Z archiwum lekarza
Zanim się obejrzysz, nadejdzie ten często straszny sezon na kostiumy kąpielowe. Nie czekaj więc, zacznij już teraz dzięki tym 10 sprawdzonym strategiom, które pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
1. Zacznij każdy dzień od pożywnego śniadania składającego się z płatków o wysokiej zawartości błonnika, chudego mleka i pokrojonych świeżych owoców. Ten pożywny i pyszny posiłek doda ci energii na trening i powinien cię zadowolić aż do obiadu. 2. Dobrze się wysypiaj. Badania łączą odpowiednią ilość snu z lepszą kontrolą nad "hormonami głodu" w organizmie. 3. Ruszaj się, kiedy tylko możesz - podczas oglądania telewizji, czekania na zakończenie pracy mikrofalówki, składania prania itp. Załóż krokomierz i staraj się robić więcej kroków każdego dnia. Ostatnie badanie wykazało, że ludzie, którzy nosili krokomierze, robili więcej kroków w ciągu dnia, niż ci, którzy starali się regularnie spacerować. 4. Zaspokajaj swoje pragnienia słodkości niskokalorycznymi smakołykami, takimi jak owocowe batony lodowe, świeże owoce i twarde cukierki. 5. Zaplanuj godzinne przerwy na spacer lub wchodzenie po schodach. Poświęć 10 minut na odpalenie silnika i spalenie kilku kalorii. 6. Znajdź zdjęcie wspaniałego kostiumu kąpielowego, aby mieć go pod ręką za każdym razem, gdy będzie cię kusiło, aby wypaść z planu żywieniowego. Motywuj się, dając sobie nagrodę w postaci nieżywnościowej za każdym razem, gdy osiągniesz kamień milowy w odchudzaniu. 7. Zamień śmietankę w swojej kawie na niskotłuszczowe mleko. Jeszcze lepiej, pij cafĂ© au lait zrobioną z mocnej kawy i gorącego chudego mleka. 8. Zamień majonez na lekki lub musztardę do kanapki i dodaj dużo warzyw. 9. Uważaj na płyny. Soki, napoje gazowane i alkohol dodają mnóstwo dodatkowych kalorii. Pij bezkaloryczną wodę gazowaną lub zwykłą z plasterkiem cytryny. 10. Zwracaj ścisłą uwagę na kontrolę porcji. Jeśli zauważysz, że cofasz się w rozwoju, używaj przez jakiś czas wagi i miarki jako przypomnienia, jak powinna wyglądać prawidłowa porcja.
