Czy można poprawić swój metabolizm?
1/11
Podkręcenie metabolizmu jest świętym Graalem dla wszystkich osób dbających o wagę, ale to, jak szybko Twój organizm spala kalorie, zależy od kilku rzeczy. Niektórzy ludzie dziedziczą szybki metabolizm. Mężczyźni mają tendencję do spalania większej ilości kalorii niż kobiety, nawet podczas odpoczynku. U większości ludzi metabolizm zwalnia po 40 roku życia. Chociaż nie możesz kontrolować swojego wieku, płci czy genetyki, istnieją inne sposoby na poprawę metabolizmu. Oto 10 z nich.
Zbuduj mięśnie
2/11
Twoje ciało stale spala kalorie, nawet gdy nic nie robisz. Ten wskaźnik metabolizmu spoczynkowego jest znacznie wyższy u osób z większą ilością mięśni. Każdy funt mięśni zużywa około 6 kalorii dziennie, aby się utrzymać, podczas gdy każdy funt tłuszczu spala tylko 2 kalorie dziennie. Ta niewielka różnica może się z czasem powiększyć. Po sesji treningu siłowego mięśnie są aktywowane w całym ciele, podnosząc średnie dzienne tempo metabolizmu.
Zwiększ swój trening
3/11
Ćwiczenia aerobowe może nie budują wielkich mięśni, ale mogą podkręcić Twój metabolizm w kilka godzin po treningu. Kluczem jest zmuszanie się do wysiłku. Ćwiczenia o wysokiej intensywności zapewniają większy i dłuższy wzrost metabolizmu w spoczynku niż treningi o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Aby uzyskać te korzyści, spróbuj intensywniejszych zajęć na siłowni lub włącz krótkie odcinki joggingu do swojego zwykłego spaceru.
Uzupełnij paliwo wodą
4/11
Twój organizm potrzebuje wody do przetwarzania kalorii. Jeśli jesteś nawet lekko odwodniony, Twój metabolizm może zwolnić. W jednym z badań dorośli, którzy pili osiem lub więcej szklanek wody dziennie, spalili więcej kalorii niż ci, którzy pili cztery. Aby pozostać nawodnionym, wypijaj szklankę wody lub innego niesłodzonego napoju przed każdym posiłkiem i przekąską. Podawaj też świeże owoce i warzywa, które naturalnie zawierają wodę, zamiast precli czy chipsów.
Czy powinieneś spróbować napojów energetycznych?
5/11
Niektóre składniki napojów energetycznych mogą pobudzić Twój metabolizm. Zawierają one kofeinę, która zwiększa ilość energii wykorzystywanej przez organizm. Czasami zawierają taurynę, aminokwas. Tauryna może przyspieszyć twój metabolizm i może pomóc w spalaniu tłuszczu. Ale używanie tych napojów może powodować problemy, takie jak wysokie ciśnienie krwi, niepokój i problemy ze snem dla niektórych osób. Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca ich dla dzieci i nastolatków.
Mądre przekąski
6/11
Częstsze jedzenie może pomóc w utracie wagi. Kiedy jesz duże posiłki z wielogodzinnymi przerwami, Twój metabolizm zwalnia pomiędzy nimi. Jedząc mały posiłek lub przekąskę co 3 do 4 godzin, utrzymujesz swój metabolizm na wysokich obrotach, dzięki czemu spalasz więcej kalorii w ciągu dnia. Wiele badań wykazało również, że osoby, które regularnie spożywają przekąski, jedzą mniej w porze posiłku.
Przyprawiaj swoje posiłki
7/11
Pikantne potrawy zawierają naturalne substancje chemiczne, które mogą przyspieszyć metabolizm. Gotowanie potraw z łyżką stołową posiekanej czerwonej lub zielonej papryki chili może zwiększyć tempo metabolizmu. Efekt jest prawdopodobnie tymczasowy, ale jeśli często jesz pikantne potrawy, korzyści mogą się sumować. Dla szybkiego pobudzenia, doprawiaj dania z makaronu, chili i gulasze płatkami czerwonej papryki.
Dodaj energii dzięki białku
8/11
Twój organizm spala o wiele więcej kalorii trawiąc białko niż jedząc tłuszcz czy węglowodany. W ramach zbilansowanej diety, zastąpienie niektórych węglowodanów chudymi, bogatymi w białko pokarmami może podkręcić metabolizm podczas posiłków. Dobrym źródłem białka jest chuda wołowina, indyk, ryby, kurczak o białym mięsie, tofu, orzechy, fasola, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Wypij trochę czarnej kawy
9/11
Jeśli pijesz kawę, prawdopodobnie cieszysz się z jej właściwości zwiększających energię i koncentrację. Przyjmowana z umiarem, jedną z korzyści płynących z picia kawy może być krótkotrwały wzrost tempa metabolizmu. Kofeina może pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym, a nawet zwiększyć wytrzymałość podczas ćwiczeń.
Naładuj się zieloną herbatą
10/11
Picie zielonej herbaty lub herbaty oolong zapewnia połączone korzyści płynące z kofeiny i katechin - substancji, które przyspieszają metabolizm na kilka godzin. Badania sugerują, że wypicie 2 do 4 filiżanek którejkolwiek z tych herbat może popchnąć organizm do spalenia 17% więcej kalorii podczas umiarkowanie intensywnych ćwiczeń przez krótki czas.
Unikaj gwałtownych diet
11/11
Gwałtowne diety - te, które polegają na spożywaniu mniej niż 1200 (jeśli jesteś kobietą) lub 1800 (jeśli jesteś mężczyzną) kalorii dziennie - są szkodliwe dla każdego, kto ma nadzieję przyspieszyć swój metabolizm. Chociaż te diety mogą pomóc Ci zrzucić kilogramy, to odbywa się to kosztem dobrego odżywiania. Plus, to backfires, ponieważ można stracić mięśnie, co z kolei spowalnia metabolizm. W efekcie końcowym twoje ciało spala mniej kalorii i przybiera na wadze szybciej niż przed dietą.
