Urzeczywistnij swoje noworoczne postanowienia z 2005 roku
Oto pięć małych kroków, które pozwolą Ci poprawić stan Twojego zdrowia, rodziny i domu w Nowym Roku.
Od lekarza Archiwum
Jedz prawidłowo. Zorganizuj się. Przyzwyczaj się do dzieci. Brzmi dobrze na papierze, ale zbyt mgliste postanowienia noworoczne nie będą miały miejsca. Zamiast tego, posłuchaj ponad wiekowej mądrości: Aby wprowadzić zmiany, rób małe kroki.
Postanowienie noworoczne nr 1: Jeść zdrowiej
Kiedy nawyki żywieniowe wymagają remontu, najlepiej sprawdzają się małe kroki. "Wprowadzanie drobnych zmian w stylu życia jest możliwe do wykonania dla większości ludzi" - mówi Cindy Moore, MS, RD, dyrektor terapii żywieniowej w Cleveland Clinic i rzeczniczka American Dietetic Association.
Jeśli chcesz mieć więcej wapnia, warzyw i ryb w swojej diecie, oto jak wprowadzić je do swojego codziennego harmonogramu:
Wypij jedną szklankę niskotłuszczowego mleka na śniadanie lub lunch. "Ludzie są bardziej skuteczne w dokonywaniu zmian, jeśli zaczynają wcześnie w ciągu dnia" Moore mówi lekarzowi.
Codziennie przynoś do pracy na lunch małe marchewki lub pomidory winogronowe.
Zjedz jedno warzywo (coś zielonego) do wieczornego posiłku.
Wyznacz dwa "dni rybne" w każdym tygodniu. Z góry decyduj o posiłku, czy będzie to kanapka z tuńczykiem, czy pieczony łosoś. Sugestia: Kup świeżą rybę w dniu zakupów i ciesz się nią tego wieczoru.
Na papierze, każdego dnia śledź swoje postępy. Zapisuj, czy udało ci się zrealizować cele danego dnia, czy nie. Zapisuj również swoją wagę i/lub wymiary ciała.
"Śledzenie sprawia, że jesteś bardziej odpowiedzialny za swoje działania" - mówi Moore. "Jesteś bardziej prawdopodobne, że będziesz podążać za tym, co robisz".
7 sekretów zdrowszego nowego roku.
Noworoczne postanowienie nr 2: Nawiązać więź z dziećmi
Przyjrzyj się dobrze swoim dzieciom: Czy rozpoznalibyście je w kolejce? Jeśli życie jest tak chaotyczne, że rzadko jesteście razem, to musi się to zmienić. Nadine Kaslow, PhD, profesor Emory University School of Medicine i główny psycholog Grady Health System w Atlancie, oferuje porady:
Zaplanuj regularne zabawy rodzinne, takie jak weekendowe wypady lub rodzinne wakacje. "Rodzice mogą ustalić granice w zakresie czasu i pieniędzy", mówi Kaslow lekarzowi. "Ale rodzina głosuje, a większość rządzi. Oznacza to, że nie zawsze dostajesz to, czego chcesz, ale czasami tak." To dobra lekcja życia.
Zaplanuj czas rodzinnych posiłków. Bądź realistą, ale zbierz wszystkich razem kilka wieczorów w tygodniu.
Doceniajcie się nawzajem. Chodźcie na zabawy i występy dzieci. Ustalcie rodzinny rytuał honorowania osiągnięć - czy to awansu rodzica, dobrych ocen dziecka, pierwszej pracy, czy pierwszego koncertu zespołu.
Zaangażuj rodzinę w wolontariat społeczny, taki jak comiesięczny program "Feed the Homeless" lub pomoc przy dorocznym obiedzie z okazji Święta Dziękczynienia.
Zaplanuj spotkania rodzinne, aby omówić ważne kwestie, takie jak wyzwania związane z "podwożeniem".
Nie przytłaczaj dzieci tym wszystkim naraz. Pamiętaj o małych krokach w realizacji noworocznych postanowień. Zapoznaj się z dziećmi stopniowo, krok po kroku. Ale upewnij się, że zabawa jest najważniejszym priorytetem, mówi Kaslow.
Poznaj więcej pomysłów na rodzinne postanowienia.
Postanowienie noworoczne nr 3: Zmniejszyć stres
Staraj się nie popadać w obsesję na punkcie rzeczy, na które nie masz wpływu, takich jak gospodarka, Irak czy terroryzm - radzi dr David Baron, przewodniczący wydziału psychiatrii w Temple University Hospital and School of Medicine w Filadelfii. Mówi on również:
Słuchaj swojego ciała. Kiedy mówi "dość", prawdopodobnie tak jest.
Pamiętaj, że "wszystko z umiarem". Zbyt duża ilość czegokolwiek zazwyczaj nie jest zdrowa.
Każdego dnia poświęć czas dla siebie, nawet jeśli jest to tylko krótka chwila.
Nie trać z oczu większego obrazu. Często przytłaczają nas szczegóły, które są wyolbrzymiane, nawet w złym dniu.
Znajdź coś, za co możesz być wdzięczny. Rób przynajmniej jedną fajną (zdrową) rzecz dziennie.
Ponadto, tak często jak to możliwe, dobrze się wysypiaj, mówi Baron. Wystarczająca ilość snu ma silny wpływ na zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie.
Czy masz problemy z zasypianiem? Sprawdź nasze Sleep IQ.
