Spróbuj jogi, aby złagodzić niepokój
1/10
Joga zwiększa poziom substancji chemicznych w mózgu, które wydają się oswajać stres. Nawet małe dzieci mogą wykonywać pozy. Badania wykazały, że u nastolatków joga lepiej łagodzi niepokój i poprawia nastrój niż zwykłe zajęcia na siłowni. Nie musisz nawet chodzić na zajęcia. Na YouTube jest mnóstwo darmowych filmów o jodze. Jest ona również dostępna na systemach gier, takich jak Xbox 360 i Wii.
Zwiększanie pewności siebie poprzez sporty zespołowe
2/10
Chociaż każde ćwiczenie jest dobre dla nastroju, to gra w zespole może przynieść szczególne korzyści. Badania pokazują, że dzieci grające w drużynach mają lepszą samoocenę i są mniej narażone na depresję lub niepokój. Oprócz aktywności fizycznej, poczucie przynależności do zespołu może poprawić nastrój. Kiedy dzieci dobrze się bawią będąc aktywnymi, są bardziej skłonne do ruchu i ćwiczeń.
Aby oswoić niepokój, spróbuj sztuk walki
3/10
Sztuki walki uczą dyscypliny i kontroli. Mogą być szczególnie przydatne dla dzieci o dużej energii. W jednym z badań nad dziećmi w wieku od 8 do 10 lat z problemami behawioralnymi stwierdzono, że zajęcia karate pomogły im stać się bardziej elastycznymi i lepiej kontrolować swoje zachowanie. Kiedy dzieci potrafią kontrolować swoje zachowanie, łatwiej jest im dokonywać zdrowych wyborów. Na przykład, mogą pomyśleć przed sięgnięciem po chipsy i zamiast tego sięgnąć po owoce.
Dlaczego ćwiczenia pomagają
4/10
Intensywne ćwiczenia powodują "biegowy haj" - zalew naturalnych, poprawiających samopoczucie substancji chemicznych zwanych endorfinami. Ale efekty szybko znikają. Ćwiczenie poprawia nastrój na dłuższą metę, ponieważ jest dobre dla Twojego ciała i mózgu. Sprawia, że komórki mózgowe są zdrowsze, zwłaszcza w obszarach mózgu, które kontrolują nastrój. Niektórzy eksperci porównują codzienne ćwiczenia do naturalnego środka antydepresyjnego.
Bonus: Ćwiczenia są naturalnym wzmacniaczem energii
5/10
Kiedy nastolatki są zmęczone nauką, zaproponuj im szybki spacer lub kilka minut gry w skakankę lub koszykówkę. To lepsze niż sięganie po kawę, napoje gazowane lub energetyczne w celu uzyskania sztucznego pobudzenia. Cukier zawarty w napojach gazowanych i energetycznych może prowadzić do niezdrowego przyrostu wagi. A kofeina może sprawić, że będą niespokojni i drażliwi. Po 10-minutowej przerwie dla mózgu, która pobudzi ich krew, wrócą odświeżeni, pełni energii i gotowi do ponownego skupienia.
Mindful Exercise to Relax
6/10
Jeśli Twoje dzieci są zestresowane i szukają jedzenia, aby się odstresować, zasugeruj im, aby zamiast tego wykonały ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia nie zawsze muszą pobudzać dzieci do działania. Młodzież może zamienić ćwiczenia w rodzaj medytacji, która jest relaksująca. Zamiast rozpraszać się oglądaniem telewizji lub słuchaniem muzyki na bieżni, zasugeruj, by skupili się na sobie podczas biegu.
Poproś, by poczuli swój oddech, rytm stóp uderzających o bieżnię i bicie serca. To wymaga przyzwyczajenia, ale takie podejście może pomóc dzieciom poczuć się głęboko zrelaksowanymi po ćwiczeniach. Kiedy jesteś zrelaksowany, łatwiej jest być bardziej świadomym wyborów, których dokonujesz, aby być zdrowym.
Spróbuj tego: After-School Dance Party
7/10
Szukasz sposobu na rozruszanie dzieci? Spraw, aby ruch był zabawą. Zorganizuj imprezę taneczną, gdy wszyscy wrócą do domu. Każda osoba wybiera kilka piosenek i wszyscy tańczą jak szaleni. Wystarczy 5 minut umiarkowanego tańca, aby Twoje dzieci się spociły. Ty też to zrobisz, a korzyści dla zdrowia są ogromne. Chcesz iść dalej? Świetnie. Wszystko to składa się na 60 minut aktywności fizycznej, której dzieci potrzebują każdego dnia.
Twórz uśmiechy dzięki nieustrukturyzowanej zabawie
8/10
Jeśli Twoje dzieci nie przepadają za zorganizowaną zabawą lub graniem w konkurencyjnej drużynie, nadal mogą czerpać korzyści z ćwiczeń. Sprawdzi się tu wszystko: kopanie piłki na podwórku, skakanie na linie do wesołej muzyki. Pamiętaj, że wszystko to liczy się jako ćwiczenia i jest dobre dla ich ciał i nastroju.
Bonus: Ćwiczenie = zdrowy sen = lepszy nastrój
9/10
Ćwiczenia pomagają również w zasypianiu. Badania pokazują, że aktywne dzieci zasypiają szybciej i śpią dłużej niż dzieci, które nie ruszają się tak często. Im bardziej energiczna aktywność, tym szybciej zasypiają. Odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna. Kiedy dzieci odpoczywają, są w stanie lepiej kontrolować swoje emocje i dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Mają też więcej energii do ruchu przez cały dzień.
Ćwiczenia sprawiają, że dzieci są szczęśliwsze i zdrowsze
10/10
Gdy dzieci się ruszają i bawią, poprawia się ich nastrój. Dzięki temu mogą dokonywać mądrzejszych, zdrowszych wyborów żywieniowych. Dobre samopoczucie motywuje również dzieci do większego ruchu i zabawy. To wspaniały cykl. Z czasem ćwiczenia mogą pomóc dzieciom wyostrzyć myślenie i lepiej radzić sobie w szkole. Mogą obniżyć ryzyko zachorowania. Mogą poprawić obraz ciała i pomóc dzieciom utrzymać zdrową wagę.
