Światło w sypialni nie jest dobre dla zdrowia

Steven Reinberg

Reporter HealthDay

WEDNESDAY, June 22, 2022 (HealthDay News) -- Utrzymywanie sypialni w ciemności nie tylko pomaga w uzyskaniu dobrego snu, ale może znacząco obniżyć szanse na rozwój trzech poważnych problemów zdrowotnych, sugeruje nowe badanie.

Starsi mężczyźni i kobiety, którzy używali lampek nocnych lub zostawiali włączony telewizor, smartfon lub tablet w pokoju, byli bardziej narażeni na otyłość oraz mieli wysokie ciśnienie krwi i cukrzycę, w porównaniu z dorosłymi, którzy nie byli narażeni na żadne światło w nocy.

"Może nawet niewielka ilość światła w nocy nie jest tak łagodna, może być szkodliwa" - powiedziała główna autorka dr Minjee Kim, adiunkt neurologii w Northwestern University Feinberg School of Medicine's Center for Circadian and Sleep Medicine w Chicago.

Zastrzegła jednak, że nowe badanie nie dowodzi, że ekspozycja na światło podczas snu powoduje którekolwiek z tych schorzeń, a jedynie, że może istnieć związek.

I, Kim powiedział, może być biologiczne wyjaśnienie poza zakłóceniami snu, które wiąże światło ze zwiększonym ryzykiem otyłości, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi.

"To nie jest naturalne, aby zobaczyć te światła w nocy," Kim powiedział. "Światło faktycznie wyłącza niektóre części w mózgu, które mówią naszemu ciału, że jest dzień kontra noc. Więc te sygnały są w pewnym sensie bałagan, ponieważ sygnał circadian jest osłabiony, a z biegiem czasu, to ma wpływ na nasze zdrowie."

Tak więc, powiedziała, z czasem światło może powodować choroby metaboliczne i serca.

Kim i jej koledzy spojrzeli na ponad 550 uczestników Chicago Healthy Aging Study. Osoby w wieku od 63 do 84 lat nosiły urządzenia, które mierzyły ilość światła w ich sypialniach w ciągu tygodnia.

Badanie wykazało, że mniej niż połowa miała pięć godzin w całkowitej ciemności podczas snu. Inni byli wystawieni na działanie światła nawet podczas najciemniejszych pięciu godzin dnia -- zwykle w środku ich snu w nocy.

Naukowcy powiedzieli, że nie wiedzą, czy otyłość, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi skłaniają ludzi do spania przy włączonym świetle lub czy światło prowadziło do rozwoju tych warunków. Ale, dodali, niektórzy ludzie z drętwieniem stóp z powodu cukrzycy mogą chcieć używać lampki nocnej, aby pomóc zapobiec upadkom, gdy muszą korzystać z łazienki w nocy.

Kontynuacja

Emerson Wickwire, profesor i kierownik sekcji medycyny snu na University of Maryland School of Medicine, nie był częścią badania, ale przejrzał wyniki. Powiedział, że wyniki dodają się do rosnącej liczby dowodów naukowych wskazujących na znaczenie zegara okołodobowego organizmu i snu dla ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza wśród starszych dorosłych.

"To, co pokazują te dane, to fakt, że ekspozycja na światło w nocy zwiększa ryzyko dla dwóch najbardziej powszechnych i kosztownych przewlekłych chorób w USA i na świecie - otyłości i cukrzycy - jak również nadciśnienia, głównego czynnika ryzyka sercowo-naczyniowego" - powiedział Wickwire. "Nawet jeśli to badanie gwarantuje staranną kontynuację w przyszłych badaniach, są to ekscytujące odkrycia".

Kilka czynników może odpowiadać za pogarszające się efekty zdrowotne nocnej ekspozycji na światło, powiedział Wickwire.

"Po pierwsze, światło w nocy może pogorszyć zdrowie poprzez dysregulację zegara okołodobowego", powiedział. "Oprócz snu, zdrowie okołodobowe jest kluczowe dla zapobiegania chorobom i optymalnej wydajności".

Po drugie, zauważył Wickwire, światło jest potężnym supresorem melatoniny.

"Melatonina, zwana również hormonem ciemności, jest związana z wieloma właściwościami zdrowotnymi, w tym przeciwzapalnymi i przeciwutleniającymi. Światło w nocy zmniejsza poziom melatoniny" - powiedział Wickwire.

Oprócz zwiększenia fizjologicznego stresu, powiedział, światło w nocy może być również markerem dla ogólnego złego stanu zdrowia, ponieważ ludzie obudzeni w nocy mogą być zaangażowani w inne ryzykowne zachowania.

Aby uzyskać wszystkie korzyści, jakie zapewnia sen, Wickwire ma taką radę: "Stwórz świętą przestrzeń dla snu", powiedział. "Środowisko twojej sypialni powinno być chłodne, ciemne, ciche i niezagracone".

Zespół Kim ma również wskazówki dotyczące utrzymania światła w sypialni do minimum:

• Nie włączaj światła. Jeśli musisz mieć włączone światło dla bezpieczeństwa, niech będzie to światło przyciemnione, znajdujące się blisko podłogi.

• Ważna jest barwa światła. Światło bursztynowe lub czerwono-pomarańczowe jest mniej stymulujące dla mózgu. Nie używaj białego lub niebieskiego światła i trzymaj je z dala od łóżka.

• Jeśli nie możesz kontrolować światła na zewnątrz, użyj zasłon lub załóż maskę na oczy.

• Ustaw łóżko tak, aby światło z zewnątrz nie padało na twarz.

Kontynuacja

Wyniki badań zostały opublikowane 22 czerwca w czasopiśmie Sleep.

Więcej informacji

Więcej informacji na temat wysypiania się można znaleźć na stronie U.S. National Institute on Aging.