Kontrolowanie swojego "ABC" - A1c, ciśnienia krwi i cholesterolu - może w znacznym stopniu pomóc w zapobieganiu chorobom serca, udarom i innym problemom z sercem u osób z cukrzycą typu 1 lub typu 2. A zdrowie serca jest bardzo ważne: prawdopodobieństwo wystąpienia udaru i chorób serca jest dwa do czterech razy większe u osób z cukrzycą. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowego trybu życia, aby osiągnąć swoje cele ABC. Lekarz może dostosować cele do Twojego wieku, poziomu cukru we krwi (zwanego również glukozą) oraz problemów z sercem lub innych problemów związanych z cukrzycą, które możesz mieć.
A oznacza test A1c dla cukrzyków
Dlaczego A1c ma znaczenie?
Kontrolowanie poziomu cukru we krwi przez dłuższy czas pomaga obniżyć ryzyko wystąpienia takich problemów jak choroby nerek, nerwów i oczu. Może również zmniejszyć prawdopodobieństwo zawału serca, udaru i śmierci z powodu chorób serca. Każdy punkt procentowy, o który obniży się wynik testu A1c (na przykład z 8% do 7%) może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób nerek, oczu i nerwów o aż 40%.
Jeśli masz cukrzycę, powinieneś często sprawdzać poziom cukru we krwi, aby upewnić się, że jest on w normie. Test hemoglobiny A1c to badanie krwi, które mierzy średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich 2 do 3 miesięcy. Jest to sposób na sprawdzenie, jak dobrze kontrolujesz swój poziom cukru we krwi w czasie. A1c mierzy, jak wiele glukozy "przykleiło się" do Twoich czerwonych krwinek. Jeśli leczenie ulegnie zmianie lub kontrola cukru we krwi nie jest prawidłowa, należy powtarzać badanie co 3 miesiące.
Jaki jest twój cel A1c?
Dąż do osiągnięcia poziomu A1c wynoszącego około 7% lub mniej.
Jak możesz poprawić swój wynik?
Jeśli myślisz o codziennym badaniu poziomu cukru we krwi jak o quizie, to test A1c jest egzaminem końcowym. Codzienna kontrola poziomu cukru we krwi poprawia wynik A1c, który pokazuje twoje dotychczasowe wysiłki. Przyjmuj leki przeciwcukrzycowe i upewnij się, że zdrowo się odżywiasz, ćwiczysz i stosujesz się do innych poniższych wskazówek dotyczących zdrowia serca. To pomoże Ci osiągnąć cel A1c.
B oznacza ciśnienie krwi i cukrzycę
Około 70% osób z cukrzycą ma wysokie ciśnienie krwi - wynik co najmniej 140/90 (czyt. "140 powyżej 90") - lub stosuje leki na receptę, aby je obniżyć. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa szansę na wystąpienie innych problemów zdrowotnych, które może powodować cukrzyca, takich jak choroby oczu i uszkodzenia nerek. Zwiększa również prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i udaru.
Dlaczego ciśnienie krwi ma znaczenie?
Utrzymywanie ciśnienia krwi na zdrowym poziomie obniża ryzyko wystąpienia choroby serca o 33% do 50% - to duża korzyść. Może również pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu choroby nerek, innego częstego problemu związanego z cukrzycą.
Jakie jest Twoje docelowe ciśnienie krwi?
Należy dążyć do osiągnięcia ciśnienia krwi poniżej 140/80 przez większość czasu. Sprawdzaj ciśnienie krwi co najmniej cztery razy w roku lub przy każdej kontroli cukrzycy. Możesz również używać ciśnieniomierza w domu, aby częściej sprawdzać ciśnienie krwi.
Jak można poprawić ciśnienie krwi?
Wszystko to, co jest dobre dla serca, pomoże kontrolować ciśnienie krwi: stosować dietę o niskiej zawartości soli, spożywać więcej produktów bogatych w potas, regularnie ćwiczyć, ograniczyć spożywanie alkoholu, rzucić palenie i zachować zdrową wagę. Jeśli zmiana stylu życia nie wystarczy, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi, leki mogą pomóc je obniżyć.
