Rzeczy, które musisz robić każdego dnia, aby dbać o swoją cukrzycę

Są cztery rzeczy, które musisz robić każdego dnia, aby obniżyć wysoki poziom cukru we krwi:

• Jedz zdrową żywność.

• Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne.

• Przyjmuj leki na cukrzycę.

• Zbadaj poziom cukru we krwi.

Jeśli masz cukrzycę, powinieneś starać się utrzymać poziom cukru we krwi na poziomie jak najbardziej zbliżonym do poziomu u osoby, która nie ma cukrzycy. Może to nie być możliwe lub właściwe dla każdego. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest właściwy zakres cukru we krwi dla Ciebie.

Zespół opieki zdrowotnej, w skład którego wchodzą lekarz, pielęgniarki i dietetyk, udzieli Ci pomocy w nauce, jak to robić.

Na wizytę u lekarza zabierz ze sobą członka rodziny lub przyjaciela. Zadawaj dużo pytań. Przed wyjściem upewnij się, że rozumiesz wszystko, co powinieneś wiedzieć na temat dbania o swoją cukrzycę.

Jedz zdrową żywność

Pokarmy, które znajdują się w planie żywieniowym dla cukrzyków są takie same jak te, które są dobre dla wszystkich. Staraj się jeść rzeczy o niskiej zawartości tłuszczu, soli i cukru oraz wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola, owoce, warzywa i ziarna.

Właściwe odżywianie się pomoże Ci:

• Osiągnąć i utrzymać wagę, która jest dla Ciebie dobra

• Utrzymuj poziom cukru we krwi w odpowiednim zakresie

• Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych

Poproś swojego lekarza o nazwisko dietetyka, który może pracować z Tobą nad planem żywieniowym dla Ciebie i Twojej rodziny. Dietetyk może pomóc w zaplanowaniu posiłków zawierających produkty, które Ty i Twoja rodzina lubicie i które są dla Was dobre.

Jeśli korzystasz z insuliny

• Zrób sobie zastrzyk z insuliny.

• Jedz mniej więcej taką samą ilość jedzenia każdego dnia o mniej więcej tej samej porze.

• Nie pomijaj posiłków, zwłaszcza jeśli podałeś już sobie zastrzyk insuliny. Poziom cukru we krwi może być zbyt niski.

Jeśli nie używasz insuliny

• Przestrzegaj planu posiłków.

• Nie pomijaj posiłków, zwłaszcza jeśli bierzesz tabletki na cukrzycę. Poziom cukru we krwi może być zbyt niski.

Pominięcie posiłku może spowodować, że przy następnym posiłku zjesz zbyt dużo. Lepiej jest jeść kilka małych posiłków dziennie zamiast jednego lub dwóch dużych.

Regularnie ćwicz

Bycie aktywnym każdego dnia jest dobre dla każdego. Dobre sposoby, aby to zrobić obejmują:

• Spacer

• Pływanie

• Taniec

• Jazda na rowerze

• Uprawianie sportu

Sprzątanie domu lub praca w ogrodzie również się liczą.

Aktywność fizyczna jest szczególnie dobra dla osób z cukrzycą, ponieważ:

• Pomaga utrzymać niską wagę.

• Twoja insulina może łatwiej obniżyć poziom cukru we krwi.

• Pomaga w lepszej pracy serca i płuc.

• Ćwiczenie daje więcej energii.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub problemy z oczami, niektóre ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą nie być bezpieczne. Twój lekarz lub pielęgniarka pomogą Ci znaleźć bezpieczne ćwiczenia.

Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu przez około 30 do 45 minut za każdym razem. Jeśli nie byłeś aktywny od jakiegoś czasu, zacznij ćwiczyć. Zacznij od 5 do 10 minut, a następnie zwiększaj czas ćwiczeń.

Jeśli nie jadłeś przez ponad godzinę lub jeśli poziom cukru we krwi jest niższy niż 100-120, zjedz coś takiego jak jabłko lub szklanka mleka przed ćwiczeniami.

Kiedy jesteś aktywny, noś ze sobą przekąskę na wypadek, gdyby poziom cukru we krwi spadł. Pamiętaj, aby nosić przy sobie identyfikator lub kartę informującą, że jesteś chory na cukrzycę.

Jeśli używasz insuliny

• Ćwicz po jedzeniu, a nie przed.

• Badaj poziom cukru we krwi przed, w trakcie i po. Nie ćwicz, gdy jego poziom jest wyższy niż 240.

• Unikaj ćwiczeń tuż przed snem. Może to spowodować niski poziom cukru we krwi w nocy.

Jeśli nie używasz insuliny

• Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem.

• Jeśli bierzesz tabletki przeciwcukrzycowe, zbadaj poziom cukru we krwi przed i po ćwiczeniach. Nie powinien on być niższy niż 70 i wyższy niż 240.

