Posiadanie dziecka zazwyczaj powoduje wiele fizycznych i emocjonalnych zmian. Twoje ciało może wyglądać i czuć się inaczej niż przed zajściem w ciążę. Zmiany te mogą obejmować wzrost tego, co uważasz za swoją średnią masę ciała.
Widok znanych osób, które tak szybko wracają do formy w magazynach i mediach społecznościowych może zmienić Twoje wyobrażenie o tym, jak szybko można bezpiecznie schudnąć po ciąży.
Jeśli szukasz sposobów, aby schudnąć po urodzeniu dziecka, nie należy skupiać się na osiągnięciu nieosiągalnego. Istnieją sposoby, dzięki którym możesz bezpiecznie schudnąć bez narażania swojego dobrego samopoczucia. Chcesz pozostać zdrowy, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, dla dobra siebie i swojej rodziny.
Staraj się nie poruszać zbyt szybko. Wiele kobiet traci około połowy swojej wagi po porodzie w ciągu sześciu tygodni. Reszta wagi może stopniowo zejść w ciągu następnych kilku miesięcy. Być może zechcesz poczekać z rozpoczęciem nowego planu odchudzania do czasu, gdy przejdziesz sześciotygodniowe badanie kontrolne. Mamy karmiące piersią mogą chcieć poczekać, aż ich dziecko będzie miało około dwóch miesięcy i będą miały stabilny zapas mleka.
Karmić piersią, jeśli jest taka możliwość. Akt karmienia piersią może pomóc Ci bezpiecznie i naturalnie schudnąć po ciąży, jeśli utrzymujesz zdrową dietę. Chcesz uniknąć crash dietingu w tym czasie, ponieważ może to wpłynąć na ilość produkowanego mleka.
Zachowaj realistyczne cele. Rozsądnym celem dla większości kobiet jest próba utraty półtora kilograma na tydzień. Nawet jeśli nie przekroczysz zalecanego przyrostu wagi w czasie ciąży, po sześciu tygodniach możesz mieć co najmniej 10 do 15 funtów nad swoją poprzednią wagą. Ustaw swoje oczekiwania wokół potrzeb Twojego ciała, a nie wokół wyidealizowanych i przesadzonych obrazów, które widzisz w mediach.
Utrzymuj dobrze zbilansowaną dietę. Podczas gdy wiele kobiet stosuje diety o obniżonej kaloryczności, aby schudnąć, nie jest to zalecane dla kobiet po porodzie w pierwszych sześciu tygodniach, zwłaszcza dla mam karmiących piersią. Surowa dieta może wpłynąć na zdolność organizmu do regeneracji po porodzie. Kobiety karmiące piersią zazwyczaj potrzebują około 500 kalorii więcej dziennie, aby zapewnić dobrą produkcję mleka. Możesz porozmawiać z dietetykiem lub innym pracownikiem służby zdrowia na temat rodzaju żywności, którą powinnaś włączyć do swojej diety po ciąży, gdy pracujesz nad bezpieczną utratą wagi.
Uczestnicz w aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem, aby zachęcić do utraty wagi po porodzie. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek reżimu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on bezpieczny. Zacznij powoli, biorąc udział w aktywnościach fizycznych o niskim wpływie, takich jak:
-
Pływanie
-
Spacer
-
Jazda na rowerze
Uważaj, jak bardzo się forsujesz, zwłaszcza na początku. Należy spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby dostosować się do zwiększonej dziennej aktywności.
Rzeczy, o których należy pamiętać
Możesz mieć trwałe zmiany po ciąży, takie jak szersze biodra, bardziej miękki brzuch i powiększona talia. Nie oznacza to, że jesteś niezdrowa lub że coś jest nie tak. Pomocne jest skupienie się bardziej na swoim ogólnym zdrowiu, a nie obsesyjnym myśleniu o różnicach w ciele po porodzie. Elastyczne podejście do tego, jak wyglądasz po urodzeniu dziecka, może przejść długą drogę, aby pomóc ci osiągnąć sukces.
Połączenie zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych jest często najbezpieczniejszym sposobem dla kobiet, aby schudnąć po urodzeniu dziecka. Niektóre wskazówki, których możesz przestrzegać, jeśli chodzi o dietę po ciąży, obejmują:
-
Unikaj pomijania posiłków.
-
Spożywaj kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia (około pięciu lub sześciu) zamiast trzech dużych posiłków każdego dnia. Pomoże to utrzymać energię i ograniczyć łaknienie.
-
Włącz do diety produkty niskotłuszczowe i niskomleczne.
-
Jedz przekąski o dużej zawartości błonnika i białka, które pomogą Ci poczuć się pełnym.
-
Unikaj spożywania pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
-
Zamiast smażyć, piecz lub gotuj.
Kobiety, które utrzymywały regularną aktywność fizyczną przed urodzeniem dziecka, mogą łatwiej schudnąć niż te, które tego nie robiły. Powinnaś postarać się, aby każdy program treningowy po porodzie zawierał jakąś formę umiarkowanego cardio i koncentrował się na odbudowie mięśni rdzenia. Jednak może być konieczne, abyś dłużej poczekała z rozpoczęciem ćwiczeń, jeśli miałaś cesarskie cięcie, aby Twoje ciało mogło w pełni odzyskać siły po zabiegu.
Większy sukces możesz osiągnąć, stopniowo zwiększając poziom aktywności fizycznej, zamiast próbować zrobić zbyt wiele na początku. Podążając tą drogą, unikniesz ryzyka wypalenia się lub kontuzji.
Przechodzenie przez ciążę i poród jest dużą zmianą w Twoim życiu i ciele, więc daj sobie dużo łaski i miłości w tym czasie, gdy będziesz pracować w kierunku długoterminowego zdrowia.
