Co znajduje się w Twojej lodówce?
1/14
Ta spleśniała resztka chili może nie być jedyną rzeczą, którą powinieneś wyrzucić. W Twojej lodówce mogą znajdować się tajni agenci, którzy ukrywają puste kalorie, tłuszcze trans i mnóstwo cukru. Możesz pomóc sobie w dokonywaniu zdrowszych wyborów, jeśli będziesz trzymać te produkty z dala od lodówki i zamrażarki.
Jogurt smakowy
2/14
Truskawkowy, jagodowy, waniliowy - typowa porcja 6 uncji jogurtu smakowego zawiera 3 razy więcej cukru niż zwykły. Spróbuj zwykłego pełnotłustego jogurtu ze świeżymi jagodami i orzechami. Dostaniesz mniej cukru, więcej błonnika i dużo więcej składników odżywczych. A pełnotłusty jogurt pomaga ograniczyć głód lepiej niż beztłuszczowy - i to może pomóc Ci schudnąć.
Ketchup
3/14
Możesz nie myśleć o tej pozornie nieszkodliwej butelce, gdy liczysz kalorie w swojej nowej niskosłodzonej diecie. Ale wyobraź sobie, że jedna czwarta jest wypełniona cukrem -- 4 gramy na łyżkę stołową -- i to może zmienić twój pogląd. Spróbuj zamiast tego dodać do jajek odrobinę pikantnego, domowego sosu marinara.
Majonez
4/14
Jedna łyżka stołowa ma 93,8 kalorii. Ta sama ilość musztardy Dijon ma około 15 -- choć prawdopodobnie użyłbyś jej znacznie mniej. To zbyt kuszące, by nałożyć ją na kanapkę, jeśli jest w lodówce, więc wyrzuć majonez. Zachowaj musztardę.
Aromatyzowany kremik bez nabiału
5/14
Jest wysoko przetworzona i ma cukier lub sztuczne słodziki i sztuczne aromaty. Składniki mogą obejmować syrop kukurydziany, olej sojowy, olej z nasion bawełny, kazeinian sodu, fosforan dipotasu, mono- i diglicerydy oraz stearynian sodu. Po prostu użyj mleka -- wiesz, co to jest.
Soda
6/14
Nie ma tu żadnej niespodzianki. Jest naładowana pustymi kaloriami i nie ma prawie żadnych wartości odżywczych. Pitch it: Nie możesz go wypić, jeśli go nie ma. Aby uzyskać alternatywę, spróbuj trochę seltzer z odrobiną cytryny dla smaku.
Hot Dogs
7/14
Mięso, które zostało przetworzone w celu przedłużenia jego trwałości (na przykład poprzez peklowanie lub wędzenie), zostało powiązane z rakiem jelita grubego i prawdopodobnie również rakiem żołądka. Dotyczy to między innymi hot dogów, szynki, kiełbasy i wołowiny w rożku.
Woda tonizująca
8/14
Chinina, która nadaje wodzie tonizującej jej wyjątkowy gorzki smak, jest słodzona do 124 kalorii na 12-uncjową butelkę - to prawie tyle samo, co cola. Jeśli używasz jej jako miksera do koktajli, spróbuj zamiast niej dodać sody klubowej i limonki - działa dobrze i ma znacznie mniej kalorii.
Lody dla smakoszy
9/14
Wiesz, o których mówimy: małe pojemniki, szalone smaki, mnóstwo tłuszczu i cukru -- często ponad dwukrotnie więcej niż w innych lodach. Najlepszym zamiennikiem jest zwykły jogurt ze świeżymi jagodami i granolą. Ale jeśli już musisz zjeść lody, sprawdź zawartość tłuszczu i cukru i wybierz markę, która ogranicza je do minimum.
Kremowy dressing do sałatek
10/14
Często ma wysoką zawartość tłuszczu. A jeśli jest niskotłuszczowy, to zazwyczaj zawiera dużo cukru, soli lub sztucznych słodzików - i jest pełen składników, których nie można wymówić. Łatwo jest przygotować własną sałatkę, używając jedynie oliwy z oliwek, soli morskiej i odrobiny octu - prosto i smacznie.
Mrożone frytki
11/14
Trudno im się oprzeć, gdy facet w restauracji pyta: "Chcesz do tego frytki?". Nie utrudniaj sobie tego, mając te pyszne, przesiąknięte tłuszczem, pełne kalorii słone paluszki w zamrażarce obok mrożonego szpinaku. Bądźmy szczerzy: jeśli są tam frytki, nie ma mowy, żebyś wybrał szpinak.
Pickles
12/14
Większość pikli w sklepach spożywczych jest naładowana solą. Ale ogórki, z których zrobione są pikle, są dla Ciebie dobre. Mają dużo wody, co może pomóc Ci pozostać nawodnionym. Mają również przeciwutleniacze i pomagają ograniczyć stan zapalny. Dlaczego nie kupić ich świeżych? Jeśli chcesz trochę więcej zip, wymieszaj je z odrobiną octu. Możesz nawet dorzucić szczyptę soli, ale nie za dużo.
Mrożona pizza
13/14
Typowa mrożona pizza jest naładowana kaloriami (1,920 w typowej "6-cio porcjowej" pizzy), tłuszczem nasyconym (30 gramów) i sodem (5,040 miligramów). Zamiast tego przechowuj w zamrażarce jagody, warzywa i zupę: Twoje serce -- i Twoja talia -- będą Ci za to wdzięczne.
Piwo
14/14
Jeśli lubisz wypić jedno piwo po pracy, możesz czerpać z tego pewne korzyści zdrowotne, więc może warto zachować je przy sobie. Ale jeśli zbyt łatwo jest ci powalić 6-pak podczas meczu piłkarskiego, to nie kusz się. Oprócz pustych kalorii, taka ilość alkoholu jest związana z licznymi problemami zdrowotnymi. I kacem.
