Jak poprawić nastrój dziecka

Sposoby na złagodzenie każdego rodzaju złego nastroju dziecka

Mary Jo DiLonardo Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Nastroje dzieci potrafią zmieniać się w mgnieniu oka -- ona jest szczęśliwa, potem znudzona; marudna, potem słodka.

Co się z tym dzieje i jak możesz pomóc dziecku nauczyć się zarządzać swoimi nastrojami w zdrowy sposób, aby dokonywało zdrowych wyborów?

Bez względu na to, co czuje Twoje dziecko, Twoim pierwszym zadaniem jako rodzica jest empatia. "Niech dziecko wie, że zależy ci na tym, co czuje i że masz poczucie tego, co czuje" - mówi dr Carl Pickhardt, psycholog z Austin w Teksasie i autor książki "Surviving Your Child's Adolescence".

Kiedy coś przeszkadza Twojemu dziecku, to naturalne, że chcesz to naprawić. Choć kuszące może być próbowanie ukojenia smutku lodami lub ciasteczkami albo odwrócenia uwagi od złości za pomocą telewizji lub gry wideo, oprzyj się tej chęci. Śmieciowe jedzenie i czas spędzany przy ekranie nie łagodzą uczuć i mogą powodować niezdrowy przyrost wagi.

O ile dziecko nie przeżywa prawdziwego kryzysu, zazwyczaj lepiej jest pozwolić mu znaleźć własne rozwiązanie problemów.

Chodzi o to, by pomóc dziecku nauczyć się kluczowej umiejętności: jak podnieść się, gdy czuje się przygnębione - mówi Pickhardt. I nauczyć ją, jak to robić w zdrowy sposób.

Powiedz swojemu dziecku, że każdy jest czasem smutny, zły lub zdenerwowany, ale nie musi się tak długo zachowywać, ani też nie musi sięgać po niezdrowe zachowania, takie jak jedzenie śmieci lub granie w gry wideo, aby poczuć się lepiej. Powiedz im to, mówi Pickhardt: "Masz to, czego potrzeba, aby być szczęśliwym. Porozmawiajmy o niektórych sposobach, w jaki może się to stać".

Smutek

. Jest to normalna emocja, którą wszyscy odczuwamy od czasu do czasu. Jako rodzic, ważne jest, aby uznać to i dowiedzieć się, co sprawia, że twoje dziecko jest smutne, mówi psycholog z Los Angeles Lisa Firestone, PhD.

"Nie musimy rozwiązywać problemu, cokolwiek to jest, od razu lub sprawić, że ich smutek zniknie", mówi. "Umiejętność, którą chcemy, aby nasze dzieci rozwinęły, to umiejętność identyfikacji swoich uczuć i umiejętność tolerowania ich odczuwania".

Ciąg dalszy

Oznacza to pomoc dziecku w nazwaniu swoich uczuć. Na przykład: "Kiedy Joey nie chciał się z tobą bawić podczas lunchu, założę się, że byłeś smutny".

"Jeśli potrafimy nazwać uczucie, możemy je oswoić" - mówi Firestone.

Naucz dziecko, że czasami, gdy ludzie czują się smutni, może to sprawić, że będą chcieli jeść niezdrowe jedzenie. Wyjaśnij, że kiedy skończą rozpoznawać swoje uczucia, mogą dokonywać zdrowych wyborów, aby poczuć się lepiej. Następnie wspólnie poszukajcie czegoś, co sprawi, że dziecko poczuje się lepiej.

Zaproponuj zrobienie czegoś aktywnego, na przykład wspólny spacer na łonie natury lub taniec przy muzyce w salonie. Wyjaśnij, że ruszanie się pomoże wam obojgu poczuć się lepiej. Kiedy ty będziesz liderem, dzieci prawdopodobnie pójdą za twoim przykładem.

Złość

. Dowiedz się, dlaczego dziecko jest wściekłe, a następnie zapytaj, co sprawiłoby, że poczułoby się lepiej. Na przykład, jeśli ktoś zabrał mu zabawkę, powiedz mu, że nie jest w porządku wyrywać ją z powrotem, ale jest w porządku prosić o jej zwrot.

Nie mów mu, że nie powinien się złościć. Nie chodzi o tłumienie gniewu, ale o zarządzanie nim. "Kiedy pozwala się nam bezpośrednio odczuwać nasz gniew, możemy go puścić" - mówi Firestone.

Po rozmowie pomóż dziecku uspokoić się, wybierając się na spacer, aby pozbyć się złych uczuć. Ćwiczenia wyzwalają w mózgu hormony "dobrego samopoczucia", które powinny pomóc mu poczuć się lepiej. Daj mu to do zrozumienia. Albo niech posłucha jakiejś kojącej muzyki, która pomoże mu się ochłodzić. Naucz go, że są to zdrowe sposoby na relaks.

Rozczarowanie

. Zdarzają się sytuacje, w których dziecko jest zdenerwowane tym, co się dzieje. Pomaga to, jeśli wcześnie nauczy się, jak dbać o siebie, gdy nie dostaje tego, czego chce.

"Możemy uznać ich uczucia, a jednocześnie zachęcić je do dalszego dążenia do rzeczy, których chcą w życiu" - mówi Firestone. "Chcemy, aby nauczyły się, że mogą być rozczarowane i zranione, ale że nie muszą się poddawać ani chronić siebie, zachowując się tak, jakby im nie zależało".

Ciąg dalszy

Kiedy Twoje dziecko jest przygnębione, przypomnij mu, że poruszając ciałem może poczuć się lepiej.

Nuda

. Dzieci często są przyzwyczajone do tego, że rodzice je zabawiają. Kiedy nie mają co robić, szukają kogoś innego, kto podsunie im plany. Lepiej będzie, jeśli dasz dziecku umiejętności zabawiania siebie.

Poproś go, aby wymyślił kilka pomysłów, które brzmią zabawnie, oprócz telewizji i gier wideo. Zapytaj: "Czy możesz pomyśleć o sposobach poruszania swoim ciałem?". Ćwiczenia - takie jak jazda na rowerze, strzelanie do obręczy czy zwiedzanie podwórka lub pobliskiego parku - spalają energię i mogą być jeszcze bardziej zabawne.

Głód

. Najpierw dowiedz się, czy Twoje dziecko naprawdę jest głodne. Czasami chce nam się jeść, gdy po prostu się nudzimy. Wytłumacz jej to. Jeśli nie jest naprawdę głodna, zasugeruj dziecku, aby wymyśliło jakieś fajne zajęcie - i zaproponuj, że zrobisz to razem z nim.

Jeśli jest naprawdę głodne, udaj się do kuchni. Przygotujcie razem smaczną, zdrową przekąskę, np. owocowe smoothie lub jabłko z 2 łyżkami masła migdałowego.