Z archiwum lekarza
Jeżeli ty masz małego dziecko który wędruje w twój sypialni w nocy i zastanawiasz się co robić o nim, ty no jesteś sam. Mnóstwo maluchów, przedszkolaków, a nawet dzieci w wieku szkolnym w całym kraju śpi z rodzicami przynajmniej przez część czasu. Według National Sleep Foundation (NSF), aż 24% rodziców ma swoje dzieci śpiące w swoich łóżkach przynajmniej przez część nocy.
Kiedy Karen Higdon zamieniła tego lata pokój dziecięcy swoich 4-letnich bliźniaczek na "pokój dla dużych dziewczynek", wyposażony w łóżka dla maluchów i kolorową pościel, Kaylee i Gracie Higdon były podekscytowane, aż do pewnego momentu. Chętnie odkrywały swój pokój w ciągu dnia. Ale po zachodzie słońca para nerwowo rozmawiała o potworach.
Kiedy bliźniaczki miały 3 lata, Karen i Richard Higdonowie wtulili się z nimi pod kołdrę, aby mniej straszyć na dobranoc - jedna dziewczynka w pokoju dziecinnym, druga w pokoju rodziców. Rok później Higdonowie czuli się uwięzieni przez swoją rutynę, więc przeprojektowali pokój dziecięcy z nadzieją, że nowe, zachęcające miejsce do spania da Kaylee i Gracie pewność, że będą spały same.
"Na początku czuliśmy, że pora snu to nasz 'samotny' czas z dziewczynkami. Ale zaczynały być zbyt zależne" - mówi Karen. "Musieliśmy odzwyczaić je od nas".
Zmiana nawyków
"Istnieją dwa powody współspania", mówi rzeczniczka NSF Jodi Mindell, autorka książki Sleeping Through the Night. "Jeden to decyzja o stylu życia rodziny; jest to ważne dla rodziców. Powód drugi to współspanie reaktywne. Tak naprawdę nie chcesz ich tam, ale jest to łatwiejsze niż rozwiązywanie problemu o 2 w nocy. Bez względu na to, które z nich robisz, w pewnym momencie będziesz chciał dokonać zmiany."
Przełączanie nocnej rutyny może być trudne, ponieważ biologia nie jest po twojej stronie. Ekspert od snu dzieci James McKenna, PhD, profesor antropologii na Uniwersytecie Notre Dame, mówi: "Nie ma nic złego w rodzicach lub dzieciach, jeśli nie mogą sprawić, by ich dzieci spały całą noc. Sen jest zachowaniem elastycznym. Ludzie musieli być w stanie obudzić się, kiedy mieliśmy drapieżniki i noc była niebezpieczna. A dzieci, które się budzą, szukają swoich rodziców".
W domu Higdon, po trzech nocach nowej rutyny na dobranoc -- obejmującej lampki nocne, bajki na dobranoc, muzykę i rozmowy o sypialni jako bezpiecznym miejscu wypełnionym miłością -- Kaylee i Gracie zasypiały we własnych łóżkach i spały w swoim pokoju przez całą noc. "Gracie powiedziała mi, że miałam rację" - mówi Karen. "W pokoju nie ma potworów i uwielbia tam spać".
Oto, jak przejść swoje dziecko, aby spać we własnym łóżku przez całą noc:
Zacznij wcześnie
Łatwiej jest wyszkolić malucha do spania w ich pokoju, gdy są w łóżeczku, ponieważ nie będą w stanie wyjść z łóżka i szukać cię. "Jeśli dziecko w łóżeczku myśli, że może cię odwiedzić w porze snu", konsultantka ds. Snu dziecięcego Dana Obleman, autorka The Sleep Sense Program, mówi, "może zamienić się w grę, a to zwykle wtedy, gdy pojawiają się problemy".