Noworoczne postanowienie nr 4: Popracuj nad zdrowiem
Regularne badania, ćwiczenia, relaks, zdrowe odżywianie - wszystko to składa się na dobrą kondycję organizmu. Badania kontrolne stają się szczególnie ważne z wiekiem. Oto wskazówki Sharon Horesh, MD, internisty z Emory University School of Medicine w Atlancie:
Po przekroczeniu 50. roku życia należy co roku wykonać badania krwi: morfologię (w celu sprawdzenia, czy nie masz niedokrwistości lub innych problemów z komórkami krwi), poziom cukru we krwi, poziom wapnia i cholesterolu, a także funkcje tarczycy, nerek i wątroby. Jest tego więcej: Kobiety muszą regularnie wykonywać badania mammograficzne i wymazy Pap / badania miednicy, a u niektórych kobiet badanie gęstości kości w celu oceny pod kątem osteoporozy i ryzyka złamań. Mężczyźni i kobiety o średnim ryzyku powinni rozpocząć badania przesiewowe w kierunku raka jelita grubego w wieku 50 lat.
Ćwiczenia. Regularne ćwiczenia w małych ilościach przynoszą znaczące korzyści dla serca. Dążyć do 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. "Ludzie zazwyczaj wyobrażają sobie siłownię, ale to nie jest realistyczne dla większości ludzi", mówi lekarz. "Pobierz pedometr i dążyć do 2 lub 3 mil dziennie. Ćwiczenia poprawiają nastrój, kontrolują poziom cukru we krwi i są dobre dla serca i kości."
Więcej snu. Jeśli stres sprawia, że miotasz się w nocy -- jeśli myślisz, że cztery lub pięć godzin snu wystarczy -- oszukujesz się. Zmęczenie na co dzień zbiera żniwo w postaci zdrowia fizycznego i psychicznego. Aby się odstresować przed snem: medytuj, ćwicz jogę, słuchaj muzyki lub weź gorącą kąpiel. Ten "czas przejściowy" pozwala Twojemu ciału zregenerować się, zanim głowa trafi na poduszkę - mówi Horesh.
Oddychaj głęboko. Głębokie oddychanie z okolic klatki piersiowej - podczas siedzenia przy komputerze lub siedzenia w korku - obniży poziom stresu, dzięki czemu poczujesz się ogólnie lepiej.
Miej pod ręką zdrowe przekąski. Mając zapas zdrowych przekąsek, rzadziej sięgasz po automaty z napojami - mówi Horesh. Zaopatrz się w ulubione produkty, takie jak batoniki energetyczne, jogurt, owoce, precle bez soli lub niskotłuszczowy popcorn. Ponadto, woda butelkowana pomaga czuć się pełnym i zapobiega "odwodnieniu głowy". Woda pomaga również nerkom wykonywać ich pracę filtracyjną, aby pozbyć się toksyn z organizmu.
Inteligentne wskazówki dotyczące przekąsek, które nie zepsują Twojej diety.które nie zepsują Twojej diety.
Postanowienie noworoczne nr 5: zagracenie domu
Jeśli poczta Twojej rodziny gromadzi się na stole w jadalni, potrzebujesz pomocy. To jest, gdzie Cynthia Townley Ewer, redaktor OrganizedHome.com, może dostać twój noworoczną uchwałę na torze.
Pozbywanie się z domu śmieciowej poczty to jedna ze specjalności Ewer. "Kartki z życzeniami, zaproszenia -- to jest ta fajna poczta, którą czytasz od razu" - mówi doktor. "To reszta, która wydaje się propagować w środku nocy".
Aby uzyskać pocztę pod kontrolą:
Nie wnoś jej do domu -- nie dopóki nie zrobisz pierwszego przetrząsania, to znaczy. Oznacza to sortowanie poczty nad koszem na śmieci, natychmiastowe wyrzucanie śmieci i zachowywanie innych przesyłek do przejrzenia później. "To jak speed dating, nie ma tu zobowiązań na całe życie" - mówi Ewer. Kosz na śmieci w garażu lub przy tylnych drzwiach jest do tego wygodny.
Podrzucaj śmieci, gdy nie jesteś rozproszony, gdy zakupy i dzieci są już bezpiecznie w domu.
Daj pozostałej poczcie "dom". Umieść ją w wyznaczonym miejscu. Dobrze nadaje się do tego segregator na czasopisma, zwłaszcza taki, który jest przezroczysty, dzięki czemu możesz zobaczyć, czego szukasz - sugeruje Ewer.
Teraz słowo na "R" - rutyna. Potrzebujesz rutyny, jeśli chodzi o rachunki, wyciągi z kart kredytowych itp. Wyznacz na to czas w każdym tygodniu. "To nie musi oznaczać, że musisz zapłacić wszystkie rachunki w tym czasie", mówi Ewer do lekarza. "Ale jeśli pozwolisz na to dłużej niż tydzień, nie zobaczysz przekroczenia rachunku bankowego lub błędnego obciążenia na karcie kredytowej".
Załóż akta. Możesz potrzebować pliku na sprawy w toku (np. spór z handlowcem lub trwający rabat), innego na "rachunki do zapłacenia", innego na wyciągi z konta itp.
Pamiętaj jednak, że nie ma czegoś takiego jak życie bez bałaganu, mówi Ewer. Nikt nie jest absolutnie doskonały.
Podobnie jak w przypadku poczty, warto stworzyć "rezerwat bałaganu" dla innych rzeczy. Te są jak dzikie rezerwaty przyrody -- ograniczone tereny gdzie bałagan może żyć swobodnie, tak długo jak pozostaje w granicach, Ewer pisze na jej stronie internetowej.
Tutaj jest inny noworoczny postanowienie: Odłóż na bok jedno krzesło w sypialni dla bałaganu. "Ubrania mogą być rzucone z porzuceniem, tak długo, jak to jest rzucone na krześle".
Uzyskaj wskazówki, które pomogą Ci poczuć się lepiej i być zdrowszym przez cały rok, zapisując się na bezpłatny biuletyn lekarski.
