Pokaż im, jak
1/10
Chcesz, aby Twoje dziecko jadło warzywa? Jedz swoje warzywa. Wstań i idź na wspólny spacer, aby pokazać im, że ruch jest fajny. Jesteś najlepszym wzorem do naśladowania, jaki może mieć Twoje dziecko. Zacznij więc wcześnie. Dzieci zaczynają naśladować swoich rodziców w bardzo młodym wieku. Oprzyj się chęci przekupienia dziecka jedzeniem, zabawkami lub innymi smakołykami, aby współpracowało. To uczy niezdrowych nawyków.
Nagradzaj je czasem dla mamy lub taty
2/10
Zamiast przekupywać dziecko grą wideo lub czasem spędzonym przed telewizorem (lub czymkolwiek innym, gdzie dziecko tylko siedzi), nagrodą niech będzie wspólnie spędzony czas. Idźcie na mini-golfa. Wybierzcie się razem na przejażdżkę rowerową. Albo pozwól dziecku zaplanować dzień pełen aktywnych rzeczy, które lubi.Dlaczego to działa: Dzieci łakną twojej uwagi - zwłaszcza jeśli muszą dzielić czas z rodzeństwem. Nigdy nie lekceważ tego, jak wiele znaczy dla dzieci - nawet tych nastoletnich - uwaga jeden na jeden.
Nie używaj jedzenia jako nagrody
3/10
Wykorzystywanie słodyczy lub śmieciowego jedzenia jako nagrody uczy dzieci, że jedzenie może być sposobem na radzenie sobie z uczuciami. Może to doprowadzić do powstania niezdrowej relacji z jedzeniem. Według jednego z badań, dorośli, którzy w dzieciństwie byli nagradzani i karani jedzeniem, byli bardziej skłonni do objadania się i stosowania diety.
Wstrzymywanie smakołyków z powodu złego zachowania - "Nie ma dla ciebie lodów!" - też nie jest dobre. -- też nie jest dobre. Zakazane jedzenie staje się bardziej atrakcyjne.
Chwal wysiłek, a nie tylko wyniki
4/10
Dzieci potrzebują pochwał. Jeśli chcesz je zmotywować, skup się bardziej na ich wysiłku niż na efekcie końcowym. Kiedy dziecko pokazuje Ci obrazek, który zrobiło, nie mów tylko, że jest świetny. Pochwal je za to, jak ciężko nad nim pracowało. Zwróć uwagę na konkretne szczegóły.
Jeśli Twoje dziecko próbuje nauczyć się nowego sportu, mów o tym, jak bardzo jesteś dumny, że ćwiczy kopnięcia lub bieganie. Nie skupiaj się na wygranej lub przegranej grze.
Zachowaj spokój, nie krzycz
5/10
Kiedy każesz dziecku coś zrobić lub je dyscyplinujesz, zachowaj spokój. Dzieci mogą nauczyć się panować nad swoimi emocjami, obserwując Cię. Bądź zwięzły i jasny.
Powiedz im, co mają zrobić.
Powiedz im, do kiedy muszą to zrobić.
Wyjaśnij, jakie są konsekwencje nie dotrzymania terminu.
Trzymaj się umowy i nie pozwól na negocjacje.
Pokaż im, że ćwiczenie jest przyjemne
6/10
Jeśli chcesz zachęcić swoje dzieci do większej ilości ruchu, pomóż im uświadomić sobie, że ćwiczenia fizyczne są przyjemne!
Ruszajcie się razem. Po przejażdżce rowerowej lub grze w tenisa porozmawiajcie o tym, jak się czujecie. To zachęci Twoje dziecko do zauważenia tego samego uczucia u siebie, a to jest naturalną motywacją do ruchu. Idealnie byłoby, gdyby Twoje dziecko było aktywne co najmniej 60 minut dziennie.
Wyciągnij krokomierze
7/10
Nadal szukasz sposobu na przekonanie swoich dzieci, że warto się ruszać? Kup niedrogie krokomierze, czyli liczniki kroków, dla całej rodziny. Rozpocznij rodzinne wyzwanie: Zaznaczaj codzienne kroki wszystkich na wykresie, który trzymasz na lodówce.
Nie potrzebujesz nawet nagrody dla cotygodniowego zwycięzcy. Sam gadżet, wraz z przyjazną rywalizacją, może zmotywować dzieci do ruchu w ciągu dnia.
Zainspiruj się: Obserwuj innych
8/10
Niezależnie od tego, jaki nawyk starasz się wpoić, dzieci wzorują się na innych. Wykorzystaj to na swoją korzyść, gdy próbujesz skłonić je do większego ruchu.
Idź na balet. Zabierz je na mecz baseballowy drużyny zawodowej lub półprofesjonalnej. Lub sprawdź mecz piłki nożnej w szkole średniej. To może ich zmotywować o wiele bardziej niż wszystko, co możesz powiedzieć. A potem idź kopać piłkę lub grać z dzieckiem w łapki.
Stwórz wyzwanie kulinarne
9/10
Chcesz zachęcić niejadka do spróbowania nowych warzyw? Wybierz w supermarkecie takie, którego żadne z Was nigdy wcześniej nie jadło. Następnie wróć do domu i wypróbuj przepis, który zawiera to warzywo.
Albo daj starszemu dziecku lub nastolatkowi wybór zdrowych składników, jak w programie kulinarnym. Niech zdecydują, jak zamienić je w obiad. Jeśli zainwestują w to, jak wyjdzie im nowa potrawa, będą bardziej skłonni ją wypróbować.
Oferuj wybór i kontrolę
10/10
Zamiast nakazywać dzieciom wykonanie zadania, daj im możliwość wyboru. Zapytaj, czy chcą wykonać zadanie teraz czy za kilka minut. Zapytaj, czy wolą wynieść śmieci, czy opróżnić zmywarkę.
Dzieci walczą, gdy czują, że nie mają kontroli. Stawianie oporu staje się sposobem na zaznaczenie swojej pozycji. Dając im coś do powiedzenia, pomożesz im się zmotywować.
Ponadto, dając im wybór teraz, uczymy je, jak dokonywać zdrowych wyborów później.
