Najlepszy plan odchudzania dla zapracowanych rodziców

Tony Rehagen Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Budzik włącza się o 6 rano - tyle czasu, by zdążyć wyjść z dziećmi do domu. W pracy spędzasz 8 godzin (w tym 5 minut na zjedzenie lunchu), potem pędzisz, aby zabrać dzieci na trening i upewnić się, że praca domowa została odrobiona. Być może zwieńczysz ten dzień wizytą w drive-thru w porze obiadowej. Kiedy już położysz dzieci do łóżka, wejdziesz na wagę i zobaczysz, że twoja waga powoli pnie się w górę, a poziom energii idzie w przeciwnym kierunku.

To nie musi tak być. Niektóre małe zmiany, które możesz wprowadzić w ciągu dnia, pomogą Ci osiągnąć zdrową wagę bez konieczności wyłączania swojego harmonogramu. A nawet lepiej? Będziesz miała okazję pokazać swoim dzieciom, że zawsze jest czas na dokonywanie zdrowych wyborów.

Atakuj tłuszcz z samego rana

Naukowcom trudno jest udowodnić wyraźny związek między śniadaniem a odchudzaniem. Niektóre badania wykazały, że osoby jedzące poranny posiłek rzeczywiście tracą na wadze, a inne twierdzą, że nie ma to żadnego znaczenia.

Ale jest powód, dla którego śniadanie zasłużyło na tytuł "najważniejszego posiłku". Może ono pomóc Ci w dokonywaniu zdrowszych wyborów w dalszej części dnia. Jeśli pominiesz je i będziesz głodować do czasu lunchu, trudniej będzie Ci wybrać sałatkę zamiast cheeseburgera. Ponadto, jeśli dostaniesz energię wcześnie, masz więcej czasu, aby spalić ją w ciągu dnia.

"Śniadanie powinno być twoim największym posiłkiem", mówi John Meigs Jr, MD, prezes-elekt Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych. "Kiedy ładujesz kalorie pod koniec dnia, nie masz czasu, aby je spalić. Kiedy idziesz do łóżka z pełnym żołądkiem, to wszystko jest zapakowane w magazyn zwany tłuszczem. Nie śpisz dobrze, a potem nie funkcjonujesz dobrze następnego dnia".

Musisz jednak jeść odpowiednie rzeczy. Pączki z proszku i dietetyczna soda nie pomogą. Możesz zebrać coś zdrowego bez względu na to, ile masz czasu:

• Jeśli masz czas: Zbuduj jajecznicę i podaj z bekonem z indyka, owocami i pełnoziarnistym tostem pszennym.

• Jeśli się spieszysz: Tostuj kilka angielskich muffinów na kanapki z szynką i niskotłuszczowym serem. Zrób śniadaniowe tacos z kukurydzianymi tortillami. Możesz też dodać niesłodzone płatki śniadaniowe z owocami.

• Jeśli szybko uciekasz z domu: Mikrofalówka kilka jaj, tosty z pełnoziarnistego mrożonego gofra, a nawet kanapki z masłem orzechowym zrobią w szczypcie. Albo przynajmniej weź banana.

Kontynuacja

Postaw wyzwanie sobie i swojej rodzinie

To, że Ty i Twoja rodzina spędzacie dni powszednie osobno, nie oznacza, że nie możecie być aktywni razem. "Zainwestuj w pedometry", mówi Meigs. "Porównaj wyniki na koniec dnia. 'Zdobyłem moje 10 000 kroków. A co z tobą?"

Kiedy już rzucisz wyzwanie śledzenia kroków, wyściel swoje własne liczby, odkładając na bok zalecane 30 minut aktywności fizycznej w ciągu dnia pracy:

• Po przyjeździe do pracy zaparkuj na końcu działki i przejdź się.

• Skorzystaj ze schodów zamiast z windy lub ruchomych schodów.

• Przynieś swój lunch. To zdrowsze i zajmuje mniej czasu niż stanie w kolejce po jedzenie na wynos. Wtedy będziesz miał czas na szybki spacer, a może nawet wycieczkę na siłownię.

Pomiń trening piłki nożnej

Tak, dobrze przeczytałeś.

Meigs mówi, że podczas gdy sporty zespołowe są dobre dla dzieci, czasami mogą również powodować stres związany z presją rówieśników -- i presją rodziców. "Nie jestem przeciwny zorganizowanym ligom sportowym", mówi Meigs. "Ale czasami mamy tendencję do przesadzania, nadmiernej strukturyzacji. Dzieci potrzebują nieustrukturyzowanego czasu na zabawę". Poza tym, podczas gdy twoje dziecko jest tam, goniąc piłkę nożną, siedzisz na swoim tyłku.

Zamiast dodawać kolejny sport do rodzinnego harmonogramu, poświęć kilka wieczorów i weekendów na rodzinne wycieczki, wspólną jazdę na rowerze lub po prostu rodzinne wyjście do parku. A jeśli znajdziesz się czekając na treningu piłki nożnej, zobacz to jako szansę, aby dostać się w ruchu, zbyt, jak z spacerem lub jogging wokół pola.

Kolacja: Drugi najważniejszy posiłek

To, co jesz na kolację, jest oczywiście ważne, ale również to, jak to robisz. Meigs podkreśla znaczenie znalezienia czasu na dawno zapomnianą tradycję: wspólny obiad przy rodzinnym stole.

"Nie tylko jest lepsze odżywianie z domowego posiłku, ale jest lepsza spójność w rodzinie", mówi.

Jeśli bierzesz czas, aby umieścić widelec w dół i porozmawiać z rodziną, Meigs mówi, jesz wolniej, dając sobie więcej czasu, aby czuć się pełny, a może jeść mniej. W międzyczasie możesz dowiedzieć się, co dzieje się z Twoimi dziećmi, dobrego i złego.

Kontynuacja

Prześpij się.

Tak jak Twoje dzieci, potrzebujesz odpoczynku, aby być gotowym na kolejny dzień. To jest 7 do 9 godzin snu każdej nocy. "Kiedy masz wystarczająco dużo snu, funkcjonujesz lepiej, twój poziom stresu jest lepszy" - mówi Meigs.

A jeśli masz wystarczająco dużo snu, jesteś bardziej prawdopodobne, aby mieć więcej energii następnego dnia. Możesz ją wykorzystać, by pokonać budzik i pójść na bieżnię na 15 minut lub zrobić zdrowy lunch, zanim wyjdziesz z domu. Nawet małe zmiany mogą zrobić wielką różnicę dla Ciebie i Twojej rodziny.