Od lekarza Archiwum
Czy masz sennego nastolatka? Zastanawiasz się, dlaczego twoje dziecko przeszło od spania jak skała do nagłej chęci zostania na całą noc? Okazuje się, że wzorce snu zmieniają się w wieku nastoletnim.
Adwokat z San Francisco Richard Blake mówi, że obudzenie jego 14-letniej córki rano jest prawie niemożliwe. "Sasha przeszła od wstawania naprawdę, naprawdę wcześnie i budzenia nas do spania tak długo, jak tylko może" - mówi Blake.
Jak wiele innych nastolatków, Sasha jest super zajęta. W szkolne noce, czasami nie wraca do domu z toru aż do ósmej, wciąż musząc zjeść obiad i odrobić pracę domową. "Pod koniec tygodnia jest wyczerpana", mówi Blake. W weekendy, mówi, ona często śpi w przeszłości południe.
Wzorzec snu Sashy jest dość typowy, mówi Daniel S. Lewin, PhD, dyrektor Pediatric Behavioral Sleep Medicine Program w Children's National Medical Center w Waszyngtonie, D.C. Chociaż istnieje wiele indywidualnych różnic, większość nastolatków potrzebuje od dziewięciu do dziewięciu i pół godziny snu, ale zbliża się do siedmiu lub siedmiu i pół. Brak snu wpływa na zdolności akademickie i nastrój, a także na osąd i umiejętności motoryczne.
Dlaczego wzorce snu nastolatków zmieniają się
Naukowcy odkryli, że współczesne życie - szkoła, sporty i techniczne przeszkody, takie jak telefony komórkowe czy komputery - uniemożliwiają nastolatkom zasypianie w odpowiednim czasie. Po pierwsze, wewnętrzne rytmy snu zmieniają się wraz z dojrzewaniem. Jak mówi dr Mary Carskadon, ekspert ds. snu z Uniwersytetu Browna, dzięki pomiarom ilości melatoniny w ślinie naukowcy wiedzą, że nastolatki zaczynają produkować melatoninę, która mówi im, kiedy jest czas na sen, później w nocy (w porównaniu z młodszymi dziećmi, które produkują ją dużo wcześniej). Więc kiedy mówisz: "Idź do łóżka w tej chwili!", jest to dla nich trudne; ich ciała nie mówią im, że mają odpoczywać.
Innym mechanizmem, mówi Carskadon, jest proces homeostatyczny snu, który pozwala nastolatkom walczyć ze snem, mimo że potrzebują odpoczynku. "Ośmio- lub dziewięcioletnie dzieci będą chciały zostać do późna, ale potem usiądą na kilka minut i zasną" - mówi Carskadon. Nie tak w przypadku nastolatków. "Nie mogę dać ci dobrych odpowiedzi 'dlaczego'", mówi, co do powodu, dla którego te mechanizmy mają miejsce u nastolatków. Dodaje jednak, że badacze udokumentowali podobne przesunięcia rytmów okołodobowych u co najmniej pięciu innych ssaków.
Rzeczywiste efekty tych sił biologicznych są oczywiste dla większości mam i tatusiów. "Słyszę, jak rodzice mówią, że to tak, jakby ktoś przestawił przełącznik i ich dziecko, które wcześnie zasypia i wcześnie wstaje, nagle stało się wampirem" - dodaje Carskadon. Ale teraz już wiesz. Młodzi dorośli nie próbują być trudni. To biologia, przynajmniej częściowo, a nie bunt powoduje, że nie śpią dłużej. Zrozumienie tego, mówi Carskadon, może pomóc rodzicom wspierać wysiłki ich nastoletnich wampirów, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku.
Pomóż nastolatkowi spać więcej
Chociaż zarówno biologia, jak i kultura skłaniają nastolatków do mniejszej ilości snu, możesz pomóc im nauczyć się spać więcej. Oto jak to zrobić:
Wyłączenie zasilania
. Niech nastolatki odłączą się od urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem. "Za każdym razem, kiedy włączają komputer, mówią swojemu organizmowi, że jest dzień i zachęcają go do pozostania na nogach" - mówi Carskadon.
Pokój na zewnątrz
. Stwórz w swoim domu cichą, spokojną wieczorną rutynę dla całej rodziny.
Niech będzie światło poranka
. Wczesne światło i ćwiczenia mogą pomóc zresetować zegary okołodobowe nastolatków. Podawaj śniadanie przy oknie.
