Z archiwum lekarza
Kiedy wychowujesz dziecko jako samotny rodzic, radzisz sobie z wieloma zadaniami i decyzjami na własną rękę. Potrzebujesz skutecznych sposobów na znalezienie wsparcia i uczynienie życia łatwiejszym i przyjemniejszym dla Ciebie i Twojego dziecka.
Zacznij od tych sześciu wskazówek.
1. Opracuj rutynę.
Utrzymuj stałe pory posiłków, kładzenia się spać i porannego budzenia się rodziny. Przewidywalna rutyna porządkuje dzień i daje dziecku poczucie bezpieczeństwa.
Możesz tęsknić za swoimi dziećmi w ciągu dnia pracy i czuć się winna, że Twoja praca wymaga od Ciebie spędzania tak dużej ilości czasu z dala od nich. Ale nie nadrabiaj tego w nocy.
"Próba wyciśnięcia więcej czasu razem, pozwalając im zostać do późna, nie jest najlepszym podejściem", mówi Leah Klungness, PhD, psycholog z Long Island, N.Y., i współautorka The Complete Single Mother.
"Dzieci potrzebują więcej snu niż my planujemy w naszym zapchanym po brzegi życiu" - mówi. "Również rodzice potrzebują i zasługują na trochę czasu wolnego od dzieci, aby osiągnąć rzeczy i trochę się zdekompresować".
2. Wygospodaruj czas na zabawę.
Bez względu na to, jak bardzo życie jest zajęte, poświęcaj regularnie czas na relaks i zabawę z dziećmi. Skupcie swoją uwagę na cieszeniu się wzajemnym towarzystwem i odsuńcie od siebie inne przeszkody.
"Często zalecam rodzinom, aby zaplanowały czas na zabawę - może raz w tygodniu - kiedy wyłączają telewizor i telefon i spędzają pół godziny grając w grę, spacerując lub rzucając piłką" - mówi dr Barry G. Ginsberg, psycholog dziecięcy i rodzinny z Doylestown, Pa. i autor książki 50 Wonderful Ways to Be a Single-Parent Family. "To pomaga wzmocnić twoje emocjonalne połączenie".
3. Szukaj i akceptuj wsparcie.
Zbuduj sieć zaufanych osób, które mogą pomóc w opiece nad dziećmi, podwożeniu samochodem, a nawet w pracach domowych.
"Wyzwania, przed którymi stoją samotni rodzice, nie różnią się zbytnio od tych, przed którymi stają wszyscy rodzice. Ale może być im trudniej stworzyć wspólnotę wsparcia, której wszyscy potrzebujemy, aby funkcjonować jako rodzice. Muszą być bardziej kreatywni i aktywni w kultywowaniu tej wspierającej społeczności" - mówi Klungness.
Twój zespół wsparcia może obejmować na przykład krewnych, sąsiadów i innych rodziców, których spotykasz w przedszkolu lub szkole dziecka.
"Potrzebujesz 'przyjaciół w środku nocy' - ludzi, do których możesz zadzwonić w każdej chwili, którzy mogą ci pomóc osobiście w razie nagłego wypadku" - mówi Klungness. "Ale potrzebujesz także ludzi, z którymi ty i twoje dzieci możecie się spotkać na zabawach. Mogą to być te same osoby, ale nie muszą".
4. Załóż lub dołącz do organizacji zajmującej się opieką nad dziećmi
Aby zaoszczędzić pieniądze na opiekunkach do dzieci i poznać inne lokalne rodziny, rozważ dołączenie lub utworzenie spółdzielni opiekunek do dzieci.
"Możesz utworzyć spółdzielnię z innymi rodzicami, którym ufasz, którzy mają dzieci w tym samym wieku co twoje", mówi Jim Anastasi, LMFT, terapeuta małżeński i rodzinny w Mason City, Iowa. "Mogą oglądać twoje dzieci jedną noc w tygodniu, a ty możesz oglądać ich dzieci następnej nocy".
Aby system był sprawiedliwy, członkowie spółdzielni "zarabiają" określoną liczbę punktów w zamian za każdą godzinę spędzoną na opiece nad dzieckiem. Następnie mogą "wydać" te punkty, gdy poproszą innego członka o opiekę nad nimi.
5. Współpracuj z dziećmi.
"W rodzinie niepełnej pomocne jest, jeśli dzieci mogą współpracować z Tobą, aby osiągnąć rzeczy, które muszą być zrobione" - mówi Ginsberg. Proponuje porozmawiać z nimi o postrzeganiu rodziny jako zespołu, który musi pracować razem.
"Na przykład, jeśli wracasz z pracy dopiero po 5, możesz poprosić je o rozpoczęcie przygotowywania obiadu lub pomoc w sprzątaniu po nim" - mówi Ginsberg.
6. Rób sobie przerwy.
Naładuj swoje baterie, organizując dzieciom kilkugodzinny pobyt u dziadków lub opiekunki. Choć to kuszące, nie wykorzystuj tego czasu na sprzątanie domu, pranie czy pracę.
"Zrób coś zabawnego z przyjaciółmi, ciesz się trochę samotnością lub oglądaj stare filmy przez cały dzień", mówi Anastasi. "Naucz się cieszyć życiem i modelować to dla swoich dzieci".
