Nap Quest

Obudź w sobie korzyści płynące z południowej drzemki.

Michael J. Breus, PhD Z archiwum lekarza

Przez cały dzień zapracowani nowojorczycy i zmęczeni turyści wjeżdżają na 24. piętro Empire State Building. Tutaj firma o nazwie MetroNaps dostarcza maski na oczy i aerodynamicznie zakrzywione kapsuły - wyglądające jak coś z filmu 2001: Odyseja kosmiczna - w których zaspani mogą złapać kontakt wzrokowy za 14 dolarów za 20 minut. Dołączają oni do tysięcy innych osób w całym kraju, które wiedzą, że drzemka w ciągu dnia jest kluczem do radzenia sobie z wymaganiami i szybkim tempem życia.

Potrzebujesz się naładować? Drzemka jest sposobem na świat. Czy to sjesta w Hiszpanii, czy drzemka w Anglii, drzemka pomaga naładować nasze baterie. Wielkie umysły, takie jak Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte i Albert Einstein, były znane z tego, że łapały 40 drzemek w ciągu dnia. Wielu współczesnych olimpijczyków i innych czołowych sportowców zgłasza, że bierze długie drzemki po południu jako część swojego reżimu treningowego. British Airways pozwala nawet swoim pilotom na krótką drzemkę podczas lotów transatlantyckich, w myśl teorii, że będą bardziej czujni, gdy przyjdzie czas na lądowanie.

Mimo to, minęło trochę czasu, zanim drzemki zyskały popularność (i akceptację miejsca pracy) wśród reszty z nas. Według badania przeprowadzonego w 2005 roku przez Narodową Fundację Snu, 55% badanych dorosłych bierze średnio co najmniej jedną drzemkę w ciągu tygodnia, a 35% deklaruje, że bierze dwie lub więcej.

Jak drzemki pomagają? Skany MRI pokazują, że aktywność mózgu pozostaje wysoka przez cały dzień u osób, które się zdrzemnęły. Bez niej aktywność spada w miarę upływu dnia. Po drzemce mózg jest bardziej czujny, lepiej zachowuje pamięć i ma większą zdolność do kreatywnego i wnikliwego myślenia.

Możesz uzyskać korzyści z drzemki trwającej zaledwie pięć minut lub aż dwie godziny. Badania pokazują, że możesz uzyskać najwięcej korzyści z południowej drzemki, jeśli jesteś w stanie przejść przez pełny cykl snu, w tym sen wolnofalowy lub "głęboki". Może to zająć około 90 minut. Badania wykazują, że 20-minutowa drzemka około osiem godzin po przebudzeniu może przynieść więcej korzyści niż kolejne 20 minut snu rano.

Masz ochotę na drzemkę? Poddanie się jej może pomóc Ci poczuć się ożywionym i bardziej produktywnym w pracy, w podróży lub w domu. Jest to sprawa typu "otwórz i zamknij oczy". Oto kilka wskazówek:

• Cisza, proszę. Znajdź miejsce do drzemki wolne od telefonów, głośnych dźwięków i przeszkadzających ludzi.

• Bezpieczeństwo przede wszystkim. Drzemka w bezpiecznym miejscu. Jeśli zdecydujesz się na drzemkę w samochodzie lub na parkingu, zamknij drzwi na klucz lub wyznacz partnera do drzemki, który będzie czuwał nad Tobą.

• Wczesne wstawanie. Unikaj drzemek po godzinie 15.00, aby nie zakłócić dobrego snu. Najlepiej drzemać zgodnie z rytmem okołodobowym (naturalny 24-godzinny cykl organizmu), co dla większości z nas oznacza drzemkę późnym rankiem lub wczesnym popołudniem.

• Pobudka. Po zakończeniu drzemki, jeśli to możliwe, wybierz się na szybki spacer w świetle słonecznym, aby zresetować swój zegar okołodobowy.