Twój organizm czerpie energię z jedzenia, więc to normalne, że czujesz głód, jeśli nie jesz przez kilka godzin. Ale jeśli Twój żołądek ma ciągłe dudnienie, nawet po posiłku, coś może się dziać z Twoim zdrowiem.
Medyczny termin określający ekstremalny głód to polifagia. Jeśli czujesz się cały czas głodny, zgłoś się do lekarza.
Kilka rzeczy może powodować głód.
1. Cukrzyca
Twój organizm zamienia cukier zawarty w pożywieniu w paliwo zwane glukozą. Ale kiedy masz cukrzycę, glukoza nie może dotrzeć do komórek. Twoje ciało wyrzuca ją zamiast tego i mówi Ci, że musisz jeść więcej.
W szczególności osoby z cukrzycą typu 1 mogą jeść duże ilości jedzenia i nadal tracić na wadze.
Oprócz wzmożonego apetytu, objawy cukrzycy mogą obejmować:
-
Ogromne pragnienie
-
Potrzeba częstszego siusiania
-
Utrata wagi, której nie można wyjaśnić
-
Niewyraźne widzenie
-
Skaleczenia i siniaki, które długo się goją
-
mrowienie lub ból w dłoniach lub stopach
-
Zmęczenie
2. Niski poziom cukru we krwi
Hipoglikemia to stan, w którym glukoza w organizmie spada do bardzo niskiego poziomu. Jest to częsty problem osób z cukrzycą, ale inne problemy zdrowotne również mogą ją powodować. Należą do nich zapalenie wątroby, zaburzenia pracy nerek, guzy neuroendokrynne w trzustce (insulinoma) oraz problemy z nadnerczami lub przysadką mózgową.
W ciężkich przypadkach osoby z hipoglikemią mogą sprawiać wrażenie pijanych. Mogą one mazać swoje słowa i mieć problemy z chodzeniem. Inne objawy mogą obejmować:
-
Niepokój
-
Uczucie, że serce zaczyna bić szybciej
-
Blada skóra
-
Trzęsący się
-
Sweating
-
Mrowienie wokół ust
3. Brak snu
Niewystarczająca ilość odpoczynku może wpływać na hormony w Twoim organizmie, które kontrolują głód. Osoby pozbawione snu mają większy apetyt i trudniej im poczuć się pełnym. Jest również bardziej prawdopodobne, że będziesz łaknąć wysokotłuszczowych i wysokokalorycznych pokarmów, gdy będziesz zmęczony.
Inne skutki braku snu obejmują:
-
Trudności z utrzymaniem czujności
-
Zmiana nastroju
-
Niezdarność
-
Więcej wypadków
-
Problemy z utrzymaniem przytomności w ciągu dnia
-
Przyrost masy ciała
4. Stres
Kiedy jesteś niespokojny lub spięty, Twój organizm uwalnia hormon zwany kortyzolem. Wzmacnia to uczucie głodu.
Wiele osób pod wpływem stresu pragnie pokarmów o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu lub obu tych składników. Może to być próba "wyłączenia" przez organizm tej części mózgu, która powoduje, że się martwisz.
Inne objawy obejmują:
-
Wybuchy złości
-
Zmęczenie
-
Ból głowy
-
Problemy z zasypianiem
-
Skurcz żołądka
5. Dieta
Nie wszystkie pokarmy wypełniają Cię w ten sam sposób. Te, które najlepiej ograniczają głód, są bogate w białko - jak chude mięso, ryby czy nabiał - lub mają dużo błonnika. Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa, pełne ziarna i fasola.
Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, rybach i oleju słonecznikowym, mogą obniżyć poziom cholesterolu. Są one kluczem do zrównoważonej diety i pomagają czuć się zadowolonym po jedzeniu.
Ciastka, biały chleb, wiele pakowanych posiłków i fast foodów nie mają tych składników odżywczych, ale są bogate w tłuszcz i niezdrowe węglowodany. Jeśli jesz dużo takich produktów, możesz poczuć się głodna wkrótce po posiłku. Możesz jeść więcej niż powinieneś.
Możesz czuć się pełniejszy po posiłku, jeśli poświęcisz więcej czasu na przeżuwanie i delektowanie się jedzeniem, zamiast jeść je szybko. Pomocne może być również zwracanie uwagi na to, co znajduje się na talerzu, a nie na telewizor czy telefon.
6. Leki
Niektóre leki mogą sprawić, że będziesz chciał jeść więcej niż zwykle. Leki przeciwhistaminowe, które leczą alergie, są z tego znane, podobnie jak leki przeciwdepresyjne zwane SSRI, sterydy, niektóre leki przeciwcukrzycowe i leki przeciwpsychotyczne.
Jeśli przytyłeś od czasu rozpoczęcia przyjmowania leku, lek może powodować uczucie głodu. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie inne leki mogą być dla Ciebie odpowiednie.
7. Ciąża
Wiele przyszłych mam zauważa ogromny skok apetytu. Jest to sposób Twojego organizmu na upewnienie się, że dziecko otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych do wzrostu.
Większość kobiet przybiera od 4 do 6 funtów w ciągu pierwszych 3 miesięcy (lekarz nazwie to pierwszym trymestrem), a następnie 1 funt tygodniowo w drugim i trzecim.
Inne oznaki, że możesz być w ciąży to:
-
Brak miesiączki
-
Potrzeba częstego siusiania
-
Niewygodny żołądek
-
Bolące piersi lub powiększające się piersi
8. Problemy z tarczycą
Tarczyca to gruczoł w kształcie motyla, który znajduje się w Twojej szyi. Wytwarza ona hormony, które kontrolują tempo pracy każdego organu w Twoim ciele. Jeśli Twoja tarczyca pracuje zbyt ciężko, możesz mieć nadczynność tarczycy.
Oprócz powiększonej tarczycy, innymi oznakami tego problemu są:
-
Szybki puls
-
Uczucie zdenerwowania
-
Więcej potu niż zwykle
-
Osłabienie mięśni
-
Pragnienie nawet po wypiciu
9. Diet Soda
Wiele osób pije napoje gazowane bez cukru, aby ograniczyć ilość kalorii lub schudnąć. Ale fałszywy cukier w tych napojach mówi twojemu mózgowi, że oczekuje kalorii, które może wykorzystać jako paliwo. Kiedy organizm nie otrzymuje żadnych kalorii, włącza się "przełącznik głodu" i mówi, że zamiast tego należy zdobyć kalorie z jedzenia.
Jeśli dietetyczna soda sprawia, że jesteś głodny, możesz również zauważyć:
-
Bóle głowy
-
Łaknienie cukru
-
Przyrost wagi
10. Odwodnienie
Czy jesteś głodny, czy tylko spragniony? Nie zawsze możesz odróżnić sygnały, które otrzymujesz od swojego ciała.
Inne oznaki odwodnienia to:
-
Zawroty głowy
-
Uczucie zmęczenia
-
Rzadsze sikanie lub sikanie w ciemnym kolorze
Niektóre badania pokazują, że wypicie szklanki wody przed lub w trakcie posiłku może spowodować uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii.
11. Jak dużo ćwiczysz
Podczas ćwiczeń Twoje ciało spala kalorie jako paliwo. Prowadzi to do przyspieszenia metabolizmu, czyli procesu, w którym organizm zużywa energię. U niektórych osób może to wywołać wzrost głodu.
