Radzenie sobie ze zmęczeniem związanym z chorobą nowotworową

Zmęczenie jest często mylone ze zmęczeniem. Zmęczenie zdarza się każdemu - jest to uczucie, którego oczekujesz po wykonaniu pewnych czynności lub pod koniec dnia. Zazwyczaj wiesz, dlaczego jesteś zmęczony i dobry sen rozwiązuje problem.

Zmęczenie to codzienny brak energii; to nadmierne zmęczenie całego ciała, którego nie łagodzi sen. Może trwać krótko (miesiąc lub krócej) lub utrzymywać się dłużej (sześć miesięcy lub dłużej). Zmęczenie może uniemożliwić Ci normalne funkcjonowanie i przeszkadza w wykonywaniu czynności, które lubisz lub musisz wykonywać.

Zmęczenie związane z nowotworem jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych raka i jego leczenia. Nie da się go przewidzieć w zależności od rodzaju guza, leczenia czy stadium choroby. Zazwyczaj pojawia się nagle, nie jest wynikiem aktywności lub wysiłku i nie jest łagodzone przez odpoczynek lub sen. Często opisywany jest jako "paraliżujący" i może trwać nawet po zakończeniu leczenia.

Co powoduje zmęczenie związane z chorobą nowotworową?

Dokładna przyczyna zmęczenia związanego z rakiem nie jest znana. Może być ona związana z samą chorobą lub jej leczeniem.

Następujące metody leczenia raka są powszechnie związane ze zmęczeniem:

• Chemioterapia

  . Każdy lek stosowany w chemioterapii może powodować zmęczenie. Zmęczenie zwykle rozwija się po kilku tygodniach chemioterapii. U niektórych zmęczenie trwa kilka dni, inni twierdzą, że problem utrzymuje się przez cały czas leczenia, a nawet po jego zakończeniu.

• Radioterapia

  . Promieniowanie może powodować zmęczenie, które narasta z czasem. Może to wystąpić niezależnie od miejsca leczenia. Zmęczenie trwa zwykle od trzech do czterech tygodni po zaprzestaniu leczenia, ale może utrzymywać się nawet przez dwa do trzech miesięcy.

• Terapia skojarzona

  . Więcej niż jedno leczenie przeciwnowotworowe w tym samym czasie lub jedno po drugim zwiększa szanse na wystąpienie zmęczenia.

• Przeszczep szpiku kostnego

  . Ta agresywna forma leczenia może powodować zmęczenie, które utrzymuje się do jednego roku.

• Terapia biologiczna

  . Leki biologiczne mogą również powodować zmęczenie.

Co jeszcze przyczynia się do zmęczenia związanego z chorobą nowotworową?

Komórki nowotworowe konkurują o składniki odżywcze, często kosztem wzrostu komórek prawidłowych. Oprócz zmęczenia, częste są utrata wagi i zmniejszenie apetytu.

Zmniejszone odżywianie spowodowane skutkami ubocznymi leczenia (takimi jak nudności, wymioty, owrzodzenia jamy ustnej, zmiany smaku, zgaga lub biegunka) może powodować zmęczenie.

Leczenie nowotworów, zwłaszcza chemioterapia, może zmniejszyć liczbę czerwonych krwinek, powodując anemię. Czerwone krwinki dostarczają tlen do całego organizmu, więc gdy tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, możesz odczuwać zmęczenie.

Niektóre leki stosowane w leczeniu działań niepożądanych, takich jak nudności, ból, depresja, lęk i napady, mogą powodować zmęczenie.

Badania pokazują, że ból również odgrywa rolę w zmęczeniu.

Stres może pogorszyć uczucie zmęczenia. Stres może wynikać z radzenia sobie z chorobą i "niewiadomymi", a także z zamartwiania się codziennymi osiągnięciami lub próbami sprostania oczekiwaniom innych.

Depresja i zmęczenie często idą w parze. Może nie być jasne, co zaczęło się pierwsze. Jednym ze sposobów na uporządkowanie tej kwestii jest próba zrozumienia swoich depresyjnych uczuć i tego, jak wpływają one na Twoje życie. Jeśli jesteś przygnębiony cały czas, byłeś przygnębiony przed diagnozą raka, jesteś pochłonięty poczuciem bezwartościowości i bezużyteczności, możesz potrzebować leczenia depresji.

Jak mogę zwalczyć zmęczenie?

Najlepszym sposobem na zwalczenie zmęczenia jest leczenie jego przyczyny. Niestety, dokładna przyczyna jest często nieznana lub może występować kilka przyczyn.

Przyczyny zmęczenia muszą być traktowane indywidualnie. Na przykład istnieją metody leczenia, które mogą poprawić zmęczenie spowodowane niedoczynnością tarczycy lub anemią. Poniższe wskazówki mogą pomóc w walce ze zmęczeniem.

Ocena zmęczenia

Prowadź dziennik przez tydzień, aby określić pory dnia, kiedy jesteś najbardziej zmęczony lub masz najwięcej energii. Zanotuj, co według Ciebie może być czynnikiem sprzyjającym.

Zwróć uwagę na swoje osobiste oznaki zmęczenia. Objawy mogą obejmować zmęczenie całego ciała, którego nie łagodzi sen, spadek energii lub jej brak, wyczerpanie psychiczne i emocjonalne, niemożność koncentracji, osłabienie lub złe samopoczucie.