Codziennie przyjmuj leki na cukrzycę

Insulina oraz tabletki i zastrzyki przeciwcukrzycowe to rodzaje leków stosowanych w celu obniżenia poziomu cukru we krwi. Mogą one obejmować:

• Dapaglifozyna (Farxiga)

• Dulaglutyd (Trulicity)

• Eksenatyd (Byetta)

• Exenatyd o przedłużonym uwalnianiu (Bydureon)

• Liraglutyd (Victoza)

• Pramlintid (Symlin)

• Semaglutyd (Ozempic)

Jeśli potrzebujesz insuliny

To ty, jeśli twój organizm przestał produkować insulinę lub jeśli nie produkuje jej wystarczająco dużo. Każda osoba z cukrzycą insulinozależną (lub cukrzycą typu 1) potrzebuje insuliny, a wiele osób z cukrzycą typu 2 również jej potrzebuje.

Insuliny nie można przyjmować w postaci tabletek. Będziesz musiał podawać sobie zastrzyki każdego dnia. Niektórzy ludzie robią sobie jeden dziennie. Niektórzy robią sobie dwa lub więcej zastrzyków dziennie. Nigdy nie pomijaj zastrzyku, nawet jeśli jesteś chory.

Insulinę wstrzykuje się za pomocą igły. Lekarz powie Ci, jaki rodzaj insuliny należy stosować, w jakiej ilości i kiedy robić sobie zastrzyk. Porozmawiaj z lekarzem przed zmianą rodzaju lub ilości insuliny, którą stosujesz lub kiedy podajesz sobie zastrzyki. Twój lekarz lub edukator diabetologiczny pokaże Ci, jak pobierać insulinę do igły. Pokażą Ci również najlepsze miejsca na Twoim ciele, aby dać sobie zastrzyk. Poproś kogoś, aby pomógł Ci w wykonaniu zastrzyku, jeśli Twoje ręce się trzęsą lub nie widzisz dobrze.

Dobre miejsca na ciele na strzał to:

• Zewnętrzna część ramion

• Wokół talii i bioder

• Zewnętrzna część górnej części nóg

Unikaj miejsc z bliznami i rozstępami.

Poproś lekarza lub pielęgniarkę o sprawdzenie skóry w miejscu, w którym wykonujesz zastrzyki.

Na początku możesz się trochę obawiać, że zrobisz sobie zastrzyk. Jednak większość ludzi uważa, że zastrzyki bolą mniej niż się spodziewali. Igły są małe i ostre i nie wchodzą głęboko w skórę. Zawsze używaj własnych igieł i nigdy nie dziel się nimi z innymi.

Twój lekarz lub edukator diabetologiczny poinformuje Cię, jak bezpiecznie wyrzucać zużyte igły.

Przechowuj dodatkową insulinę w lodówce na wypadek, gdybyś stłukł butelkę, której używasz. Nie trzymaj insuliny w zamrażarce ani w gorących miejscach, takich jak schowek na rękawiczki. Trzymaj ją również z dala od jasnego światła. Zbyt dużo ciepła, zimna lub jasnego światła może uszkodzić insulinę.

Jeśli Twój organizm wytwarza insulinę, ale nie obniża ona poziomu cukru we krwi, być może będziesz musiał przyjmować tabletki przeciwcukrzycowe lub inne środki do wstrzykiwania. Te działają tylko u osób, które mają trochę własnej insuliny. Niektóre z nich są przyjmowane raz dziennie, a inne częściej. Zapytaj swojego lekarza, kiedy powinieneś wziąć swoje.

Leki na cukrzycę są bezpieczne i łatwe do podjęcia. Pamiętaj, aby powiedzieć swojemu lekarzowi, jeśli twoje leki sprawiają, że czujesz się źle lub jeśli masz jakiekolwiek inne problemy.

Pamiętaj, że nadal będziesz musiał przestrzegać planu żywieniowego i ćwiczyć, aby pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Czasami osoby, które biorą tabletki na cukrzycę mogą potrzebować zastrzyków z insuliny przez jakiś czas. Może się to zdarzyć, jeśli bardzo zachorujesz, musisz iść do szpitala lub zajść w ciążę. Mogą być one również potrzebne, jeśli tabletki przeciwcukrzycowe nie obniżają już poziomu cukru we krwi.

Możesz być w stanie przestać przyjmować tabletki przeciwcukrzycowe, jeśli schudniesz. Utrata nawet niewielkiej ilości kilogramów może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi.

Jeśli nie stosujesz insuliny lub nie bierzesz tabletek przeciwcukrzycowych

Każdy chory na cukrzycę musi stosować się do zaleceń lekarza dotyczących odżywiania się i odpowiedniej ilości ruchu.

