Jak zachować zimną krew podczas fali upałów

By Leigha Tierney

15 czerwca 2022 - Mówiąc o letniej skwarce: w tym tygodniu przez Stany Zjednoczone przechodzi rekordowa fala upałów.

Przesuwając się z południa i środkowych równin, fala ciepła narazi 230 milionów ludzi na temperatury powyżej 90 F, podczas gdy szacunkowo 45 milionów ludzi doświadczy trzycyfrowych temperatur, według CNN. Do środy, co najmniej 140 miast ma potencjał do osiągnięcia rekordowo wysokich temperatur. Ogólnie rzecz biorąc, fale upałów stają się coraz częstsze, a Amerykańska Agencja Ochrony Środowiska twierdzi, że występują one częściej niż kiedyś w dużych miastach w całym kraju. (W latach 60-tych XX wieku średnio były to dwie fale w roku; w latach 2010 liczba ta wzrosła do sześciu).

Narażenie na wysokie temperatury podnosi również potencjał problemów zdrowotnych związanych z upałem. Według CDC, każdego roku w Stanach Zjednoczonych dochodzi do średnio 702 zgonów z powodu upałów. Ponieważ fala upałów w tym tygodniu pojawia się tuż przed oficjalnym rozpoczęciem lata, czytaj dalej, aby poznać objawy chorób związanych z upałem i dowiedzieć się, jak zachować bezpieczeństwo i ochłodę, gdy temperatury rosną.

Zachowaj zimną krew - dosłownie

Zachowanie zimna jest kluczem do zachowania zdrowia podczas fali upałów. Przebywanie w pomieszczeniach zamkniętych, w klimatyzowanych pomieszczeniach może ochłodzić Twoje ciało i zapobiec chorobom związanym z upałem. Jeśli w Twoim domu nie ma klimatyzacji, możesz odwiedzić miejsca publiczne, takie jak centra handlowe lub biblioteki, aby jak najdłużej pozostać z dala od upału. Wiele społeczności organizuje również wyznaczone centra chłodzenia, które każdy może odwiedzić i pozostać z dala od upałów. Możesz skontaktować się z lokalnym wydziałem zdrowia, aby sprawdzić, czy jest to możliwe w Twojej społeczności.

Kluczowe jest również pozostanie z dala od słońca podczas fal upałów, mówi Cedric Dark, MD, adiunkt medycyny ratunkowej w Baylor College of Medicine w Houston.

"Jeśli jesteś w stanie, pobyt z dala od ciepła, zwłaszcza w najgorętszych okresach dnia, zwykle 10 rano do 2 p.m.", mówi, podkreślając znaczenie zapobiegania chorobom podczas fal upałów.

Planowanie zajęć na świeżym powietrzu i sprawunki na rano lub wieczorem, kiedy temperatury są mniej surowe, może pomóc zapobiec chorobie w upale. Jeśli jesteś na zewnątrz, pomocne może być również noszenie lekkiej odzieży, aby się nie przegrzać.

Podczas niebezpiecznie gorącej pogody, rozpoznanie oznak choroby związanej z upałem jest kluczowe. Objawy obejmują osłabienie, zawroty głowy, ból głowy, mdłości, nadmierne pocenie się i omdlenia. Dark opisuje chorobę cieplną jako "spektrum", od łagodnej wysypki do śmiertelnego udaru cieplnego. W przypadku choroby cieplnej "najlepiej jest przerwać to, co się robi, odpocząć, znaleźć się w cieniu lub w pomieszczeniu" - radzi.

Utrzymanie nawodnienia jest również kluczowe dla zachowania zdrowia w gorącej pogodzie. Korzystne jest picie wody przez cały dzień, nawet jeśli nie czujesz pragnienia, według CDC. Jeśli ćwiczysz lub pracujesz na zewnątrz podczas fali upałów, picie napojów sportowych może również pomóc zastąpić sole i elektrolity utracone w wyniku pocenia się. Unikanie napojów zawierających kofeinę, cukier lub alkohol - ponieważ wszystkie te substancje mogą przyczynić się do odwodnienia podczas upałów - jest również najważniejsze.

Więcej na temat zachowania bezpieczeństwa w ekstremalnym upale i znajomości oznak wyczerpania cieplnego można przeczytać tutaj.