Utrzymanie cukrzycy pod kontrolą pomoże Ci zapobiec problemom z sercem, nerwami i stopami. Oto co możesz zrobić już teraz.
Zrzucić zbędne kilogramy.
Dążenie do osiągnięcia zdrowej wagi pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Lekarz, dietetyk i trener fitness mogą pomóc w opracowaniu odpowiedniego dla Ciebie planu.
Sprawdzaj poziom cukru we krwi co najmniej dwa razy dziennie.
Czy jest on w zakresie zalecanym przez lekarza? Zapisuj go, aby móc śledzić swoje postępy i zauważać, jak jedzenie i aktywność wpływają na jego poziom.
Zrób badanie krwi na poziom A1c
aby poznać swój średni poziom cukru we krwi z ostatnich 2-3 miesięcy. Większość osób z cukrzycą typu 2 powinna dążyć do osiągnięcia poziomu A1c wynoszącego 7% lub mniej. Zapytaj swojego lekarza, jak często należy wykonywać badanie A1c.
Śledź swoje węglowodany.
Wiedz, ile spożywasz węglowodanów i jak często je spożywasz. Zarządzanie węglowodanami może pomóc utrzymać cukier we krwi pod kontrolą. Wybieraj węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, takie jak zielone warzywa, owoce, fasola i pełne ziarna.
Kontroluj ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, dlatego kontroluj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Porozmawiaj z lekarzem na temat utrzymania w ryzach swojego cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami.
Ruszaj się.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć lub utrzymać zdrową wagę. Ćwiczenia zmniejszają również stres i pomagają kontrolować ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów. Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Spróbuj chodzić, tańczyć, uprawiać mało aktywny aerobik, pływać, grać w tenisa lub jeździć na rowerze stacjonarnym. Zacznij wolniej, jeśli teraz nie jesteś aktywny. Możesz podzielić te 30 minut - np. robiąc 10-minutowy spacer po każdym posiłku. W niektóre dni włącz także trening siłowy i rozciąganie.
Złap trochę ZZZs.
Kiedy brakuje Ci snu, masz tendencję do jedzenia więcej i możesz przybrać na wadze, co prowadzi do problemów zdrowotnych. Osoby z cukrzycą, które mają wystarczająco dużo snu, często mają zdrowsze nawyki żywieniowe i poprawiony poziom cukru we krwi.
Zarządzaj stresem.
Stres i cukrzyca nie idą w parze. Nadmiar stresu może podnieść poziom cukru we krwi. Możesz jednak znaleźć ulgę, siedząc cicho przez 15 minut, medytując lub ćwicząc jogę.
Zgłoś się do lekarza.
Przynajmniej raz w roku wykonaj pełne badanie lekarskie, choć możesz rozmawiać z lekarzem częściej. Podczas corocznego badania fizykalnego, upewnij się, że masz rozszerzone badanie oczu, kontrolę ciśnienia krwi, badanie stóp i badania przesiewowe w kierunku innych powikłań, takich jak uszkodzenie nerek, uszkodzenie nerwów i choroby serca.
