Trzymaj się diety, nawet podczas lotu

Z archiwum lekarza

Jay Williams, Ph.D.

Czy biorąc urlop robisz sobie przerwę od zdrowego odżywiania? Jeśli podróż (dla przyjemności lub w interesach) powoduje, że odchodzisz od swojego domowego menu, możesz stworzyć plan jedzenia na dzień podróży. Po co zaczynać podróż czując się jak gówno? Dzięki prostemu planowaniu i strategii możesz wyskoczyć z samolotu, czując się odświeżonym i gotowym na wszystko!

Dobrze: Bądź nawodniony

Nawet jeśli nie masz czasu i nie możesz się oprzeć lotniskowym restauracjom, nawodnienie organizmu zdziała cuda w ciągu dnia podróży. Chociaż często zbyt drogie, H2O jest dostępne wszędzie (jeśli jesteś naprawdę pozbawiony pieniędzy, idź do fontann wodnych - bez wymówek).

Picie wody pomoże z wieloma przeszkodami, które często pojawiają się podczas podróży. Może poprawić Twój nastrój (poczucie humoru jest ważne, gdy Twój lot jest opóźniony), zapobiec bólom głowy, wspomóc trawienie i pomóc w kontroli apetytu. Staram się pić co najmniej filiżankę wody na każdą godzinę lotu, a także zwiększyć spożycie wody przed/po locie. Herbaty ziołowe to kolejny sposób na dostarczenie płynów. Jeśli masz skłonność do rozstroju żołądka lub niestrawności podczas lotu, imbir lub rumianek są świetnymi rozwiązaniami.

Oto coś, czego możesz nie wiedzieć: Samoloty komercyjne mają bardzo niską wilgotność (niższą niż pustynia Sahara, w rzeczywistości), co prowadzi do odwodnienia. Czujemy się najlepiej, gdy wilgotność wynosi około 50 procent - podczas długich lotów powietrze w kabinie może spaść nawet do 3 procent.

I chociaż możesz chcieć wypić jednego podczas lotu, picie alkoholu podczas podróży nie jest dobrym pomysłem. Alkohol odwadnia, zwiększa głód, zakłóca cykl snu, zaburza poziom cukru we krwi i nastrój. Jeśli chcesz spędzić pierwszy dzień wakacji czując się źle, z czerwonymi oczami, wysuszoną skórą i drażliwym nastawieniem, to śmiało wypij lampkę wina podczas lotu... jeśli nie, wybierz wodę (bez lodu!).

Lepiej: Niskokaloryczne przekąski

Nie zepsuj swojej diety, zanim jeszcze wystartujesz! Unikaj wagoników z orzechami, frytek i batoników, a zdecyduj się na jedną z tych propozycji poniżej 150 kalorii dostępnych na większości lotnisk:

Planters Dry-Roasted Pistachios:Te orzechy mają 150 kalorii i są ładowane z błonnikiem, aby wypełnić cię. Witaminy z grupy B są świetne na stres i zajmują dużo czasu, aby je zjeść.

Mini Cliff Bar: Te mają tylko 100 kalorii i są pakowane z białkiem. Istnieją cztery smaki, a ich mały rozmiar sprawia, że są łatwe w podróży z.

Opcje świeżych owoców: Małe jabłko ratuje dzień przy około 80 kaloriach, a wypełniony potasem mały banan przychodzi to około 75 kalorii.

Opakowanie Single Serve Sabra Hummus: Sycący 150 kalorii, wysokobiałkowy przysmak sharable.

Najlepiej: Przynieś własne jedzenie

W czasach, gdy linie lotnicze wycofują się z posiłków podczas lotu, przygotowanie i przyniesienie własnego jedzenia stało się formą sztuki. (Zignoruj wątpliwe spojrzenia agenta TSA, gdy zobaczy twoją torebkę Ziploc z białkiem w proszku). Oto kilka zdrowych i przyjaznych w podróży opcji do wypróbowania:

Surowe migdały i nasiona słonecznika:Są one bogate w melatoninę (hormon snu), która może pomóc Twojemu organizmowi w regulacji wewnętrznego zegara do nieznanej strefy czasowej. Masło migdałowe z pokrojonymi jabłkami, łodygami selera lub brązowymi ciastkami ryżowymi są wypełniające i łatwo zapakowane.

Proszek proteinowy:Można go zmieszać z sokiem lub zimną wodą. Badanie wykazało, że płynne białko było bardziej skuteczne niż węglowodany lub tłuszcz w tłumieniu nudności i objawów choroby lokomocyjnej.

Orzechy włoskie i suszone owoce: Kwasy tłuszczowe omega-3 w orzechach włoskich utrzymują hormony stresu i adrenalinę w ryzach w tych momentach wysokiego stresu, wysokiego ciśnienia krwi, wysokich turbulencji. Suszone owoce dostarczają antyoksydantów, które chronią komórki przed efektem stresu związanego z opóźnieniem lotu i dostarczają błonnika do trawienia.

Płatki owsiane: Pojedyncze opakowania można łatwo zmieszać z gorącą wodą na lotnisku lub w trakcie lotu, aby uzyskać sycącą i bogatą w błonnik potrawę. (Staraj się jednak unikać marek z dużą zawartością cukru). Starbucks ma jedną, która ma dokładnie 150 kalorii!

Suplement Eboost: Jest to całkowicie naturalna mieszanka napojów energetycznych, która po dodaniu do wody tworzy bogaty w witaminy suplement, który zwiększa poziom energii i wspiera system odpornościowy organizmu.

Jeśli naprawdę chcesz uaktualnić swój dzień podróży, spróbuj zobowiązać się do 24-godzinnego płynnego oczyszczania. Oczyszczanie w dzień podróży zabiera dokonywanie złych wyborów żywieniowych całkowicie z głowy, pomaga w utrzymaniu trawienia i eliminacji na torze w nowej strefie czasowej i ustawia cię do jedzenia zdrowszych / mniejszych porcji w ciągu następnych kilku dni podróży. Nie wspominając o tym, że będziesz wyglądać świetnie na zdjęciach w bikini!