Croissants
1/12
Płatkowe, maślane i idealne do porannej latte. Ale osiągają bardzo niskie wyniki w indeksie sytości, czyli miarą tego, jak dobrze dana potrawa zaspokaja głód. Nie ma w nich wiele dobrego dla ciebie, a są pełne tłuszczu i białej mąki. To daje ci więcej kalorii, nie pozostawiając cię zadowolonym. Jeśli chcesz, aby śniadanie trwało do lunchu, jajko sadzone na pełnoziarnistym toście powinno załatwić sprawę.
Jogurt niskotłuszczowy
2/12
Im dłużej przeżuwasz pokarm, tym bardziej jest on satysfakcjonujący. Pod tym względem jogurt nie wypada najlepiej. A wersja niskotłuszczowa często zawiera substancje słodzące, które mogą podnieść poziom cukru we krwi bez tłuszczu mlecznego, który pomaga czuć się sytym. Spróbuj zamiast tego zwykłego, pełnotłustego jogurtu z granolą, świeżymi jagodami i orzechami: Więcej błonnika, więcej żucia i więcej satysfakcji.
Muffiny
3/12
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad różnicą między zjedzeniem na śniadanie muffina lub kawałka ciasta? Pod względem wartości odżywczych nie ma jej zbyt wiele. Oba te produkty są pełne rafinowanej białej mąki, cukru i tłuszczu - to doskonały sposób, aby zapakować kalorie bez zaspokojenia głodu. Nazwanie ich muffinami nie czyni ich lepszym wyborem na rano.
Biały ryż
4/12
Może podnieść - a następnie obniżyć - poziom cukru we krwi, co sprawia, że znów jesteś głodny. Zamiast niego wybierz ryż basmati lub brązowy. Nie spowoduje on takiej reakcji. I nie przegotowuj go.
Egg Whites
5/12
Jeśli pominiesz pomarańczowo-żółte dobro w środku jajka, aby stracić kalorie, nie będziesz czuł się usatysfakcjonowany. Dzieje się tak dlatego, że żółtko jest naturalnym "kompletnym białkiem" dzięki aminokwasom, które Twój organizm wykorzystuje do budowy komórek. Ostatnie badania pokazują, że ilość tłuszczów nasyconych i cholesterolu zawarta w całym jajku nie jest dla Ciebie szkodliwa.
Zboża z dodatkiem sztucznych słodzików
6/12
Czają się w niektórych płatkach śniadaniowych - zwłaszcza tych oznaczonych jako "o obniżonej zawartości cukru". Sztucznie słodzone pokarmy mogą wpływać na poziom cukru we krwi i w rzeczywistości sprawiają, że jesteś bardziej głodny. Może to wynikać z faktu, że kiedy otrzymujesz słodki smak bez kalorii, twój organizm nadal szuka tych kalorii.
Sok owocowy
7/12
Nie ma w nim błonnika pochodzącego z owoców, co jest głównym powodem, dla którego jabłka i winogrona sprawiają, że czujesz się syty i spowalniają przepływ cukru do krwiobiegu. Bez błonnika, poziom cukru we krwi może szybko wzrosnąć, a następnie spaść i sprawić, że będziesz głodny.
Biały chleb
8/12
Nie posiada błonnika ani składników odżywczych z pełnego ziarna, które mogą sprawić, że poczujesz się pełny. Jest na to proste rozwiązanie: Jedz zamiast niego chleb pełnoziarnisty. Masz do wyboru wiele rodzajów - pełnoziarnisty, pumpernikiel, żytni, a nawet wieloziarnisty. Spróbuj kilku z nich i zobacz, co działa na Ciebie.
Frytki
9/12
Naprawdę szkoda: Upiecz lub ugotuj ziemniaki, a zaspokoją Twój głód lepiej niż większość potraw na naszej planecie. Ale usmaż je w oleju i pokryj solą, a stracą większość swojej mocy. I zazwyczaj mają też więcej tłuszczu i soli niż zwykłe ziemniaki.
Alkohol
10/12
Wypijasz kilka drinków z przyjaciółmi w lokalnym wodopoju i nagle przestaje Ci zależeć na tym, żeby trzymać się planu obiadowego, czyli ryby na parze i brokułów. Podaj hamburgera z dodatkowym serem - i nie zapomnij o frytkach. To nie tylko ty: Badania pokazują, że kiedy pijesz alkohol, prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii.
Pączek
11/12
To cukrowa bomba, która dodaje kalorii bez żadnych wartości odżywczych. Biała mąka szybko rozpada się na cukier, a polewa dodaje jeszcze więcej, aby podnieść i rozbić poziom cukru we krwi. Połącz to z prawie zerową wartością odżywczą, a w krótkim czasie będziesz znowu głodny.
Soda
12/12
Badania są jednoznaczne: ludzie, którzy piją napoje gazowane, otrzymują więcej kalorii w ciągu dnia. Naukowcy uważają, że może to wynikać z faktu, że napój ten sprawia, że jesteś głodny lub w jakiś sposób powstrzymuje cię od poczucia sytości. Inna teoria mówi, że cukier zawarty w napojach gazowanych sprawia, że Twój apetyt na słodycze jest jeszcze większy.
