Ćwiczenia z zakresu zdrowia psychicznego, które pomogą Ci opanować stres i inne czynniki wyzwalające w toczniu
1/11
Toczeń jest chorobą autoimmunologiczną, której objawy mogą wahać się od łagodnych do ciężkich. Ból stawów, zapalenie stawów i fotowrażliwość to niektóre z objawów. Toczeń wiąże się również z przewlekłym zmęczeniem i obniża jakość życia. Badania sugerują, że toczeń jest chorobą związaną ze stresem, co oznacza, że wiele objawów może być pogorszonych przez stres.
Istnieją ćwiczenia zdrowia psychicznego, które możesz praktykować, aby pomóc zarządzać stresem i innymi wyzwalaczami tocznia.
Spróbuj jogi
2/11
Joga to świetny sposób na zmniejszenie lęku i depresji. Jedno z badań wykazało, że joga obniża odczuwany stres i niepokój, ponieważ moduluje systemy reakcji na stres. Joga o niskiej intensywności jest najlepsza do łagodzenia stresu.
Medytuj
3/11
Medytacja oferuje wiele korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego. Może pomóc Ci nauczyć się być obecnym w chwili obecnej i czuć się zrelaksowanym i spokojnym. Można to zrobić za pomocą aplikacji do medytacji lub siedząc samemu i skupiając się na oddechu. Kluczem jest zamknięcie oczu i skierowanie uwagi do wewnątrz. Nawet pięć minut medytacji dziennie może sprawić różnicę.
Przeczytaj dobrą książkę
4/11
Wykazano, że czytanie zmniejsza objawy depresji. Siadanie do czytania interesującej Cię książki może pomóc uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Pomaga to również obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić pracę serca. Wszystkie te uspokajające efekty są dobre dla zarządzania stresem.
Zapisz swoje myśli w dzienniku
5/11
Dziennik wdzięczności to świetny sposób, aby przypomnieć sobie, za co jesteś wdzięczny. Jest to również dobry sposób na śledzenie małych zwycięstw w ciągu dnia. Spróbuj przez jakiś czas ćwiczyć pisanie dziennika swoich myśli i uczuć, aby sprawdzić, czy zmniejsza to Twój stres.
Ujarzmij swoją kreatywność
6/11
Twórcza ekspresja to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Jest to ćwiczenie umysłowe o otwartym charakterze. Możesz spróbować ugotować nowy przepis, napisać wiersz, namalować pejzaż lub popracować nad projektem DIY.
Dużo śpij
7/11
Spędzanie blisko ośmiu godzin snu każdej nocy jest świetnym sposobem na regulację organizmu. Sen jest istotnym elementem pomagającym w poprawie funkcji poznawczych i produktywności.
Wybierz się na przejażdżkę rowerową
8/11
Regularne ćwiczenia mogą znacznie poprawić ogólną jakość życia. Ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości, poprawić pamięć i wpłynąć korzystnie na ogólne samopoczucie. Rodzaj ćwiczeń zależy od Ciebie, ale spacer lub przejażdżka rowerem to doskonały sposób na regularne ćwiczenia.
Ćwicz głębokie oddychanie
9/11
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Mogą obniżyć tętno, ciśnienie krwi i tempo oddychania. Jest to forma relaksu, która pozwala na ożywienie ciała i umysłu.
Słuchaj muzyki
10/11
Wykazano, że muzyka poprawia nastrój i nastawienie. Włącz swoją ulubioną piosenkę lub posłuchaj muzyki klasycznej, aby zmniejszyć stres. Dobrym pomysłem jest słuchanie muzyki klasycznej i łagodnej, która wprowadzi Cię w relaksujący nastrój.
Porozmawiaj z kimś bliskim
11/11
Kiedy stres lub inne czynniki wyzwalające toczeń wybuchają, powinieneś mieć kogoś, do kogo możesz się zwrócić. Przytłaczający stres może sprawić, że będziesz chciał zatrzymać się w sobie. Ale rozmowa z kimś, komu ufasz, może poprawić twoje zdrowie psychiczne i wzmocnić twoje relacje.
