Blended Bliss
1/16
Idealne smoothie może zaspokoić Twój apetyt na słodycze bez dużej ilości kalorii - za to z dużą ilością składników odżywczych. Szukasz fajnych pomysłów, które możesz wrzucić do swojego blendera? Jest wiele opcji, które możesz wypróbować.
Awokado
2/16
Nadadzą Twojemu smoothie wagę, grubość i jedwabistą teksturę. Tak, są pełne tłuszczu, ale jest to "dobry" tłuszcz. Taki, który jest powiązany z dobrym zdrowiem serca i dobrym poziomem cholesterolu. Pomogą Ci też dłużej czuć się sytym.
Buraki
3/16
Nie można - ahem - pokonać ich, naprawdę. Mają mnóstwo błonnika i dodadzą słodyczy i pięknego czerwonego koloru do Twoich smoothie. Są również dobre dla twojego serca i mózgu i są ładowane z przeciwutleniaczami. Jeśli czerwony nie jest twoim kolorem, możesz zamiast niego użyć żółtych buraków.
Masło orzechowe
4/16
W smoothie? Tak, wiele osób to robi. Nie tylko dodaje smaku, ale także zmienia teksturę - zwłaszcza jeśli używasz "chrupiącego" rodzaju. Ma trochę błonnika i jest świetnym źródłem białka i potasu.
Kokos
5/16
Jest pełen składników odżywczych, takich jak potas i mangan, a także doda ciała i tekstury Twojemu smoothie. Każdy rodzaj jest odpowiedni, ale zwróć uwagę na młode tajskie kokosy - to z nich produkuje się "wodę kokosową" sprzedawaną jako naturalny, niskocukrowy napój sportowy.
Jarmuż
6/16
Ten król zielonych warzyw liściastych jest jednym z najbogatszych w składniki odżywcze produktów, które możesz jeść, mając tylko 33 kalorie na 2,5-uncjową porcję. A w połączeniu z owocami lub sokiem z cytryny jest zaskakująco dobra w smoothie.
Siemię lniane
7/16
Jest bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3 i może pomóc utrzymać poziom cholesterolu w zdrowym zakresie. Mielone siemię lniane sprawia, że smoothie jest gładsze niż całe nasiona, a Twój organizm łatwiej je wchłania. Ale spokojnie: siemię lniane jest powszechnie stosowane do pomocy przy zaparciach, więc możesz sobie wyobrazić, co się stanie, gdy zjesz go za dużo.
Nasiona Chia
8/16
Mają mnóstwo przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych, które są związane ze zdrowym poziomem cholesterolu i dobrym zdrowiem serca, ale możesz nie być w stanie uzyskać ich z tych nasion tak dobrze, jak z innych pokarmów. Tak czy inaczej, dodadzą one więcej tekstury i orzechowego smaku do Twojego smoothie -- ale nie używaj więcej niż łyżkę stołową, bo skończysz ze szklanką galaretki zamiast tego.
Miód
9/16
Sprawia, że wszystko jest trochę słodsze. Tylko nie przesadzaj - to wciąż głównie cukier. Dokładne składniki zależą od miejsca produkcji miodu, ale większość zawiera niewielkie ilości aminokwasów, witamin, minerałów i enzymów, które są dobre dla twojego trawienia.
Syrop z agawy
10/16
Uważaj z tym - to tak naprawdę tylko rodzaj cukru. Może brzmieć naturalnie, ale jest wysoko przetworzony, jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Jest słodszy od zwykłego cukru, więc możesz użyć go mniej.
Mangos
11/16
Podobnie jak kabaczek, marchewka i grejpfrut, owoce te są bogate w karotenoidy - substancje chemiczne, które pomagają utrzymać zdrowe komórki. Dodają również piękny pomarańczowy kolor i pyszny smak do smoothie.
Mleko migdałowe
12/16
Dodaje ono smacznego orzechowego smaku z odrobiną słodyczy. Nie jest jednak dobrym źródłem białka - mimo że surowe migdały mają go pod dostatkiem - i może czasem powodować problemy trawienne.
Jogurt
13/16
Może naprawdę umieścić gładkość w swoim smoothie. Zawiera wapń, białko i probiotyki, które pomagają utrzymać zdrową równowagę bakterii w jelitach. Wykazano, że pełnotłusty jogurt (nie niskotłuszczowy, o dziwo) pomaga utrzymać zdrową wagę.
Ananasy
14/16
Słodkie, ale jeden kubek ma tylko około 82 kalorii. Jednocześnie są pełne błonnika i witaminy C. Są dobre dla Twoich kości, wzroku i trawienia. Pomagają również w leczeniu stanów zapalnych.
Jagody
15/16
Niskokaloryczne i bogate w antyoksydanty i błonnik, są superżywnością w świecie owoców. A to tylko część powodów, dla których są one standardem w smoothie. Mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i obniżyć ryzyko chorób serca - a także mogą pomóc w ochronie przed niektórymi nowotworami. Ponadto dodają smaku, koloru i odrobiny słodyczy.
Banany
16/16
Są pełne potasu, który pomaga zapobiegać udarom i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Dodają objętości do twojego smoothie, a także sprawiają, że jarmuż smakuje jak... cóż, banan.
