Mózg dziecka na ćwiczeniach

R. Morgan Griffin Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Wiesz, że ćwiczenia fizyczne są dobre dla organizmu dzieci. Czy wiesz, że ćwiczenia mają również kluczowe znaczenie dla rozwijającego się mózgu dzieci?

Nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacer, mogą sprawić, że Twoje dzieci będą bystrzejsze, zdrowsze i szczęśliwsze.

"Ćwiczenia fizyczne przynoszą ogromne korzyści psychiczne" - mówi dr Joel Brenner, przewodniczący Rady Medycyny Sportowej i Fitnessu Amerykańskiej Akademii Pediatrii. Badania pokazują, że dzieci, które ćwiczą, mają lepsze oceny, lepszą koncentrację i spokojniejszy sen.

Korzyści z ćwiczeń

Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi w całym organizmie, w tym do mózgu. Komórki mózgowe lepiej łączą się ze sobą. Co z tego wynika?

Lepsze umiejętności myślenia.

Badania pokazują, że osoby, które więcej ćwiczą, są bystrzejsze psychicznie. Efekty mogą być niemal natychmiastowe. Jedno z badań wykazało, że dzieci po 20 minutach ćwiczeń uzyskały lepsze wyniki w testach sprawdzających umiejętność czytania i rozumienia matematyki.

Większa pewność siebie.

Badania wykazały, że dzieci uprawiające sport są bardziej pewne siebie. Z kolei ta pewność siebie może poprawić ich wyniki w nauce. Aktywne dzieci mają tendencję do uzyskiwania lepszych ocen. Choć może być wiele powodów, w tym korzyści dla mózgu, częścią tego może być większa pewność siebie.

Lepszy nastrój.

Wiele badań wykazało, że dzieci, które ćwiczą, czują się szczęśliwsze. Aktywność fizyczna uwalnia substancje chemiczne w mózgu, które są naturalnymi środkami do walki ze stresem. Każda aktywność fizyczna wydaje się pomocna. Dzieci aktywne fizycznie lepiej radzą sobie z zarządzaniem swoim nastrojem i rzadziej miewają wahania nastroju.

Spokojniejszy sen.

Dzieci, które regularnie ćwiczą, zasypiają szybciej niż inne dzieci. Pozostają też dłużej w stanie snu. Im bardziej energiczna aktywność, tym większe korzyści dla snu. Wystarczająca ilość snu poprawia nastrój, poprawia ocenę sytuacji i wzmacnia pamięć.

Ile ćwiczeń robi różnicę?

Twoje dziecko nie musi być gwiazdą bieżni czy zdobywcą medalu w gimnastyce, aby odczuć korzyści płynące z ćwiczeń dla mózgu. Nawet umiarkowana aktywność - jazda na rowerze lub nawet spacer - wydaje się pomagać.

Pomóż swoim dzieciom czerpać korzyści z ćwiczeń:

Zapewnijcie sobie godzinę ćwiczeń dziennie.

Takie są zalecenia CDC dla dzieci w wieku od 6 do 18 lat. Twoje dzieci mogą rozłożyć aktywność na cały dzień. Kilka minut tu i ówdzie to bardzo dużo.

Kontynuacja

Przerwij dzień aktywnością fizyczną.

Po szkole, przed odrobieniem pracy domowej, poproś uczniów o aktywność fizyczną, która pomoże im się skupić. Pozwól im robić przerwy. Już kilka minut ćwiczeń może ożywić Twoje dziecko.

"Dzieci powinny robić przerwy co 30 minut lub tak", mówi Brenner. "Mogą robić skoki na skakance lub po prostu poruszać się". Pójście na spacer lub rozciąganie również pomoże. Krótkie wybuchy aktywności ponownie pobudzą je do działania. Po kilku minutach twoje dzieci powinny poczuć się odświeżone i gotowe do stawienia czoła kolejnym.

Później, zamiast zasiadać na kanapie, wybierzcie się na rodzinny spacer po kolacji.

Zaangażuj całą rodzinę.

Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci więcej ćwiczyły, sam musisz więcej ćwiczyć. Praktykuj to, co głosisz. Wyrób sobie nawyk weekendowych spacerów na łonie natury lub przejażdżek rowerowych. Sprawcie, by aktywność fizyczna stała się częścią waszego życia. Wasze ciała i umysły będą dzięki temu zdrowsze.