Utrzymanie cukrzycy w ryzach wymaga dużego zaangażowania. W niektóre dni będziesz bardziej zmotywowany niż w inne. Będziesz też zastanawiać się, jak to się dzieje.
To naturalne, że raz na jakiś czas wkradają się negatywne myśli. Możesz im przeciwdziałać, kiedy tylko się pojawią.
'Nie mam czasu na ćwiczenia'
Przemyśl to: Poświęć na to 10 minut naraz. Powiedz sobie: "Nie muszę robić wszystkiego naraz".
Ćwiczenia nie muszą zajmować dużo czasu. Nawet niewielka ilość da ci przypływ optymizmu i energii, a jednocześnie poprawi twój metabolizm.
Spróbuj 10-minutowych zrywów aktywności. Nie będziesz musiał zmieniać ubrania.
Na przykład, zamiast grać w pasjansa na telefonie, gdy jesteś w poczekalni, zapytaj obsługę, czy masz czas na 10-minutowy spacer po parkingu przed umówioną wizytą.
'What's the Point?'
Jest to klasyczna myśl "jest dla mnie za późno". Twoja waga docelowa wydaje się zawsze poza zasięgiem. Być może próbowałeś już wcześniej osiągnąć ten cel i rozczarowałeś się.
Przemyśl to: Sprowadź swoje myśli z powrotem do tu i teraz. Specjaliści od zdrowia psychicznego twierdzą, że większość lęków bierze się z martwienia się o przyszłość. Im bardziej skupiasz się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, tym lepiej.
Małe kroki, w miarę upływu czasu, sprawią, że Twoje zdrowie będzie zmierzać w pozytywnym kierunku. Poproś swojego lekarza o pomoc w wyznaczeniu małych celów na drodze do celu ostatecznego. Chcesz osiągnąć kamienie milowe, na których możesz się oprzeć. Na przykład, jeśli stracisz trochę wagi na raz, może to obniżyć poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi szybciej niż myślisz.
Zacznij powoli. Najpierw naucz się jeść więcej owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka.
'I've Blown It!'
Nie przestrzegałeś planu posiłków, kiedy zjadłeś wielki talerz makaronu z serem i teraz myślisz, że zniszczyłeś wszystkie swoje postępy.
Przemyśl to: Daj sobie kredyt za swoje dobre wybory żywieniowe. Może być tak, że kiedyś cały czas się przejadałeś, a teraz przez większość dni w tym tygodniu jadłeś zbilansowane posiłki.
Dąż do postępu, nie do doskonałości. Nie musisz całkowicie rezygnować z ulubionych potraw. Po prostu rozliczaj się z kalorii i węglowodanów.
Odłóż na bok niepowodzenia. Powiedz sobie: "Mogę wrócić na właściwe tory", a możliwości otworzą się z powrotem.
Sposoby na zmianę negatywnego myślenia
Potrzeba praktyki, aby zmienić swój wewnętrzny głos w przyjaciela, a nie krytyka. Zrób to nawykowo dzięki tym wskazówkom:
Prowadź dziennik. Zapisuj swoje myśli. Po około tygodniu przeczytaj swój dziennik, aby poszukać wzorców.
Pisz dla siebie pozytywne wiadomości, takie jak "Jestem zdrowy." "Jestem silny". "Dobrze zarządzam swoim zdrowiem". Umieść je w miejscach, które będziesz widział codziennie - w portfelu, na szafce nocnej, w pobliżu pasty do zębów.
Powiedz do siebie coś pozytywnego za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro. "Ładny uśmiech!" "Moje włosy wyglądają dziś naprawdę dobrze!" "To jest świetny kolor na mnie!"
