Ile wody jest w Twojej diecie?
1/15
Picie płynów nie jest jedynym sposobem na utrzymanie nawodnienia. Zazwyczaj około 20% wody pochodzi z pożywienia. Możesz uzyskać jeszcze więcej, jeśli jesz pewne rzeczy. Przyjmowanie wody z pożywieniem przynosi korzyści: wchłaniasz ją wolniej i otrzymujesz po drodze składniki odżywcze.
Ogórki
2/15
W 95% składają się z wody i mają mało kalorii. Mogą również pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i mogą nawet spowolnić proces starzenia. Świetnie sprawdzają się w sałatce lub jako jadalna gałka do dipów.
Marchewki
3/15
Ta może być zaskoczeniem. Chrupiące i gęste, nie pomyślałbyś, że są pełne wody. Ale są, w około 90%. I są załadowane beta karotenem i innymi przeciwutleniaczami, które chronią Cię przed rakiem i utrzymują Twoje serce w dobrej kondycji. Dodaj je do sałatki lub zjedz jako przekąskę.
Cukinia
4/15
Ten zielony kabaczek, który rośnie jak chwast na południu, w 95% składa się z wody. Posiada antyoksydanty - rzeczy, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniem - w tym dwa, które są dobre dla Twoich oczu. Świetnie nadaje się do grillowania lub pieczenia w piekarniku.
Sałata lodowa
5/15
Sałata lodowa składa się w 95% z wody i chociaż ma mniej składników odżywczych niż inne zieleniny, dostarcza Ci kilku rzeczy. Oprócz błonnika, który pomaga utrzymać regularność, dostarcza również potas, mangan, żelazo, wapń, magnez i fosfor - wszystkie niezbędne minerały, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia.
Szpinak
6/15
Szpinak jest zielonym warzywem liściastym, które może być używane na surowo w sałatce lub gotowane jako dodatek do dania. Nie ma tyle wody co sałata lodowa, ale jest bogata w witaminę K, folian, mangan i magnez oraz przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać stany zapalne i raka.
Seler
7/15
Ma satysfakcjonujące chrupanie i nadal jest w 95% wodą. Jest również niskokaloryczny i ma wysoką zawartość witaminy K, folianów i potasu. A seler jest dobry na trawienie, ponieważ ma dużo błonnika i pomaga zapobiegać stanom zapalnym w twoim układzie pokarmowym.
Kalafior
8/15
Być może nie pomyślałeś o tym jednym, ale jest to 92% wody. Jest też bogaty w witaminę C, witaminę K i inne niezbędne. I ma inne składniki odżywcze, które mogą pomóc obniżyć cholesterol i chronić Cię przed rakiem. Ale nie gotuj go - upiecz go, aby zachować składniki odżywcze.
Zupa
9/15
Tutaj nie ma niespodzianki: Cała idea zupy polega na tym, że jest ona w dużej mierze płynna. Jest to jednak świetny sposób na dostarczenie błonnika i składników odżywczych - a każdy znajdzie coś dla siebie. Zrób rosół z ryby, kurczaka lub warzyw i dodaj do niego prawie wszystko, od fasoli po zieleninę i mięso - nawet makaron. Domowy rosół z kurczaka jest nie tylko dobry dla nawodnienia, ale może również pomóc w walce z przeziębieniem.
Pomidory
10/15
W 95% składają się z wody i mogą dodać smaku i słodyczy do kanapki lub sałatki. Mają wiele przeciwutleniaczy, w tym likopen, który może pomóc w walce z rakiem. Mogą również pomóc obniżyć poziom "złego" cholesterolu (LDL) i poprawić ogólny stan zdrowia serca.
Arbuz
11/15
Ten letni przysmak to dobry sposób na utrzymanie nawodnienia w czasie upałów. Jest słodki, ale niskokaloryczny i może ugasić pragnienie, dzięki zawartości 91% wody. Podobnie jak pomidory, ma dużo likopenu, przeciwutleniacza, który może chronić twoje komórki przed uszkodzeniami słonecznymi i pomóc twojej skórze.
Truskawki
12/15
Truskawki składają się w 91% z wody i mają mnóstwo przeciwutleniaczy, zwłaszcza flawonoidów - substancji chemicznych, które pomagają Twojemu mózgowi zachować ostrość i zdrowie. Zjedz je na deser z odrobiną bitej śmietany lub dodaj do letniej sałatki.
Jogurt
13/15
To w 85% woda i świetne źródło białka oraz elektrolitów, dzięki którym Twoje serce i inne narządy pracują tak, jak powinny. Ma również bakterie (probiotyki), które są dobre dla trawienia i pomagają utrzymać regularność. Zjedz trochę z kilkoma truskawkami, aby uzyskać jeszcze więcej wody w swojej popołudniowej przekąsce.
Płatki owsiane
14/15
Przygotowana na bazie wody lub niskotłuszczowego lub chudego mleka, może pomóc Ci utrzymać nawodnienie i pobudzić Twoje serce. Może obniżyć poziom cholesterolu, a nawet pomóc w ochronie przed cukrzycą typu 2 i rakiem piersi. To zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia - pod warunkiem, że będziesz uważać na dodatek cukru.
Grejpfrut
15/15
Ta kwaśna nuta z pewnością obudzi Cię rano. Dodatkowo, dzięki zawartości 90% wody, pomoże utrzymać Twoje ciało w stanie nawodnienia. Jest również pełen błonnika i składników odżywczych, zwłaszcza witaminy C, która pomaga twojemu układowi odpornościowemu i może chronić twoje komórki przed uszkodzeniem. Może jednak powodować problemy, jeśli przyjmujesz niektóre leki, więc najpierw sprawdź z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę.
