Wiele osób ma tendencję do przejmowania się swoją wagą, co często dotyczy także kobiet w ciąży. Jeśli masz naturalnie chudą budowę ciała, możesz obawiać się, jak noszenie dziecka może wpłynąć na Twoje ciało. Kiedy jesteś w ciąży, powinnaś ponownie rozważyć normalne wyobrażenia o tym, jak małe lub duże powinno być Twoje ciało.
Ponieważ "chuda" jest pojęciem względnym, dla każdej osoby oznacza coś innego. Przy tak luźnej definicji chudości, to Ty i Twój lekarz powinniście zdecydować o najbezpieczniejszym przyroście wagi w ciąży.
Czy można bezpiecznie chudnąć w ciąży?
"Chudy" nie jest terminem medycznym. Zazwyczaj odnosi się do osoby, której ciało jest szczuplejsze niż średnia waga ciała dla danego wzrostu i przedziału wiekowego. Tak więc to, co jest uważane za chude, może wyglądać inaczej w zależności od tego, ile masz lat i jak wysoki jesteś.
Ciąża to doświadczenie, podczas którego musisz szczególnie o siebie dbać i często z zadowoleniem przyjmować przyrost wagi. Kiedy w Twoim brzuchu rośnie kolejny człowiek, przyrost wagi jest czymś naturalnym. Kiedy Twoje ciało pracuje, aby pomieścić dziecko, powinnaś myśleć o tym, jak zrobić wszystko, aby pozostać zdrową.
Skrajna niedowaga podczas ciąży może być niebezpieczna i wpływać na Ciebie i Twoje dziecko nawet po poczęciu. Istotne jest, aby zrozumieć, jak to wygląda i co może oznaczać.
Przybieranie na wadze w czasie ciąży
Centers for Disease Control stworzyło kompleksową tabelę przyrostu wagi w ciąży według wskaźnika masy ciała (BMI), którą możesz obliczyć tutaj. Oto prosty podział tego, czego możesz się spodziewać:
-
BMI poniżej 18,5= 28-40 funtów
-
BMI 18,5-24,9= 25-35 funtów
-
BMI 25-29= 15-25 funtów
-
BMI powyżej 30= 11-20 funtów
Lekarz będzie Cię regularnie ważył przez całą ciążę, aby to monitorować. Podczas każdej wizyty pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o swojej wadze, aby prawidłowo opracować plan leczenia.
Pierwszy trymestr
W pierwszym trymestrze (zakładając, że nie masz niedowagi) powinnaś przytyć od 1 do 4 kilogramów.
Po pierwszym trymestrze
Wraz z postępem ciąży i wzrostem dziecka, Ty również powinnaś przytyć. Po pierwszym trymestrze powinnaś przybierać na wadze około 1 funta tygodniowo.
Stały przyrost wagi jest najlepszym sposobem, aby przejść przez ten proces. Chcesz przybrać na wadze, ale w zdrowy sposób, który jest proporcjonalny do wzrostu Twojego dziecka.
Zdrowe odżywianie w ciąży
Jedz zdrową dietę. Możesz przytyć w zdrowy sposób, jedząc zbilansowaną dietę składającą się z warzyw, ziaren i źródeł białka. Jedzenie dodatkowych serów, produktów mlecznych i świeżych owoców może również pomóc w uzyskaniu dodatkowych składników odżywczych. Staraj się trzymać z dala od przetworzonych, przesłodzonych, smażonych lub zbyt tłustych pokarmów. Pomyśl o spożywaniu zdrowej i odżywczej żywności, zgodnie z zaleceniami CDC i innych organizacji.
Policz swoje kalorie. Obliczenie, ile musisz przybrać na wadze i ile dodatkowych kalorii powinnaś jeść dziennie, może pomóc złagodzić stres związany z przybraniem na wadze zbyt dużej lub zbyt małej. Są to jednak tylko wytyczne. Nie martw się, jeśli Twój organizm nie spełnia ich idealnie. Podczas gdy istotne jest, aby przytyć w czasie ciąży, ważne jest również, aby zachować spokój i unikać zbytniego forsowania swojego ciała.
Pozostań aktywny. To również świetny pomysł, aby utrzymać aktywność fizyczną i utrzymać mięśnie w ciąży. CDC zaleca, aby kobiety w ciąży wykonywały około dwóch godzin lekkich ćwiczeń aerobowych lub szybkich spacerów tygodniowo. Utrzymanie sprawności fizycznej jest pomocne dla większości kobiet, a także może pomóc w przybraniu na wadze.
Rozważania
Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest ważne dla zdrowia dziecka i Twojego. Niedowaga w ciąży jest związana z niedożywieniem i niedowagą dzieci. Istnieją nawet pewne luźne powiązania z niedowagą w ciąży i trudnościami intelektualnymi u dzieci.
Nadwaga w czasie ciąży może być przyczyną problemów, takich jak cukrzyca ciążowa, zaburzenia ciśnienia krwi i konieczność wykonania cesarskiego cięcia. Niektóre z tych samych problemów zdrowotnych mogą pojawić się, jeśli spróbujesz przybrać na wadze zbyt szybko lub w niezdrowy sposób.
Podczas ciąży utrzymanie zdrowej wagi, aby utrzymać dziecko, wymaga zrównoważenia wielu zmian w stylu życia. Musisz znaleźć zaufanego lekarza i odwiedzać go regularnie, aby zapewnić płynną i bezpieczną ciążę i poród.
