Współpracując ściśle z lekarzem, możesz kontrolować cukrzycę, skupiając się na sześciu kluczowych zmianach w swoim codziennym życiu.
1. Jedz zdrowo.
Jest to niezwykle ważne, gdy masz cukrzycę, ponieważ to, co jesz, wpływa na poziom cukru we krwi. Żaden pokarm nie jest absolutnie zakazany. Skup się na jedzeniu tylko tyle, ile potrzebuje Twój organizm. Spożywaj dużo warzyw, owoców i pełnych ziaren. Wybieraj beztłuszczowy nabiał i chude mięso. Ograniczaj pokarmy o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Pamiętaj, że węglowodany zamieniają się w cukier, więc obserwuj swoje spożycie węglowodanów. Staraj się utrzymać je na tym samym poziomie w poszczególnych posiłkach. Jest to jeszcze ważniejsze, jeśli przyjmujesz insulinę lub leki kontrolujące poziom cukru we krwi.
2.
Ćwiczenia. Jeśli nie jesteś teraz aktywny, czas zacząć. Nie musisz zapisywać się na siłownię i robić cross-treningu. Po prostu spaceruj, jeździj na rowerze lub graj w aktywne gry wideo. Twoim celem powinno być 30 minut aktywności, która sprawia, że pocisz się i oddychasz trochę ciężej przez większość dni w tygodniu. Aktywny styl życia pomaga kontrolować cukrzycę poprzez obniżenie poziomu cukru we krwi. Obniża również szanse na zachorowanie na choroby serca. Dodatkowo, może pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy i złagodzić stres.
3. Wykonuj badania kontrolne.
Odwiedzaj swojego lekarza co najmniej dwa razy w roku. Cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca. Poznaj więc swoje dane: cholesterol, ciśnienie krwi i A1c (średni poziom cukru we krwi w ciągu 3 miesięcy). Co roku wykonuj pełne badanie wzroku. Odwiedzaj lekarza zajmującego się stopami, aby sprawdzić, czy nie występują u Ciebie takie problemy jak owrzodzenia stóp i uszkodzenia nerwów.
4.
Zarządzaj stresem. Kiedy jesteś zestresowany, poziom cukru we krwi wzrasta. A kiedy jesteś zdenerwowany, możesz nie radzić sobie dobrze z cukrzycą. Możesz zapomnieć o ćwiczeniach, prawidłowej diecie czy przyjmowaniu leków. Znajdź sposób na złagodzenie stresu - poprzez głębokie oddychanie, jogę lub hobby, które Cię relaksuje.
5.
Rzuć palenie. Cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, choroby oczu, udar, choroby nerek, choroby naczyń krwionośnych, uszkodzenia nerwów i problemy ze stopami. Jeśli palisz, szansa na wystąpienie tych problemów jest jeszcze większa. Palenie może również utrudniać wykonywanie ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach rzucenia palenia.
6. Uważaj na alkohol.
Kontrolowanie poziomu cukru we krwi może być łatwiejsze, jeśli nie pijesz zbyt dużo piwa, wina i likieru. Jeśli więc zdecydujesz się na picie, nie przesadzaj. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetyków mówi, że kobiety, które piją alkohol, powinny wypijać nie więcej niż jednego drinka dziennie, a mężczyźni nie więcej niż dwa. Alkohol może sprawić, że poziom cukru we krwi będzie zbyt wysoki lub zbyt niski. Sprawdź poziom cukru we krwi przed wypiciem i podejmij kroki, aby uniknąć niskiego poziomu cukru we krwi. Jeśli używasz insuliny lub bierzesz leki na cukrzycę, jedz podczas picia. Niektóre napoje - jak np. napoje chłodzące z winem - mogą zawierać więcej węglowodanów, więc weź to pod uwagę przy liczeniu węglowodanów.
