Aby dobrze żyć z cukrzycą typu 2, musisz nauczyć się, jak dbać o swoje zdrowie każdego dnia. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele bezpiecznych sposobów dbania o swoje zdrowie w domu. Pomagają one zarządzać chorobą tak, jak zarządza się innymi częściami życia, takimi jak praca, obowiązki domowe i budżet rodzinny. I mogą pomóc Ci poczuć kontrolę nad swoim zdrowiem.
Oto kilka strategii, które warto wypróbować.
Wykonuj domowe badania poziomu cukru we krwi
Wiedza to potęga, jeśli chodzi o poziom cukru we krwi. Jeśli zauważysz, że jego poziom nie jest taki, jaki powinien być, możesz podjąć kroki, aby go przywrócić. Pamiętaj więc, aby regularnie się badać. Kilka podstawowych wskazówek:
-
Wybierz miejsce, w którym chcesz przeprowadzić test. Większość glukometrów wymaga nakłucia opuszki palca, aby zbadać krew. Niektóre nowsze urządzenia mogą pobrać próbkę z innych miejsc na ciele, np. z ramienia lub uda.
-
Zapytaj lekarza, kiedy powinieneś sprawdzać poziom cukru we krwi - np. przed posiłkami, po treningu, na dobranoc lub gdy wydaje Ci się, że jest niski.
-
Ustal z lekarzem, co należy zrobić, gdy poziom cukru jest zbyt wysoki lub zbyt niski. Zapytaj też, kiedy powinieneś zadzwonić, jeśli zbytnio odbiegają od celu.
-
Zapisuj swoje lektury. Możesz zapisywać je w notatniku, śledzić w aplikacji lub polegać na funkcji pamięci monitora glukozy. Pomogą Ci one dostrzec trendy i zauważyć wszelkie problemy. Pomogą też Twojemu lekarzowi, więc zabierz je ze sobą na kolejną wizytę.
Uważaj na swoją wagę
Masz kilka dodatkowych kilogramów? Jeśli masz nadwagę, bez względu na to, jak bardzo jesteś ciężki, możesz obniżyć poziom cukru we krwi, jeśli się odchudzisz. Nawet utrata 10 czy 15 kilogramów ma swoje zalety zdrowotne.
Utrata wagi może:
-
obniżyć poziom cukru we krwi
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Poprawić poziom cholesterolu
-
Odciążenie bioder, kolan, kostek i stóp
-
Dają więcej energii i pozwalają łatwiej oddychać
Przed rozpoczęciem planu odchudzania należy skonsultować się z lekarzem. Następnie porozmawiaj z edukatorem ds. cukrzycy lub dietetykiem, aby ustalić zdrowe zmiany, których możesz się trzymać przez całe życie. Lepsza dieta i rutyna ćwiczeń mogą być bardzo pomocne. Jeśli jednak te nawyki nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, zapytaj swojego lekarza, czy dobrym rozwiązaniem może być zastosowanie leków odchudzających lub zabieg chirurgiczny.
Sen i cukrzyca
Niewystarczająca ilość odpoczynku jest problemem dla każdego, ale może być jeszcze większym problemem dla kogoś z cukrzycą: Słabe ZZZs może oznaczać gorszą kontrolę cukru we krwi, niektóre badania pokazują. I nie chodzi tu tylko o ilość snu - jego jakość może mieć znaczenie, jeśli chodzi o poprawę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Jeśli masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, zapytaj swojego lekarza o kilka sposobów na lepszy wypoczynek. Może on pomóc Ci ustalić, dlaczego tracisz sen. Jeśli jakiś problem medyczny nie pozwala Ci zasnąć, lekarz może zalecić pewne sposoby leczenia, które mogą pomóc, takie jak leki na neuropatię lub aparat oddechowy na bezdech senny.
Możesz również:
-
Ćwiczyć techniki relaksacyjne lub ćwiczenia oddechowe tuż przed snem.
-
Ćwicz regularnie, ale staraj się zakończyć trening co najmniej 3 godziny przed snem.
-
Nie pal, nie pij kofeiny ani alkoholu wieczorem.
Wstań i zrób coś innego poza sypialnią, gdy nie możesz zasnąć. Nie wracaj do łóżka, dopóki nie będziesz senny.
Pomyśl o suplementach i naturalnych metodach leczenia
Zanim wypróbujesz jakiś suplement, dobrze się zastanów. Niektóre z nich mogą pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi, ale inne mogą być szkodliwe dla osób cierpiących na tę chorobę. Pamiętaj, że FDA nie reguluje ich w taki sam sposób, jak leków. Bądź ostrożny, gdy rozważasz roszczenia wymienione na butelkach i etykietach.
Twój najlepszy zakład: Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów over-the-counter.
Istnieje również wiele naturalnych metod, które można spróbować, aby pomóc kontrolować cukrzycę. Obejmują one alternatywne metody leczenia, takie jak akupunktura, kierowana wyobraźnia, joga, hipnoza i masaż. Niektóre z tych metod, jak np. techniki relaksacyjne, są bezpieczne i łatwe do wykonania w domu, inne natomiast mogą wymagać udziału specjalnie przeszkolonego lekarza. Porozmawiaj z edukatorem ds. cukrzycy o tym, co może Ci pomóc.
Narzędzia zaawansowane technologicznie
Od aplikacji na smartfony po pompy insulinowe - wiele gadżetów może pomóc w radzeniu sobie z tą chorobą.
Na przykład, coraz bardziej zaawansowane aplikacje i programy pozwalają osobom z cukrzycą, które używają zwykłych glukometrów, śledzić i analizować trendy poziomu cukru we krwi. Można pobrać i przechowywać dane z glukometru na komputerze, a następnie przeglądać wykresy pokazujące, jak często poziom cukru mieścił się w normie, jak również był powyżej lub poniżej normy.
Ponadto, "narzędzia łączone" pozwalają kontrolować poziom cukru we krwi i podawać insulinę za pomocą pompy insulinowej - wszystko w jednym urządzeniu.
Ciągły monitor poziomu glukozy to urządzenie, które lekarz może przymocować do skóry i które będzie mierzyć poziom cukru we krwi co kilka minut przez kilka dni. Może to pomóc w znalezieniu najlepszych sposobów dostosowania diety, ćwiczeń fizycznych i leków przeciwcukrzycowych w celu uzyskania optymalnej kontroli.
Porozmawiaj z edukatorem ds. cukrzycy lub lekarzem, aby sprawdzić, czy jeden z nich jest dla Ciebie odpowiedni.
