Stres, radzenie sobie i równowaga

Poczuj mniej stresu

Medically Reviewed by Gary D. Vogin, MD Od lekarza Archives

Większość z nas wie, że najlepiej jest trzymać poziom stresu w ryzach, ale czasami, jak nasza waga po wakacjach, wkrada się on do nas mimo naszych najlepszych starań. Dr Pamela Edwards, psychiatra i dyrektor kliniki psychiatrii dla dorosłych na Oregon Health Sciences University (OHSU), mówiła ostatnio o stresie, radzeniu sobie i równowadze podczas OHSU Women's Health Conference w Portland, w stanie Oregon.

Â

"Stres to stan psychiczny i fizyczny wynikający z postrzegania, że wymagania wobec siebie są większe niż zdolność do sprostania im" - mówi Edwards. Pomyśl o swojej zdolności do radzenia sobie ze stresem w kategoriach wiadra, sugeruje. Istnieje granica, do której wiadro może się zmieścić. Niemożliwe jest posiadanie pustego wiadra, czyli zero stresu, ale spróbuj ograniczyć zawartość wiadra do połowy lub dwóch trzecich jego pojemności. W ten sposób, jeśli pojawi się sytuacja kryzysowa, masz pewną rezerwę, która pomoże ci się z nią uporać.

Radzenie sobie w życiu codziennym

Aby poradzić sobie z codziennym stresem, naucz się zasad zarządzania czasem, sugeruje Edwards. Używaj kalendarzy i list. Ustalaj priorytety ważnych zadań. Bądź realistą co do czasu, jaki potrzebujesz na ukończenie pracy. Zostaw w swoim harmonogramie miejsce na niespodziewane potrzeby.

Â

"Wymyśl 10 sposobów na powiedzenie "nie"" - radzi Edwards. Nauka mówienia "nie" pomaga utrzymać wiadro stresu przed przepełnieniem i chroni cię przed przeciążeniem stresem. "Kiedykolwiek znajdziesz się w sytuacji, w której naprawdę lepiej byłoby powiedzieć "nie", możesz po prostu wyciągnąć jeden z tych 10 sposobów, aby to zrobić". Kiedy już nabierzesz wprawy w mówieniu "nie", staje się to łatwiejsze, mówi.

Znalezienie równowagi

Zasadniczą kwestią jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu. Badania wykazały, że Amerykanie śpią dziś o godzinę krócej niż w latach 50-tych. Edwards podkreśla również, że pracujemy średnio od pięciu do ośmiu godzin tygodniowo więcej.

Â

"Prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres", mówi Edwards, "ale to nie znaczy, że musisz dołączyć do siłowni i robić aerobik". Możesz to zrobić, jeśli chcesz, mówi, ale po prostu bycie bardziej aktywnym w swoim codziennym życiu może przynieść korzyści dla zdrowia prawie tak samo jak regularny trening aerobowy.

Â

Istnieją inne sposoby, aby zminimalizować stres:

• Jedz zdrową dietę.

• Ogranicz do minimum spożycie kofeiny i alkoholu oraz nie pal papierosów.

• Aktualne badania kontrolne (np. na poziom cholesterolu, raka piersi lub raka prostaty).

• Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, tai chi, masaż, rozciąganie, oddychanie brzuszne lub progresywna relaksacja mięśni.

• Włącz do swojego życia przyjemniejsze czynności i pozwól im zastąpić te bardziej stresujące.

"Zarządzanie stresem to ciągły proces" - mówi Edwards. "Trzeba być czujnym w tej kwestii". Być może jedno z tych podejść pomoże Ci poczuć się mniej zmęczonym, mniej zagraconym umysłowo i ogólnie mniej zestresowanym.