Codziennie badaj poziom cukru we krwi

Musisz wiedzieć, jak dobrze dbasz o swoją cukrzycę. Musisz wiedzieć, czy obniżasz poziom cukru we krwi. Najlepszym sposobem, aby się o tym przekonać jest badanie krwi. Jeśli jest w niej zbyt dużo lub zbyt mało cukru, lekarz może wymagać zmiany planu żywienia, ćwiczeń lub leków.

Niektórzy ludzie badają swoją krew raz dziennie. Inni robią to trzy lub cztery razy dziennie. Twój lekarz może zażyczyć sobie, abyś badał się przed jedzeniem, przed snem, a czasem w środku nocy. Zapytaj swojego lekarza, jak często i kiedy powinieneś badać poziom cukru we krwi.

Jak zbadać poziom cukru we krwi

Potrzebujesz małej igły zwanej lancetem. Potrzebne są również specjalne paski do badania krwi, które znajdują się w butelce. Lekarz lub edukator diabetologiczny pokaże Ci, jak badać krew. Oto podstawowe kroki, które należy wykonać:

• W zależności od urządzenia monitorującego, należy nakłuć palec lub inne miejsce na ciele lancetem, aby uzyskać kroplę krwi.

• Umieść krew na końcu paska.

• Włóż pasek do glukometru. Glukometr wyświetli liczbę oznaczającą poziom cukru we krwi, np. 128.

Nakłuwanie palca lancetem może trochę boleć. To tak, jakby nakłuwać palec szpilką. Używaj lancetu tylko raz i uważaj, kiedy wyrzucasz zużyty. Zapytaj swojego lekarza lub pielęgniarkę, jak bezpiecznie się ich pozbyć.

Lancety, paski i glukometry można kupić w aptece. Zapytaj swojego lekarza lub edukatora ds. cukrzycy o radę, jaki rodzaj należy kupić. Podczas wizyty u lekarza lub pielęgniarki należy zabrać ze sobą przybory do badania krwi, aby nauczyć się ich właściwego używania.

Inne badania w kierunku cukrzycy

Badanie moczu: Badanie moczu lub krwi na obecność ketonów może być konieczne, gdy jesteś chory lub gdy poziom cukru we krwi przekracza 240 przed spożyciem posiłku. Twój organizm wytwarza ketony, gdy we krwi nie ma wystarczającej ilości insuliny. Mogą one sprawić, że będziesz bardzo chory.

W aptece możesz kupić paski do badania ketonów w moczu. Również niektóre glukometry mogą wykrywać ketony za pomocą specjalistycznych pasków. Twój lekarz lub edukator ds. cukrzycy pokaże Ci, jak prawidłowo używać monitorów testowych.

Zadzwoń do lekarza od razu, jeśli znajdziesz ketony podczas badania. Możesz mieć coś, co nazywa się kwasicą ketonową. Jeśli nie jest ona leczona, może spowodować śmierć.

Objawy kwasicy ketonowej to:

• Wymioty

• Słabość

• Szybkie oddychanie

• Słodki zapach w oddechu

Kwasica ketonowa jest bardziej prawdopodobna u osób z cukrzycą insulinozależną.

Test Hemoglobiny A1c: Pokazuje, jaki był Twój średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Pokazuje, jak dużo cukru przylega do twoich czerwonych krwinek. Lekarz wykonuje ten test, aby sprawdzić, jaki poziom cukru we krwi występuje u Ciebie przez większość czasu.

Aby wykonać test, lekarz lub pielęgniarka pobierają próbkę Twojej krwi. Krew jest badana w laboratorium. Laboratorium wysyła wyniki do lekarza.

Na badanie hemoglobiny A1c należy zgłaszać się do lekarza co 3 miesiące.

Prowadzenie codziennych zapisków

Codziennie zapisuj wyniki badań krwi w zeszycie lub notatniku. Możesz również uwzględnić to, co jesz, jak się czujesz i jak dużo ćwiczysz.

Prowadząc codzienne zapisy badań krwi i moczu, możesz stwierdzić, jak dobrze dbasz o swoją cukrzycę. Pokaż swoją książkę swojemu lekarzowi. Może on wykorzystać Twoje zapiski, aby sprawdzić, czy musisz wprowadzić zmiany w swoich zastrzykach insuliny lub tabletkach przeciwcukrzycowych albo w swoim planie żywieniowym. Zapytaj swojego lekarza lub pielęgniarkę, jeśli nie wiesz, co oznaczają wyniki Twoich badań.

Rzeczy, które należy zapisywać każdego dnia w swoim notatniku to:

• Jeśli miałeś bardzo niski poziom cukru we krwi

• Jeśli zjadłeś więcej lub mniej jedzenia niż zwykle

• Jeśli czułeś się chory lub bardzo zmęczony

• Jaki rodzaj ćwiczeń wykonywałeś i jak długo