FIT Connection dla rodziców: Food
Jak jedzenie łączy się z byciem fit?
Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy
Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.
Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa
">
Z archiwum lekarza
W ciągu 25 lat pracy jako dietetyk pracujący z rodzinami Linda Bartholomay codziennie widzi, jak cztery części Platformy FIT - FOOD, MOVE, RECHARGE i MOOD - współpracują ze sobą dla ogólnego dobrego zdrowia. "Jeśli jeden z czterech obszarów poruszanych w Platformie FIT wymyka się spod kontroli lub jest niezdrowy, naprawdę trudno jest wprowadzić zmiany w pozostałych obszarach" - mówi Bartholmay, która jest kierownikiem ambulatoryjnej terapii żywieniowej w Sanford Health, partnera edukacyjnego FIT lekarza.
ŻYWNOŚĆ jest dużą częścią stylu życia FIT. To, co jemy, dostarcza niezbędnych składników budulcowych dla naszych ciał. Ponadto, wybory żywieniowe, których dokonujemy każdego dnia, wpływają na inne obszary platformy FIT.
ŻYWNOŚĆ daje Ci energię do ruchu
To podstawowa wiedza, że kalorie z pożywienia zasilają nasze ciała, dzięki czemu możemy iść przez życie. "Żywność jest paliwem, ale w żywności znajdują się wszelkiego rodzaju składniki odżywcze, które robią różne rzeczy dla organizmu" - mówi Bartholomay. Więc kluczem do wykorzystania FOOD do osiągnięcia fit życia jest wybór żywności, która daje ci energię, której potrzebujesz, kiedy jej potrzebujesz.
Na przykład, możesz wybrać kawałek cukierka na popołudniowy pick-me-up. Cukierki dadzą Ci szybki zastrzyk energii, ale nie potrwa on długo i może spowodować, że będziesz miał problemy z energią. Bardziej efektywny pick-me-up będzie przekąska o wysokiej zawartości błonnika z odrobiną białka, np. kilka pełnoziarnistych krakersów i niskotłuszczowy ser. Błonnik i tłuszcz są trawione wolniej, co daje stabilniejsze źródło energii.
Innym wyborem ŻYWNOŚCI, który jest zgniataczem RUCHU, jest rozkoszowanie się dużym, ciężkim posiłkiem. To raczej sprawi, że poczujesz się ospały i zmęczony, a nie ożywiony. Lżejszy posiłek może pomóc Ci mieć więcej energii na relaksujący spacer.
ŻYWNOŚĆ może wpływać na twój nastrój i samopoczucie emocjonalne
Niestety, połączenie ŻYWNOŚĆ-MÓZG może nie być takie, na jakie byśmy liczyli. Jedzenie komfortowe jest nazywane tak nie bez powodu: Często pragniemy dużych posiłków lub słodyczy, gdy potrzebujemy emocjonalnego pobudzenia. Problem polega na tym, że jedzenie na pocieszenie nie działa - po pobłażaniu często nie jesteśmy pocieszeni. Prawdopodobnie znasz ten błędny cykl. "Czujesz się źle i myślisz sobie: 'Mam ochotę na słodycze'. Więc zjadasz słodycze. Potem czujesz się źle z powodu jedzenia słodyczy. W rzeczywistości jedzenie słodyczy tylko pogorszyło ten zły nastrój" - mówi Bartholomay.
Taktykę unikania tego zjawiska poznasz w artykułach FOOD. Na przykład, aby wzmocnić swoją odporność na komfortowe odżywianie się, kładź nacisk na pełne ziarna, owoce i warzywa. Te pokarmy o wysokiej zawartości błonnika pomogą ci uniknąć ciągłego odczuwania głodu, dzięki czemu nie będziesz tak rozdrażniony.
Kontynuacja
Wybory żywieniowe, których dokonujesz, mogą mieć wpływ na to, jak dobrze się regenerujesz
Czy to, co wkładasz do ust, może wpłynąć na jakość Twojego snu? Zdecydowanie. Większość ludzi wie, że należy unikać kofeiny przed snem, a także pikantnych potraw, które mogą utrudnić trawienie. Ale ostatnie badanie wykazało, że tłuszcz jest większym pogromcą snu niż kofeina. W tym badaniu kobiety, które jadły najwięcej tłuszczu, spały mniej w nocy. Ponadto, miały więcej drzemek, co wskazuje na senność w ciągu dnia.
Aby uniknąć przesadzania z tłuszczami, jedz różne zdrowe produkty i zachowaj umiarkowane porcje. Twoje wysiłki mogą nie tylko pomóc w trawieniu, wadze i samoakceptacji, ale także sprawić, że będziesz mógł dłużej cieszyć się snem.
ŻYWNOŚĆ, którą jesz, w dużym stopniu przyczynia się do twojej wagi
Z czterech części Platformy FIT, ŻYWNOŚĆ ma prawdopodobnie najbardziej bezpośredni wpływ na Twoją wagę. To, czy jedzenie pomoże ci utrzymać zdrową wagę, czy też przyczyni się do jej wzrostu, zależy od tego, jakie jedzenie spożywasz, ile, jak często i jak je przygotowujesz.
Aby dowiedzieć się więcej o Platformie FIT i wadze, przeczytaj FIT Connection: Weight Management.
Jak uczynić zdrową żywność priorytetem
Zbyt wiele posiłków spożywanych w biegu z restauracji typu fast-food, zbyt dużo czasu spędzanego przed telewizorem zamiast na świeżym powietrzu, a także mniej czasu na pełny sen - stąd już tylko śliski stok w kierunku przyrostu wagi i słabego zdrowia. Jeśli ty i twoja rodzina stwierdzicie, że wpadliście w rutynę fitness, podejmijcie działania już dziś, aby zmienić kurs.
"Każde zachowanie, które chcemy, aby stało się u któregoś z naszych dzieci, jest zachowaniem, które cała rodzina musi modelować" - mówi Bartholomay. Jako dietetyk wie, że wspólne przygotowywanie posiłków przez rodzinę to zdrowa rzecz do zrobienia. Ale jako rodzic, który pracuje w pełnym wymiarze godzin, wie również, że są dni, kiedy nie jest to łatwe. "Nie zawsze jestem w nastroju, aby poświęcić dodatkowy czas i znosić bałagan". Dlatego w sekcji FOOD w Raising FIT Kids, znajdziesz wskazówki, jak utrzymać zdrowe wybory żywieniowe proste i praktyczne dla prawdziwych rodzin.
Ciąg dalszy na stronie
Wspólne spożywanie posiłków może mieć ogromny wpływ na zdrowie całej rodziny. "W badaniach, rodziny, które jedzą więcej rodzinnych posiłków razem, mają tendencję do mniejszej nadwagi", mówi Bartholomay. "Po pierwsze, kiedy jesz razem i przygotowujesz jedzenie w domu, bardziej prawdopodobne jest, że myślisz o zrobieniu bardziej dobrze zaokrąglonego posiłku. Ponadto, jeśli pozwolisz sobie na jedzenie jako rodzina i cieszysz się rozmową, prawdopodobnie weźmiesz mniejsze porcje niż być może, gdybyś jadł na zewnątrz."
W tym przepełnionym harmonogramem świecie, umieść zdrowe jedzenie i kondycję z przodu i w centrum, zwracając uwagę na cztery obszary Platformy FIT. Możesz pomóc swoim dzieciom zrozumieć, jak ważne jest ich zdrowie, i ustawić je tak, aby dokonywały zdrowych wyborów przez całe życie.
