Co to jest joga twarzy?

Istnieje wiele zabiegów poprawiających wygląd starzejącej się skóry twarzy, takich jak:

• Botox i wypełniacze skórne

• Peelingi chemiczne

• Liftingi twarzy

• Zabiegi laserowe

Ostatnio coraz bardziej popularne stają się alternatywne metody poprawy stanu skóry twarzy. Obejmują one:

• Akupresurę twarzy

• Akupunktura twarzy

• Ćwiczenia twarzy, znane również jako joga twarzy 

Ćwiczenia jogi twarzy

Oto kilka ćwiczeń jogi twarzy, które warto wypróbować:

Podnoszenie policzków

Happy Cheeks Sculpting

Lifter do brwi

Korzyści z jogi twarzy

Badania nad efektami jogi twarzy były ograniczone. Większość badań oceniała wyniki w sposób nie ilościowy, skupiając się na takich elementach jak obserwacja wizualna, satysfakcja uczestników czy kwestionariusze. W związku z tym potrzeba więcej badań, aby określić, w jaki sposób joga twarzy przynosi korzyści ludziom.

Może poprawić ekspresję twarzy i zdrowie psychiczne. W badaniu 53 osób w wieku od 65 do 87 lat, uczestnicy wykonywali ćwiczenia jogi twarzy przez 30 minut dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Program obejmował jogę twarzy, rozciąganie mięśni, oddychanie brzuszne (oddychanie Tanden) i rytmiczne ruchy twarzy. Joga twarzy była skuteczna w poprawie zdrowia psychicznego uczestników i ekspresji twarzy, a także siły mięśni języka.

Może poprawić wygląd twarzy. W badaniu z udziałem 16 kobiet w wieku od 40 do 65 lat uczestnicy wykonywali 30 minut ćwiczeń twarzy dziennie przez 8 tygodni w domu. W tygodniach od 9 do 20 uczestnicy kontynuowali ćwiczenia trzy do czterech razy w tygodniu. Uczestnicy wykazali pewną poprawę w wyglądzie twarzy, zwłaszcza w odniesieniu do pełności środkowej części twarzy i dolnej części twarzy.

Dwóch lekarzy oceniało zdjęcia uczestników przed i po za pomocą Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales, a także oceniało wiek uczestników. Średni szacowany wiek przed jogą twarzy wynosił 50,8 lat. W przypadku zdjęć po, średni szacowany wiek wynosił 48,1 lat. Był to spadek o ponad 2,5 roku po 20 tygodniach jogi twarzy. Istniały jednak pewne ograniczenia wpływające na to badanie, ponieważ nie było grupy kontrolnej, a uczestnicy zostali wybrani samodzielnie.

W innym badaniu naukowcy stwierdzili, że korzyści z jogi twarzy były mniej jednoznaczne. W tym badaniu wzięło udział 18 uczestników. Połowa grupy uprawiała jogę twarzy przez 7 tygodni. Kiedy oceniono zdjęcia przed i po, była tylko jedna główna różnica między obiema grupami. W grupie uprawiającej jogę twarzy, zdjęcie "po" górnej wargi było częściej wybierane jako to, które wyglądało młodziej.

Może poprawić napięcie mięśni twarzy. Jedno z badań skupiło się na efektach ćwiczeń twarzy za pomocą urządzenia PAO do twarzy. Środkowa część urządzenia to ustnik. Dwie przypominające skrzydła części po obu stronach urządzenia to zrównoważone ciężarki. Kiedy kiwasz głową w górę i w dół, powoduje to kołysanie się obciążonych końcówek pręta. 

W tym badaniu wzięło udział 50 kobiet w wieku od 30 do 63 lat. Używały one urządzenia PAO dwa razy dziennie przez 30 sekund przez 8 tygodni. Wyniki oceniano za pomocą skanów laserowych w celu określenia powierzchni, objętości i odległości powierzchni twarzy. Uczestnicy wykazywali zwiększoną grubość mięśni twarzy.

Eksperci twierdzą, że kiedy budujesz mięśnie twarzy, może to pomóc utrzymać tłuszcz w twarzy na miejscu i zapobiec ściąganiu go w dół przez grawitację.

Może zmniejszyć wygląd blizn. Eksperci twierdzą, że wykonywanie ćwiczeń jogi twarzy może pomóc zmniejszyć wygląd grubej blizny. Kiedy ćwiczysz lub masujesz swoją twarz, to rozciąga skórę i może pomóc grubej bliźnie stać się bardziej giętką i cieńszą.

Środki ostrożności przy stosowaniu jogi twarzy

Niektórzy eksperci twierdzą, że joga twarzy może powodować zmarszczki ze względu na powtarzające się ruchy skóry. Kiedy wielokrotnie kurczysz mięśnie twarzy, może to faktycznie powodować powstawanie zmarszczek. Z wiekiem skóra naturalnie traci kolagen i elastynę. Zbyt częste masowanie lub manipulowanie skórą może zwiększyć utratę jej elastyczności.

Powtarzające się skurcze niektórych części górnej części twarzy, takich jak czoło, kurze łapki i linie marszczące, mogą z czasem pogłębić te linie.

Eksperci twierdzą, że efekty przeciwstarzeniowe jogi twarzy mogą być widoczne dopiero po trzech do czterech tygodni. Musisz też być konsekwentna w wykonywaniu ćwiczeń jogi twarzy przez 6 do 7 dni w tygodniu. Wykonuj ćwiczenia przez 20 minut do 30 minut dziennie.

Przed rozpoczęciem jogi twarzy porozmawiaj z lekarzem. Joga twarzy może nie być dla każdego. Jeśli miałeś kosmetyczne iniekcje, takie jak wypełniacze dermalne, joga twarzy może spowodować, że wypełniacze utrzymają się przez krótszy czas.

Jak ograniczyć przedwczesne starzenie się skóry

Oto kilka innych sposobów, które pomogą ograniczyć przedwczesne starzenie się skóry:

• Stosuj ochronę przeciwsłoneczną. Codziennie nakładaj krem z filtrem na całą skórę, która nie jest przykryta ubraniem. Używaj kremu z filtrem odpornego na wodę, o szerokim spektrum działania i z filtrem SPF 30 lub wyższym. Chroń swoją skórę poprzez noszenie ubrań chroniących przed słońcem i przebywanie w cieniu, kiedy tylko jest to możliwe.

• Rzuć palenie. Palenie powoduje zmarszczki i poszarzałą cerę. Powoduje również szybsze starzenie się skóry. 

• Pij mniej alkoholu. Alkohol może powodować suchość skóry, a z czasem powoduje jej uszkodzenie. 

• Stosuj dobrze zbilansowaną dietę. Dieta o dużej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów może przyspieszyć starzenie się. 

• Jedz świeże warzywa i owoce, aby wspierać zdrową skórę.

• Unikaj opalania, zarówno w solarium, jak i na słońcu. Promienie UV pochodzące z opalania przedwcześnie postarzają skórę. 

• Ćwicz regularnie. Ćwiczenia pomagają wzmocnić system odpornościowy i poprawiają krążenie.

• Myj twarz dwa razy dziennie i po tym jak się mocno spocisz. Pot podrażnia skórę, zwłaszcza gdy masz na sobie kask lub czapkę. 

• Nawilżaj codziennie. Krem nawilżający utrzymuje skórę w stanie nawilżenia, dzięki czemu wygląda ona młodziej.