Używaj pozytywnego języka
Bądź zachęcający, a możesz sprawić, że dziecko chętnie dokona zmiany. "Powiedz: 'Zgadnij co? Masz trzy lata! Trzylatki mogą spać w swoich łóżkach całą noc! Czy to nie jest wspaniałe?" mówi Mindell. "To pozytywny spin, jak 'Dostajesz do noszenia bielizny!' zamiast 'Nie powinieneś nosić pieluch'".
Przekształć czas snu
Jeśli dziecko nie może zasnąć bez Twojej obecności, powoli wycofuj się z tego procesu, mówi Obleman. Zamiast leżeć razem w łóżku, usiądź na łóżku dziecka, dopóki nie zaśnie. Po kilku dniach przełącz się na krzesło. Następnie stopniowo przesuwaj krzesło bliżej ich drzwi i do korytarza.
Rób małe kroki
Żądanie, aby dziecko, które przyzwyczaiło się do spania w Twoim łóżku, nagle zostało w swoim pokoju na całą noc, może nie być rozsądne. Spróbuj więc sprawić, by separacja była bardziej stopniowa. McKenna mówi: "Niektórzy rodzice mówili mi, że kazali swoim dzieciom spać obok ich łóżka w śpiworze. Albo zdecyduj, że mogą mieć 15 minut w twoim łóżku, a potem wracają".
Shannon Choe ma materac powietrzny w swoim pokoju na wypadek, gdyby jej 2-, 4- lub 7-latek odwiedził w nocy. "Dostają się, aby być bliżej nas, ale nie zakłócają naszego snu. I nie jest to tak wygodne, że wybiorą tę opcję długoterminowo", mówi.
Bądź konsekwentny
Może być trudno odprowadzić syna do jego pokoju o 3 rano, gdy masz pracę rano, ale bądź stanowczy każdego wieczoru. "Pomyśl o długiej perspektywie", mówi Mindell. "Będziesz miał kilka trudnych nocy, ale wkrótce wszyscy będziecie spać całą noc".
Spraw, aby było to warte ich uwagi
Niektórzy rodzice oferują karty z naklejkami, inni dają nagrody w postaci dodatkowego czasu na zabawę. Janine Bush stworzyła program biletów na zabawki, aby powstrzymać swojego 6-letniego syna przed zakradaniem się do jej łóżka o 2 w nocy. Gdy syn przespał kolejne noce we własnym łóżku, wygrywał bilety, które wymieniał na nowe zabawki.
Przechytrzyć ciche kroki
Zawieś dzwonek na klamce w sypialni, a zauważysz, kiedy dziecko wejdzie do środka. "Powiedz: 'Kiedy słyszę ten dzwonek, to przypomina mi, że mogę położyć cię z powrotem do łóżka' - mówi Mindell.
Wprowadź zegar
Umieść niedrogi zegar cyfrowy przy łóżku przedszkolaka. "Umieść taśmę klejącą nad minutami i porozmawiaj o liczbie, którą zobaczy w ciemności", mówi Obleman. "Powiedz: 'W naszym domu nikt nie wstaje przed 7. Jeśli nie pokazuje 7, wróć do snu'".
Stwórz plan działania.
Zamiast po prostu mówić dziecku, aby nie wstawało z łóżka, naucz je, jak zasnąć z powrotem. "Mówię im, aby pozostali w łóżku, zamknęli oczy i pomyśleli o czymś zabawnym, na przykład o tym, co chcą zrobić na swoich urodzinach", mówi Tracey Weil, której 6-, 8- i 9-letnie dzieci przesypiają noc. "Dając im coś do myślenia, jest świetnym narzędziem, które pomaga im zasnąć z powrotem".
Nie ustępuj w przypadku szczególnych okoliczności
Kiedy twoja córka jest chora lub nie mogą zasnąć po obejrzeniu strasznego filmu, nadal możesz je pocieszyć, nie zapraszając ich do swojego łóżka. "Wielu rodziców zapomina, że mogą iść do dziecka" - mówi Mindell. "Możesz spać w jej pokoju [na materacu powietrznym]".
