Może być trudno przetworzyć zmiany, które zachodzą przed, podczas i po ciąży. Twoje ciało i życie zmieniają się w nowy i ekscytujący sposób. Masz nowe dziecko, nowe obowiązki i nowe ciało. Jednym z obszarów, w którym możesz czuć pokusę, aby pracować nad poprawą po porodzie, jest Twój poporodowy brzuch.
Podczas ciąży Twoje ciało zmienia swój kształt, aby dostosować się do noszenia drugiego człowieka. Pojawiają się rozstępy, przybywa kilogramów i masz ochotę na inne jedzenie. Po porodzie możesz stwierdzić, że Twoje ciało nie różni się zbytnio od ciała w ciąży. W przypadku niektórych kobiet pozostaje to prawdą jeszcze przez rok lub dłużej po porodzie. Jest możliwe, że Twój poporodowy brzuch zniknie, ale wymaga to czasu i poświęcenia.
Co się dzieje z brzuchem poporodowym po porodzie?
Utrata wagi w sposób naturalny. Po porodzie stracisz co najmniej 13 kilogramów z powodu utraty płynów, łożyska i wagi dziecka. Po pierwszym tygodniu po porodzie prawdopodobnie stracisz jeszcze więcej kilogramów. Ale Twój brzuch może nadal wyglądać tak jak w ciąży.
Jest to powszechne, a po porodzie zarówno Twój brzuch, jak i macica zaczną się kurczyć do rozmiarów sprzed ciąży. Spodziewaj się, że pełne skurcze macicy potrwają około sześciu tygodni. Po sześciu tygodniach możesz już stracić wagę, którą zyskałaś podczas ciąży.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli karmisz piersią. Matki karmiące piersią zrzucają około 500 kalorii dziennie. Dzieje się tak dlatego, że Twój organizm wykorzystuje zmagazynowane kalorie z okresu ciąży do produkcji mleka i karmienia dziecka.
Jeśli masz poporodowy brzuch po roku, nie martw się. Dostosowanie się do bycia nową mamą jest wyzwaniem, a utrata poporodowego brzucha wymaga czasu. Pamiętaj, że niektóre kobiety mają mniej elastyczną skórę niż inne. Jeśli jesteś jedną z tych osób, powrót brzucha do kształtu sprzed ciąży może potrwać dłużej.
Rozwarstwienie brzucha. Wiele kobiet doświadcza czegoś, co nazywa się diastasis recti lub rozejściem się brzucha podczas ciąży. Dzieje się tak, gdy macica rozszerza się i powoduje rozdzielenie mięśni brzucha. To sprawia, że twój brzuch wystaje na zewnątrz. Dzieje się tak z powodu hormonów i z powodu presji, jaką rosnące dziecko wywiera na Twoje ciało.
Rozwarstwienie brzucha zdarza się u kobiet, które urodziły więcej niż jedno dziecko, bliźnięta lub większe dziecko. Jeśli masz rozejście się brzucha, możesz zauważyć, że Twój brzuch ma nieregularny kształt lub wybrzuszenie. Niektóre kobiety odczuwają ból pleców. Oddzielenie brzucha istnieje po porodzie i wymaga czasu, aby uzdrowić.
Możesz uniknąć separacji brzucha, nie wywierając dodatkowego nacisku na brzuch podczas ciąży. Staraj się nie wykonywać ciężkich ćwiczeń rdzenia, takich jak deski lub przysiady. Po porodzie staraj się nie podnosić ciężkich przedmiotów, nie wykonywać intensywnego rozciągania brzucha ani nie siadać zbyt szybko.
Jeśli masz rozejście się brzucha, bądź delikatna dla swojego ciała i wykonaj kilka specjalistycznych ćwiczeń. Możesz również nosić bieliznę kompresyjną lub ortezę, aby pomóc rozwiązać problem separacji mięśni. W ciężkich przypadkach, operacja może pomóc naprawić swoją ścianę brzucha.
Upewnij się, że słuchasz swojego ciała po porodzie. Powinnaś odczuwać bolesność i ból, ale nie za dużo. Ważne jest, abyś nie przekraczała swojego komfortu i szukała pomocy, gdy jej potrzebujesz.
Jak mogę poprawić stan mojego poporodowego brzucha?
Ćwiczenia. Z czasem Twój poporodowy brzuch sam się zmniejszy. Istnieją jednak sposoby, dzięki którym możesz poprawić stan swojego poporodowego brzucha w domu. Kiedy lekarz powie, że wszystko jest w porządku, spróbuj dodać ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Zacznij od spacerów i lekkich ćwiczeń z masą ciała. Z czasem możesz dodać bieganie i ćwiczenia rdzenia. Dobre ćwiczenia dna miednicy obejmują Kegels.
Dobrze się odżywiaj. Tak jak utrzymywałaś zdrową dietę podczas ciąży, postaraj się zobowiązać do zdrowego odżywiania po porodzie. Poczujesz się lepiej i zapewnisz lepsze składniki odżywcze swojemu dziecku, jeśli będziesz karmić piersią. Dodatkowo, jedzenie zrównoważonej diety może pomóc Ci w utracie poporodowego brzucha.
Bądź realistką. Pamiętaj, że poród jest jedną z najbardziej niesamowitych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Popycha twoje ciało w sposób, o którym nigdy nie myślałaś, że jest możliwy. Ale wszystkie te zmiany wymagają odpoczynku i regeneracji. W tygodniach i miesiącach po porodzie pozwól sobie na odpoczynek i uzdrowienie tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Możesz usłyszeć w wiadomościach historie o mamach, które odzyskują swoje ciało sprzed ciąży zaraz po porodzie. Ale to nie jest standardowe doświadczenie. Powoli i systematycznie, jeśli będziesz trzymać się zalecanej diety i harmonogramu dla kobiet po porodzie, stracisz wagę, którą zyskałaś podczas ciąży, bez konieczności stresowania się tym.
