Od lekarza Archiwum
Niedobór snu w połączeniu z ciągłymi wymaganiami opieki nad dzieckiem może przetestować twoje granice. Wyzwania związane z posiadaniem nowego dziecka mogą zebrać swoje żniwo, ale podczas gdy skupiasz się na swoim maleństwie, nie zapomnij zadbać o siebie.
1. Zadbaj o swoje zdrowie
"Zdrowie rodziny zależy od zdrowia matki" - mówi Elizabeth Stein, CNM, która prowadzi prywatną praktykę w Nowym Jorku pod nazwą Ask Your Midwife, PC. Zaleca śledzenie wszelkich warunków zidentyfikowanych podczas ciąży, takich jak cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, i koncentruje się na dobrym odżywianiu, a nie na utracie wagi. "Przypominam nowym mamom, że zajęło to 40 tygodni, aby zyskać 40 funtów, więc powinna dać sobie tyle czasu, aby je stracić".
Sharon Wishner, samotna matka z 4-miesięcznym synem, mówi, że dbanie o siebie było trudniejsze niż się spodziewała podczas pierwszych kilku tygodni jako nowa mama. "Wiesz, że musisz jeść, ponieważ potrzebujesz siły, ale byłam tak zmęczona, że nie miałam apetytu", mówi lekarzowi. "Myślisz: 'Powinnam iść spać czy powinnam jeść?' Nie myślałam o prysznicu czy ubieraniu się. Moim wyborem było, czy jeść, czy spać".
2. Zbierz zespół, aby się wyspać
Chroniczny brak snu nie tylko prowadzi do wyczerpania, ale może również zakłócić twoją pamięć, nastrój, koncentrację i zdolność do radzenia sobie z nowymi obowiązkami. Może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby.
Chociaż pewien stopień braku snu jest zazwyczaj faktem w życiu nowych rodziców, istnieją strategie, aby zmaksymalizować ilość snu. "Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez młode pary jest to, że oboje wstają z dzieckiem" - mówi Chamberlain. Mówi, że rodzice lepiej dzielą noc na zmiany. "Powinni brać udział na zmianę. Jeden powinien zostać na nogach, a jeden powinien spać. Ten, który jest w górze, powinien zabrać dziecko do zupełnie innej części domu, jeśli to konieczne."
Oczywiście, tag-teaming nie jest zwykle opcją dla samotnych rodziców. "Pierwsze sześć tygodni było dość trudne", mówi Wishner. "Byłam tylko ja i moje dziecko". Na szczęście jej syn, Shane, zaczął spać w nocy w 11 tygodniu. Do tego czasu "starałam się spać zawsze, gdy on spał".
3. Poświęć czas osobisty
Jakość czasu z dala od dziecka jest tak samo ważna jak jakość czasu z dzieckiem, mówi Jerrold Lee Shapiro, PhD, licencjonowany psycholog kliniczny i przewodniczący wydziału psychologii doradczej na Uniwersytecie Santa Clara. "Musisz pielęgnować siebie, abyś nie biegał na oparach", mówi lekarzowi. Co kwalifikuje się jako czas jakości? "Ćwiczenie, spacer, czytanie książki, siedzenie z bliskim przyjacielem ... To może być prawie wszystko, co cię relaksuje i centruje, i odrywa cię od natychmiastowości cudzych potrzeb."
Psycholog Arthur Kovacs, PhD, podkreśla, że twoje własne potrzeby nie znikają, gdy masz dziecko. "Każdy człowiek ma trzy krytyczne potrzeby -- samotności, ludzkiego ciepła i towarzystwa oraz potrzebę poczucia, że jest się produktywnym, że robi się użytek ze swoich talentów. Jeśli jesteś sumiennym rodzicem, możesz o tym zapomnieć. Ale ważne jest, aby poświęcić przynajmniej kilka godzin w tygodniu na coś innego niż zmiana pieluch."
4. Przyjmij pomoc
Stein mówi lekarzowi, że kobiety, które nie mają wystarczającej pomocy, mogą czuć się przytłoczone "codziennymi, nieubłaganymi obowiązkami nowego macierzyństwa". Ona mówi, że to może zwiększyć ryzyko depresji poporodowej. Dla mniej stresującego dostosowania do życia z dzieckiem, "rodzina powinna być zachęcana do pomocy, a płatna pomoc powinna być również rozważona."
Wishner mówi, oprócz przyjmowania jedzenia od sąsiadów i przyjaciół, wymyśliła kilka skrótów, aby zmniejszyć czas wykonywania obowiązków. "Nie jestem osobą, która lubi robić dużo prania, więc mam wystarczająco dużo ubrań i pościeli, aby starczyło mi na dwa tygodnie".
5. Prowadzenie życia towarzyskiego
"Zbyt łatwo jest skupić się na poziomie interakcji z niemowlęciem lub małym dzieckiem i przestać być dorosłym" - mówi Shapiro. Ustalanie planów z innymi dorosłymi, zwłaszcza z nowymi rodzicami, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, może zapobiec poczuciu izolacji i dać ci emocjonalny system wsparcia.
Wishner mówi, że pomaga jej spędzanie czasu z innymi pierwszymi mamami, które poznała na zajęciach jogi prenatalnej. "Spotykamy się co najmniej raz w tygodniu i robimy zajęcia [matka-dziecko] i pozostajemy zajęci", mówi lekarzowi. Dodaje, że korzysta nie tylko z otrzymywania wsparcia, ale także z dostarczania go. "To pomaga mi czuć się potrzebną, wiedząc, że te kobiety, które są nowymi przyjaciółkami, szukają u mnie wsparcia".
6. Spędzaj czas ze swoim partnerem
Jeśli masz małżonka lub partnera, "walcz o to, aby spędzić trochę czasu razem", radzi Kovacs. Zatrudnij opiekunkę do dzieci, zaciągnij pomoc krewnych, zrób wszystko, aby uzyskać okazjonalny wieczór na intymną kolację lub długi spacer. "Nie pozwól, by związek próżnował" - ostrzega. "Chwasty będą rosły".
Pozostawanie blisko partnera jest nie tylko istotne dla twojego zdrowia i przyszłości związku, "to najlepsza rzecz, jaką możesz dać swojemu dziecku", według Shapiro, który jest autorem książki The Measure of a Man: Becoming the Father You Wish Your Father Had Been. Więcej na temat umacniania związku dowiemy się w 3 części naszej serii.
Jeśli masz ponad 40 lat...
Jeśli masz pierwsze dziecko jako czterdziestolatek, przejście do rodzicielstwa może być pod pewnymi względami trudniejsze, a pod innymi łatwiejsze. Jak mówi Shapiro, będziesz mieć mniej energii, ale więcej cierpliwości.
Kovacs zgadza się z tym. "Nie ma nic takiego jak mądrość życiowa, która przygotowuje ludzi do posiadania dziecka. Nie masz tak dużej wytrzymałości fizjologicznej, ale jesteś znacznie lepiej przygotowany emocjonalnie."
Wishner, która ma 41 lat, odkryła, że jest osobą wspierającą dla młodszych mam, ale nie sądzi, że jej wiek jest czynnikiem. "Nie sądzę, że czułbym się inaczej, gdybym zrobił to 10 lat temu", mówi, dodając: "Przez całe życie chciałem mieć dziecko. To było największe marzenie, jakie kiedykolwiek miałam, a teraz je mam. Więc emocjonalnie jestem w niebie".
