Idealna ilość snu dla osób powyżej 40 roku życia
Robert Preidt HealthDay Reporter
Reporter HealthDay
TUESDAY, May 3, 2022 (HealthDay News) -- Jesteś po 40-tce i zastanawiasz się jaka jest magiczna ilość snu każdej nocy? Nowe badanie przynosi odpowiedź.
Okazuje się, że siedem godzin snu w nocy może być idealną ilością dla utrzymania mózgu w dobrym zdrowiu, jeśli jesteś w średnim wieku lub starszy.
"Uzyskanie dobrego snu jest ważne na wszystkich etapach życia, ale szczególnie w miarę starzenia się. Znalezienie sposobów na poprawę snu u osób starszych może mieć kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego i samopoczucia oraz uniknięcia spadku zdolności poznawczych, zwłaszcza u pacjentów z zaburzeniami psychicznymi i demencjami" - powiedziała autorka badania Barbara Sahakian, z wydziału psychiatrii Uniwersytetu Cambridge w Anglii.
Na potrzeby badania, badacze przeanalizowali dane dotyczące wzorców snu, zdrowia psychicznego i samopoczucia od prawie 500 000 dorosłych Brytyjczyków w wieku od 38 do 73 lat, którzy wypełnili serię testów na myślenie. Obrazowanie mózgu i dane genetyczne były dostępne dla prawie 40 000 uczestników.
Siedem godzin snu na noc było optymalne dla wydajności poznawczej ("myślenia") i zdrowia psychicznego, zgodnie z badaniem opublikowanym 28 kwietnia w czasopiśmie Nature Aging.
Uczestnicy, którzy mieli zbyt mało lub zbyt dużo snu, wypadli gorzej w testach mierzących szybkość przetwarzania, uwagę wzrokową, pamięć i umiejętności rozwiązywania problemów. Byli również bardziej narażeni na objawy lęku i depresji oraz gorsze ogólne samopoczucie psychiczne.
Badanie wykazało również związek między ilością snu a różnicami w strukturze regionów mózgu zaangażowanych w przetwarzanie poznawcze i pamięć, z większymi zmianami związanymi z mniejszą lub większą ilością niż siedem godzin snu w nocy.
Wyniki sugerują, że zbyt mała lub zbyt duża ilość snu może być czynnikiem ryzyka pogorszenia stanu psychicznego w miarę starzenia się.
Poprzednie badania odnotowały związek między ilością snu a ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera i demencji.
"Chociaż nie możemy stwierdzić jednoznacznie, że zbyt mało lub zbyt dużo snu powoduje problemy poznawcze, nasza analiza patrząc na osoby w dłuższym okresie czasu wydaje się wspierać ten pomysł", autor badania Jianfeng Feng, profesor na Uniwersytecie Fudan w Chinach, powiedział w komunikacie prasowym Cambridge. "Ale powody, dla których starsi ludzie mają gorszy sen, wydają się być złożone, pod wpływem kombinacji naszego makijażu genetycznego i struktury naszych mózgów".
Więcej informacji
The Sleep Foundation oferuje porady dotyczące zdrowego snu.
