Z archiwum lekarza
"Od 1 stycznia obiecuję nabrać formy i stracić 30 funtów".
Brzmi znajomo? Wraz z nadejściem nowego roku, większość z nas czuje się zobowiązana do zaplanowania jakiejś formy samodoskonalenia. Mniej więcej połowa Amerykanów bierze udział w corocznej tradycji podejmowania noworocznych postanowień, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego. A utrata wagi jest postanowieniem nr 1 każdego roku.
Niestety, większość ludzi nie wypełnia tego zobowiązania. Dlaczego? Stawiają sobie nierealistyczne oczekiwania, wypalają się i w ciągu miesiąca wracają do swoich starych, niezdrowych sposobów. Tak więc prawdziwy test na skuteczność postanowień przychodzi 1 lutego.
W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że 80% osób, które podjęły noworoczne postanowienia, w połowie stycznia nadal je realizowało. Sześć miesięcy później liczba ta spadła do 44%. Podczas gdy 44% wydaje się niską wartością, wskaźnik sukcesu był 10 razy wyższy w przypadku osób, które rzeczywiście postanowiły dokonać zmian, niż tych, które po prostu ich pragnęły. Według badań, samo ogłoszenie noworocznych postanowień zwiększa szanse na sukces.
Brzmi znajomo? Wraz z nadejściem nowego roku większość z nas czuje się zobowiązana do zaplanowania jakiejś formy samodoskonalenia. Mniej więcej połowa Amerykanów bierze udział w corocznej tradycji podejmowania noworocznych postanowień, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego. A utrata wagi jest postanowieniem nr 1 każdego roku.
Niestety, większość ludzi nie wypełnia tego zobowiązania. Dlaczego? Stawiają sobie nierealistyczne oczekiwania, wypalają się i w ciągu miesiąca wracają do swoich starych, niezdrowych sposobów. Tak więc prawdziwy test na skuteczność postanowień przychodzi 1 lutego.
W jednym z badań naukowcy stwierdzili, że 80% osób, które podjęły noworoczne postanowienia, w połowie stycznia nadal je realizowało. Sześć miesięcy później liczba ta spadła do 44%. Podczas gdy 44% wydaje się niską wartością, wskaźnik sukcesu był 10 razy wyższy w przypadku osób, które rzeczywiście postanowiły dokonać zmian, niż tych, które po prostu ich pragnęły. Jak wynika z badania, samo ogłoszenie noworocznych postanowień zwiększa szanse na sukces.
Zapisz je
Pierwszym krokiem do zapewnienia sobie sukcesu jest podjęcie konkretnego postanowienia, a następnie zapisanie go. Zawrzyj umowę z samym sobą i podziel się nią z jednym ze swoich zagorzałych zwolenników. Bądź konkretny. Na przykład nie obiecuj po prostu, że będziesz "więcej ćwiczyć", ale określ, jak często i jak długo będziesz ćwiczyć.
Zanim jednak przyłożysz pióro do papieru, zastanów się nad sobą i swoimi nawykami. Czy jesteś członkiem "Klubu Czystego Talerza"? Czy jesz zbyt szybko lub podczas oglądania telewizji? Oceń swoje osobiste wyzwania i ustal, jak będziesz kontrolować swoje nawyki dotyczące jedzenia, aktywności fizycznej i snu w nadchodzącym roku. (Ważne jest, aby zająć się tymi trzema istotnymi obszarami, jeśli poważnie myślisz o poprawie swojego zdrowia i życia).
Pamiętaj też, że postanowienia, które naprawdę działają to te, które są realistyczne, a nie idealistyczne. Nie musisz przenosić gór. Wprowadzanie małych zmian jest najłatwiejszą i najskuteczniejszą strategią odchudzania w dłuższym okresie czasu.
Spójrzmy prawdzie w oczy: jak bardzo chciałbyś spędzać dwie godziny dziennie na siłowni, jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie utrzymać takie zaangażowanie przez dłużej niż kilka tygodni. Realistyczne postanowienia to takie, z którymi możesz żyć dzień po dniu, tydzień po tygodniu.
Na początek wybierz jedną możliwą do wykonania zmianę i trzymaj się jej, aż stanie się nawykiem. Najlepiej, jeśli co tydzień będziesz wprowadzać kolejną małą zmianę, z którą będziesz mógł żyć przez dłuższy czas.
Eksperci sugerują, że jeśli robisz coś przez 21 dni, staje się to nawykiem. Przed długi czas, twoje stare nawyki zostaną zastąpione zdrowszymi. Nie będziesz się czuł jak na diecie, tylko jak w nowym stylu życia.
Diety nie działają
Utrata jednego do dwóch kilogramów tygodniowo jest przykładem realistycznego celu utraty wagi. Jeśli waga spadnie szybciej, to zazwyczaj dlatego, że tracisz ją w niezdrowy sposób. A po jakimś czasie prawdopodobnie wszystko wróci do normy (może z kilkoma dodatkowymi kilogramami).
Diety typu "Fad" działają na krótką metę, ale dietetycy są tak zmęczeni niepraktycznym programem, że wkrótce wracają do starych nawyków żywieniowych. Gdy to się stanie, waga powraca z całą mocą - i tak mija przysięga, że się schudło z dobrymi intencjami.
Można schudnąć na praktycznie każdej diecie, od zupy z kapusty do popularnych diet wysokobiałkowych, ale prawdziwe pytanie brzmi: czy można utrzymać utratę wagi po wyjściu z diety? Nastawienie na bycie "na" lub "poza" dietą przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
To, co działa, to zobowiązanie do zmiany stylu życia, który doprowadził Cię do przybierania na wadze w pierwszej kolejności. Dobrze zbilansowany plan żywieniowy z wystarczającą ilością kalorii, abyś był zadowolony, który obejmuje małe porcje Twoich ulubionych produktów, to rodzaj planu, który możesz utrzymać. Jedzenie zdrowszej żywności, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu to postanowienia, które prowadzą do trwałej utraty wagi i lepszego zdrowia.
Zdrowszy nowy rok i nowy ty
Mam nadzieję, że udało Ci się utrzymać wagę podczas sezonu wakacyjnego i jesteś gotowy, aby wrócić na wysokie obroty pod koniec roku. Zachowaj czujność przez ostatnie kilka dni, stosując wszystkie techniki, którymi podzieliliśmy się w naszych kolumnach w tym miesiącu, aby pomóc Ci cieszyć się świętami bez przybierania na wadze.
Następnie, niech ten nowy rok będzie rokiem nowej Ciebie. Postaw sobie realistyczne cele, które będą się trzymać i ułatwią Ci utratę wagi i poprawę zdrowia. Oprócz przesuwania igły na wadze, skup się na tym, o ile lepiej będziesz się czuł nosząc mniej kilogramów. Pomyśl o wszystkich korzyściach zdrowotnych, które uzyskasz, tracąc zaledwie 5 do 10% masy ciała - w tym niższe ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów, a także więcej energii i poczucie własnej wartości.
Za szczęśliwy, zdrowy Nowy Rok!
