Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści osobom chorym na cukrzycę. Obniża poziom cukru we krwi, może złagodzić stres i pomaga stracić zbędne kilogramy. Co więc Cię powstrzymuje?
Oto sześć typowych przeszkód i sposób na ich pokonanie.
1. Nie mam czasu na ćwiczenia.
Idealnie byłoby, gdybyś przez większość dni w tygodniu ruszał się w tempie, które podnosi tętno i sprawia, że się pocisz przez 30 minut. Ale jeśli jesteś uwiązany pracą, szkołą lub zajęciami rodzinnymi, znajdź małe kieszenie czasu, kiedy tylko możesz.
Zaparkuj dalej na parkingu. Wejdź po schodach zamiast do windy. Przejdź się wokół boiska, gdy dzieci są na treningu piłki nożnej.
Bądź kreatywny, aby zmieścić w sobie ćwiczenia. Małe chwile ruchu składają się na bardziej aktywny styl życia.
2. Nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać.
Nie musisz zapisywać się na siłownię ani szukać osobistego trenera. Zacznij po prostu od spaceru. Zacznij od 5-minutowego spaceru i powoli rozwijaj swoją aktywność.
Możesz również znaleźć w Internecie darmowe filmy z ćwiczeniami. Możesz też zapisać się na zajęcia w kościele lub domu kultury.
3. Jest zbyt zimno/gorąco/deszczowo/whatever.
Kto powiedział, że musisz wyjść na zewnątrz? Przejdź się po domu, albo wejdź i zejdź po schodach. Zagraj w aktywną grę wideo, taką jak Wii Fit. Włącz muzykę i tańcz. Idź do centrum handlowego, znajdź szkołę średnią lub YMCA z krytą bieżnią i spaceruj w komfortowych warunkach.
4. Ćwiczenie sprawia ból.
Udaj się do lekarza, aby znaleźć źródło bólu. Upewnij się, że nie masz problemu, który wymaga leczenia.
Jeśli dostaniesz zgodę na rozpoczęcie ćwiczeń, spróbuj ćwiczeń nieobciążających, takich jak pływanie, jazda na rowerze czy korzystanie z maszyn eliptycznych. Poszukaj filmów z ćwiczeniami przygotowanymi dla osób cierpiących na ból.
5. Nie mogę tego wytrzymać.
Znajdź kolegę do ćwiczeń, który będzie z Tobą spacerował, lub weźcie razem udział w zajęciach fitness. Kiedy ktoś inny liczy na to, że pójdziesz na wycieczkę, poćwiczysz lub pojedziesz na rowerze, będziesz mniej skłonny do wymówek. We dwoje będziecie się nawzajem utrzymywać na torze i nie będziecie chcieli się zawieść.
6. Po prostu nie mam na to ochoty.
Czasami sama świadomość, że ćwiczenia pomagają w walce z cukrzycą, nie wystarczy, abyś ruszył się z kanapy. Znajdź więc jakiś inny powód, aby się poruszać.
Czy chcesz wyglądać świetnie w stroju kąpielowym na wakacjach? Czy chcesz czuć się wystarczająco dobrze, aby zatańczyć na weselu?
Pomyśl też o jakiejś nieżywnościowej nagrodzie, np. masażu lub filmie, i zafunduj sobie ją, gdy będziesz ćwiczyć codziennie przez tydzień.