Oszczędzanie energii w walce ze zmęczeniem

Istnieje kilka sposobów na walkę ze zmęczeniem poprzez oszczędzanie energii. Oto kilka propozycji:

Planuj z wyprzedzeniem i organizuj swoją pracę

• Zmień sposób przechowywania przedmiotów, aby ograniczyć liczbę podróży i ułatwić dostęp do nich.

• Ustalaj priorytety działań i w razie potrzeby deleguj zadania.

• Łączenie działań i upraszczanie szczegółów.

Odpoczynek według harmonogramu

• Zrównoważenie okresów odpoczynku i pracy.

• Odpoczywaj zanim się zmęczysz - częste, krótkie odpoczynki są korzystne.

Pace yourself

• Umiarkowane tempo jest lepsze niż pośpiech podczas wykonywania czynności.

• Ogranicz nagłe lub długotrwałe napięcia.

• Naprzemienne siedzenie i stanie.

• Noś kilka małych ciężarów zamiast jednego dużego lub używaj wózka.

Rozwiązywanie innych problemów medycznych

Leczenie problemów medycznych i objawów, które powodują zmęczenie, może również pomóc. Przykłady obejmują anemię, problemy ze snem, ból, depresję, niedoczynność tarczycy i odwodnienie.

Jak odżywianie wpływa na poziom energii?

Zmęczenie związane z chorobą nowotworową często pogłębia się, jeśli nie jesz lub nie pijesz wystarczająco dużo albo jeśli nie spożywasz odpowiednich pokarmów. Utrzymanie prawidłowego odżywiania może pomóc Ci poczuć się lepiej i mieć więcej energii. Umów się na spotkanie z dietetykiem. Zarejestrowany dietetyk przedstawi sugestie dotyczące problemów z jedzeniem, które mogą przeszkadzać w prawidłowym odżywianiu (takich jak wczesne uczucie pełności, trudności z przełykaniem lub zmiany smaku). Dietetyk może również zasugerować sposoby maksymalizacji kalorii i włączenia białek do mniejszych ilości pożywienia (takich jak mleko w proszku, błyskawiczne napoje śniadaniowe i inne komercyjne suplementy lub dodatki do żywności).

Jak ćwiczenia wpływają na poziom energii?

Zmniejszona aktywność fizyczna, która może być wynikiem choroby nowotworowej lub leczenia, może przyczynić się do zmęczenia i braku energii. Naukowcy odkryli, że nawet zdrowi sportowcy zmuszeni do spędzania dłuższych okresów w łóżku lub siedząc na krzesłach rozwijają uczucia niepokoju, depresji i zmęczenia.

Regularne, umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć te uczucia, pomóc w utrzymaniu aktywności i zwiększyć energię. Nawet podczas terapii nowotworowej często można kontynuować ćwiczenia. Badania wykazały, że pacjenci z nowotworem, którzy wykonują umiarkowane ćwiczenia, mają lepszą jakość życia i mogą mieć lepsze wyniki.

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń, o których należy pamiętać, jeśli masz raka:

• Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, a fizykoterapeuta może być pomocny w zaplanowaniu programu dla Ciebie.

• Dobry program ćwiczeń rozpoczyna się powoli, dając organizmowi czas na dostosowanie się.

• Utrzymuj regularny harmonogram ćwiczeń.

• Właściwy rodzaj ćwiczeń nigdy nie powoduje uczucia bólu, sztywności czy wyczerpania. Jeżeli w wyniku ćwiczeń odczuwasz ból, sztywność, wyczerpanie lub brakuje Ci tchu, to znaczy, że przesadzasz.

• Większość ćwiczeń jest bezpieczna, o ile ćwiczysz z rozwagą i nie przesadzasz. Do najbezpieczniejszych i najbardziej wydajnych ćwiczeń należy pływanie, szybki spacer, jazda na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu oraz mało aktywny aerobik (prowadzony przez certyfikowanego instruktora). Te aktywności niosą ze sobą niewielkie ryzyko urazów i przynoszą korzyści całemu organizmowi.

Jak zmniejszyć stres, jeśli mam zmęczenie związane z chorobą nowotworową?

Zarządzanie stresem może odgrywać ważną rolę w zwalczaniu zmęczenia związanego z chorobą nowotworową. Oto kilka sugestii, które mogą pomóc.

Jeśli stres wydaje się wymykać spod kontroli, należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.

Kiedy powinienem skontaktować się z lekarzem w sprawie zmęczenia związanego z chorobą nowotworową?

Mimo, że zmęczenie związane z chorobą nowotworową jest częstym i często oczekiwanym skutkiem ubocznym raka i jego leczenia, powinieneś czuć się swobodnie wspominając o swoich obawach lekarzom. Zdarza się, że zmęczenie może być wskazówką do leżącego u podstaw problemu medycznego. W innych przypadkach mogą istnieć sposoby leczenia, które pomogą kontrolować niektóre z przyczyn zmęczenia.

Wreszcie, mogą istnieć sugestie, które są bardziej specyficzne dla Twojej sytuacji, które pomogą w walce ze zmęczeniem. Pamiętaj, aby poinformować lekarza lub pielęgniarkę, jeśli masz:

• zwiększoną duszność przy minimalnym wysiłku

• Niekontrolowany ból

• Niemożność kontrolowania skutków ubocznych leczenia (takich jak nudności, wymioty, biegunka lub utrata apetytu)

• Niekontrolowany niepokój lub nerwowość

• Trwająca depresja