Z archiwum lekarza
Moje 6-letnie bliźniaki nie lubią pory snu.
Każdej nocy jest to ta sama historia. Ogłaszam, że czas iść spać, a zaczynają się skargi i wymówki. "Och, ale nie zdążyłam obejrzeć telewizji". "Proszę, chcę tylko skończyć tę grę, mamo". "Nie możemy zostać trochę dłużej?" A potem, gdy idziemy na górę, "Nawet nie jestem zmęczona - dlaczego muszę spać?".
Czy to brzmi jak twój nocny scenariusz, też? Jako pediatra słyszę to z obu końców -- w domu i od zaniepokojonych rodziców, którzy pytają: "Moje dziecko chodzi późno spać -- czy potrzebuje więcej snu?"
Dlaczego sen jest ważny dla dzieci
Odpowiedź nie mogłaby być jaśniejsza, jeśli chodzi o zdrowie dzieci, pomimo ich protestów, że jest inaczej. Sen jest jednym z najcenniejszych prezentów, jakie możesz dać swoim dzieciom. Sen zapewnia mózgowi bardzo potrzebny czas na naładowanie, przechowywanie informacji, a nawet rozwiązywanie problemów. Pomaga również wzmocnić system odpornościowy organizmu. Brak snu może powodować rozdrażnienie i niepokój, a także został powiązany z otyłością i wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) u dzieci.
W jednym z badań obserwowano setki dzieci w wieku od 3 do 7 lat. Naukowcy stwierdzili, że każda dodatkowa godzina snu zmniejsza prawdopodobieństwo nadwagi u dziecka w wieku 7 lat o 61%. Inne badanie przeprowadzone na ponad 15 000 nastolatków wykazało, że nastolatki, które kładły się spać później i miały mniej godzin snu, częściej popadały w depresję i myśli samobójcze. Brak snu wpływa również na wyniki dzieci w szkole - wiele badań to potwierdza.
Jak więc walczyć z nocnym wyparciem? Najważniejsze, to ustalić rutynę. Staraj się, aby te same wydarzenia miały miejsce w tym samym miejscu i o tej samej porze każdej nocy. Po drugie, bez względu na wiek dzieci, od przedszkola do szkoły średniej, wyłączaj wszystkie telewizory, konsole do gier wideo i urządzenia cyfrowe co najmniej godzinę przed snem. W przypadku małych dzieci wykąp je, umyj im zęby, a następnie przeczytaj im bajkę na dobranoc.
Bądź cierpliwy. Zmiana może nie nastąpić od razu. Po kilku dniach stosowania tych nowych zasad moje dzieci z niecierpliwością oczekiwały pory snu i związanych z nią książek z bajkami. I zgadnijcie co? O 8:15, gdy bliźniaki były już w łóżku, ja odetchnęłam z ulgą i zyskałam trochę czasu dla siebie - idealnego na odprężenie przed własnym snem.
Jak pomóc dziecku zasnąć
Potrzebujesz pomocy, aby zachęcić swoje dzieci do dobrego snu? Rozważ te wskazówki.
-
Dowiedz się, ile snu potrzebuje dziennie Twoje dziecko. Jest to zależne od wieku. Dzieci w wieku od 3 do 5 lat potrzebują od 11 do 13 godzin snu dziennie. Dzieci w wieku od 5 do 12 lat potrzebują 10 do 11 godzin każdego dnia. Nastolatki w wieku od 12 do 18 lat potrzebują co najmniej 8,5 godziny.
-
Pomóż dziecku się zrelaksować. Porozmawiaj z nim o jego dniu i o wszystkim, czym może się martwić. Stres może przeszkadzać w zasypianiu.
-
Dopilnuj, aby Twoje dziecko było aktywne. Dąż do 60 minut codziennej aktywności, ale jeśli brzmi to przytłaczająco, zacznij od małej ilości - może 15 minut. Idealny jest czas zabawy na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
-
Przygotuj dobrze zbilansowane kolacje. Jeśli głód dopadnie nas w okolicach snu, zaproponuj małą przekąskę zawierającą węglowodany i odrobinę białka, np. kilka krakersów z masłem orzechowym i małą szklankę mleka.
