Postaw na dobre samopoczucie, a nie na utratę wagi

Z archiwum lekarza

Bob Barnett

Zejdź z wagi teraz, a nikomu nie stanie się krzywda. Skupianie się wyłącznie na utracie wagi może prowadzić do cykli utraty i odzyskania wagi, obniżenia samooceny oraz zaabsorbowania jedzeniem i obrazem ciała.

"Lepiej zrobisz, jeśli będziesz mieć cele, które mają związek nie z wagą, ale ze zdrowiem" - mówi dr Carol Landau, profesor kliniczny psychiatrii i medycyny w Alpert Medical School, Brown University. Podczas gdy postanowienie noworoczne jest świetnym sposobem, aby skontaktować się z tym, co jest ważne i jak chcesz się zmienić, "większość diet nie działa", mówi.

członek zarządu przeglądu upwave David Katz, MD, MPH, zgadza się. "Koncentracja na utracie wagi ma tendencję do skutkowania szybkim podejściem do trwałego wyzwania", mówi. "Zamiast tego, skupienie się na znalezieniu zdrowia powoduje zmiany w stylu życia, które są bardziej prawdopodobne, aby trwać".

Ironia jest taka, że jeśli zrobisz swoje postanowienia dotyczące wellness, a nie wagi, możesz uzyskać najlepsze z obu światów: poczujesz się lepiej, będziesz zdrowszy i tak, schudniesz.

Dobrze: Postanowienie o zmianie codziennych zachowań

"Jeśli jesteś całkowicie nieaktywny, może to być przejście mili do 1 lutego", mówi Landau. "Jeśli jesteś już dość aktywny, może to być trening do biegu na 5 km". Albo może to być bardziej elastyczny cel, jak bycie aktywnym każdego dnia. Niech twoje cele będą osiągalne i oparte na rzeczach, które faktycznie możesz zrobić, a nie na wynikach utraty wagi. Może to być jedzenie zdrowego śniadania każdego ranka, albo jedzenie ryb dwa razy w tygodniu i upewnianie się, że siedzisz podczas jedzenia.

Możesz postanowić, że będziesz jeść owoce lub warzywa przy każdym posiłku w ciągu dnia. Jedzenie więcej owoców i warzyw, wraz z piciem dużej ilości wody i spacery codziennie, wykazano, że jest dość potężny combo, jeśli chodzi o sukces utraty wagi. Ale to nie jest teraz twoje zmartwienie. Zanim to osiągniesz, twoim celem jest stworzenie zdrowego nawyku, który możesz utrzymać. To samo dotyczy ćwiczeń: Twoim celem jest stworzenie nawyku, który poprawi zdrowie Twojego ciała i umysłu.

Nie będziesz musiał polegać na skali, aby wiedzieć, czy odniosłeś sukces, albo. Jeśli masz pomarańczę na śniadanie, sałatkę na lunch i zielone warzywo na kolację, wygrałeś. Zrobiłeś 20-minutowy spacer podczas przerwy na lunch? Poklep się po plecach.

Lepiej: Połącz konkretne zmiany zachowań z mierzalnymi celami

Jeśli masz problemy zdrowotne, jest to dobre miejsce do rozpoczęcia. "Nawet ludzie, którzy mają problemy z wagą, są lepiej ukierunkowani na nadciśnienie lub wysoki poziom cholesterolu niż na utratę wagi" - mówi Landau. Jeśli twój cholesterol, ciśnienie krwi i cukier we krwi są w porządku, możesz skupić się na innych celach związanych ze zdrowiem. Na przykład, jeśli lubisz jeździć na rowerze, zapisz się na długodystansową imprezę, taką jak 50-miler, wiosną lub latem. To da ci kilka miesięcy na trening i dostosowanie diety do osiągnięcia sukcesu. Teraz masz osiągalny, wymierny cel, do którego możesz dążyć, zmieniając codzienne zachowania w nawyki.

Najlepiej: Zrób swoje postanowienia dotyczące wellness

"Zbyt wiele osób przechodzi od razu do diety odchudzającej, nie przyglądając się swoim nawykom, które powodują, że się przejadają" - mówi Landau. "Może to być stres, lub to, jak radzisz sobie z emocjami, lub brak ćwiczeń". Uzyskanie więcej ćwiczeń, na przykład, może spowodować zmiany w mózgu, które sprawiają, że łatwiej jest oprzeć się pokusom wysokokalorycznego jedzenia. Sen to kolejny aspekt zdrowego stylu życia, który odgrywa dużą rolę w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi. "Dla swojej noworocznej rezolucji, celuj w sen, zarządzanie stresem, medytację i ćwiczenia", mówi Landau.

Jak większość prawdziwie rewolucyjnych postanowień noworocznych, dokonanie prawdziwej zmiany stylu życia będzie wymagało ciężkiej pracy, ale podejmując odpowiednie kroki i skupiając się na ogólnym stanie zdrowia, możesz to zrobić!