C jak Cholesterol i Cukrzyca
Niewłaściwe rodzaje tłuszczów we krwi mogą gromadzić się w tętnicach. Zwiększa to ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru. Największym problemem jest "zły" cholesterol - zwany cholesterolem LDL. Inne czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu są uwzględniane w obliczeniach mających na celu ustalenie, czy konieczne będzie stosowanie leków obniżających poziom cholesterolu.
Dlaczego cholesterol ma znaczenie?
Utrzymanie cholesterolu LDL na zdrowym poziomie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby serca. Lekarz poinformuje Cię, o ile należy obniżyć poziom cholesterolu.
Jaki jest Twój docelowy poziom cholesterolu?
Sprawdzaj poziom cholesterolu co najmniej raz w roku. Dążyć do osiągnięcia następujących wyników:
-
LDL
poniżej 100 dla większości osób z cukrzycą w wieku poniżej 40 lat lub osób bez choroby serca. Eksperci zalecają cel poniżej 70, jeśli miałeś atak serca lub inny problem z sercem.
-
HDL
powyżej 50 dla kobiet i powyżej 40 dla mężczyzn.
-
Triglicerydy
niższe niż 150.
Jak można poprawić poziom cholesterolu?
Możesz obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko wystąpienia chorób serca poprzez zmianę sposobu odżywiania i aktywności fizycznej. Jedz mieszankę kolorowych owoców i warzyw. Uczyń z innych pokarmów, które mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans oraz cholesterolu, a także wysoką zawartość błonnika pełnoziarnistego, dużą część swojej diety. Dodanie kwasów tłuszczowych omega-3 i stanoli/steroli roślinnych pomaga. Schudnąć, jeśli trzeba, i uzyskać regularne ćwiczenia. Jeśli to nie wystarczy, aby doprowadzić cholesterol do zdrowego poziomu, a lekarz stwierdzi, że jesteś w grupie wysokiego ryzyka przyszłych ataków serca lub chorób serca, lekarz może przepisać lek, który pomoże Ci osiągnąć cel.
Popraw swoje ABC dzięki zdrowemu życiu z sercem
Lekarz prawdopodobnie zaleci Ci, abyś dobrze się odżywiał i ćwiczył przez większość dni, co pomoże Ci kontrolować Twoje ABC. Poniższe wskazówki pomogą Ci to osiągnąć:
-
Obserwuj poziom cukru we krwi:
Zapisuj dokładnie poziom cukru we krwi. Zapisuj wszystko, co może mieć wpływ na poziom cukru we krwi. W ten sposób można sprawdzić, jak dieta, ćwiczenia i wszelkie leki, które przyjmujesz, wpływają na odczyty. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zespołem diabetologicznym o tym, co możesz zrobić, aby poprawić kontrolę cukru we krwi.
-
Kontroluj swoją wagę:
Jeśli masz nadwagę, schudnij jedząc zdrowiej. Zwiększ ilość ruchu, aby kontrolować poziom A1c, ciśnienia krwi i cholesterolu.
-
Ruszaj się:
Przez większość dni wykonuj 30-60 minut połączonych ćwiczeń aerobowych i siłowych, takich jak szybki spacer lub podnoszenie ciężarów. Nawet bez utraty wagi, bycie aktywnym pomaga w kontroli cukrzycy.
-
Jedz zdrowo:
Wypełnij swój talerz dużą ilością owoców i warzyw. Wybieraj produkty o niskiej zawartości soli i cukru. Spożywaj dużo błonnika z owoców, warzyw i pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż i płatki owsiane. Wybieraj zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy, tłuste ryby, orzechy i awokado. Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem.
-
Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami:
Przyjmuj leki na cukrzycę dokładnie tak, jak zaleca lekarz, nawet jeśli czujesz się zdrowy.
-
Rzucić palenie:
Jeśli jesteś palaczem, uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia. Spróbuj skorzystać z programu rzucania palenia, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.
-
Uzyskaj wsparcie:
Poproś rodzinę i przyjaciół o pomoc w prowadzeniu zdrowego dla serca stylu życia.
