Jeśli masz cukrzycę, Twoim głównym celem jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Codzienna rutyna dotycząca tego, kiedy jesz i kiedy przyjmujesz insulinę, sprawi, że prawdopodobieństwo, iż poziom cukru we krwi będzie się wahał i wzrastał, będzie znacznie mniejsze.
Kiedy Twój lekarz odkryje, że masz cukrzycę, on i Twój zespół medyczny będą pracować z Tobą nad:
-
Co powinieneś jeść
-
Jakich leków potrzebujesz
-
Jak często należy sprawdzać poziom cukru we krwi
-
Rola ćwiczeń fizycznych i utraty wagi
Czas przyjmowania insuliny jest bardzo ważny. Po pierwsze, posiłki muszą być dopasowane do dawki insuliny.
Żywność
To, co jesz, decyduje o tym, ile cukru trafia do krwiobiegu i jak szybko się tam dostaje. Węglowodany, takie jak chleb i ziemniaki, mają największy i najszybszy wpływ. Ale równie ważne jest to, kiedy jesz.
Jeśli codziennie spożywasz tę samą ilość jedzenia (zwłaszcza węglowodanów) o tej samej porze, pomoże to utrzymać poziom cukru we krwi na tym samym poziomie. Jest jeszcze jedna korzyść: dzięki dobrze zaplanowanym posiłkom o stałych porach, masz większe szanse na prawidłowe odżywianie. Kiedy czujesz głód, możesz pochłonąć wszystko, co jest pod ręką, nawet jeśli nie jest to dla ciebie dobre. Możesz też zjeść za dużo.
Dla większości osób z cukrzycą, pory posiłków powinny być rozłożone w ciągu dnia w następujący sposób:
-
Zjedz śniadanie w ciągu półtorej godziny po przebudzeniu.
-
Po tym czasie spożywaj posiłek co 4-5 godzin.
-
Zjedz przekąskę między posiłkami, jeśli poczujesz głód.
Przekąska przed snem może Ci pomóc.
Nie musisz sam wymyślać menu i godzin. Aby pomóc stworzyć plan dostosowany do Ciebie, lekarz może wysłać Cię do specjalisty ds. żywienia. Mogą nazywać go zarejestrowanym dietetykiem. Oprócz myślenia o swoim żywieniu, dietetyk pomoże dopasować Cię do żywności, którą lubisz i która pasuje do Twojego budżetu.
Jeśli otrzymasz swoją opiekę zdrowotną za pośrednictwem Medicare, część B obejmuje terapię żywieniową medyczną ze specjalistą ds. żywienia dla osób z cukrzycą. Pokrycie obejmuje pierwszą sesję, aby opracować plan, plus kontynuacje, aby sprawdzić, jak to działa. Jeśli masz inne ubezpieczenie, zapytać, czy będzie płacić za to przed rozpoczęciem.
Po tym, jak lekarz i dietetyk pomogą Ci nakreślić Twoje posiłki, możesz chcieć stworzyć codzienny plan działania, który pomoże Ci pozostać na dobrej drodze. Zbuduj go wokół konkretnych rzeczy, które będą możliwe do wykonania. Może to oznaczać, że w niektóre dni tygodnia będziesz jadł zdrową przekąskę (np. owoce) po południu. Możesz też powiedzieć, że w niektóre dni tygodnia będziesz liczyć węglowodany, które zjadasz podczas kolacji.
Medycyna
To, jakie leki będziesz przyjmować, zależy od rodzaju cukrzycy, którą masz. Lekarz może przepisać insulinę, którą prawdopodobnie będziesz przyjmował w formie zastrzyku. Możesz też potrzebować innych leków, które kontrolują poziom cukru we krwi. Możesz je przyjmować w postaci tabletek lub zastrzyków.
Lekarz może zaplanować dzienne dawki, aby dopasować je do ilości spożywanych węglowodanów. W takim przypadku, Twoje posiłki i leki mogą wymagać prawidłowego rozłożenia w czasie. Jeśli nie są, Twój cukier we krwi może wzrosnąć lub spaść.
Harmonogram będzie zależał od tego, co przepisze lekarz. Być może wystarczy wziąć insulinę raz dziennie, lub może trzeba będzie wziąć ją więcej razy.
Jeśli lekarz przepisze więcej niż jedną dawkę każdego dnia, mogą one obejmować:
-
Dawkę ogólną, zwaną dawką podstawową.
-
Inne dawki w czasie posiłków. Każda z nich jest nazywana bolusem.
Różne leki mogą wymagać przyjmowania o różnych porach. Na przykład, jeśli jest to tabletka o przedłużonym uwalnianiu, możesz połykać ją codziennie rano. Inne leki muszą być przyjmowane podczas jedzenia.
Dodatkowa pomoc: Ćwiczenia
Wraz z odpowiednim jedzeniem i lekami, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w kontroli cukrzycy. Aktywność fizyczna sprawi, że:
-
obniży poziom cukru we krwi
-
Obniżenie ciśnienia krwi
-
Poprawić krążenie krwi
-
Spalaj kalorie
Poziom cukru we krwi jest najwyższy około godziny po spożyciu posiłku lub przekąski. Po jedzeniu, odrobina ćwiczeń pomoże Twojemu organizmowi poradzić sobie z tym problemem. Dlaczego? Kiedy Twoje mięśnie przechodzą do działania, cukier we krwi pomaga je napędzać.
Możesz uzyskać tę korzyść, nie robiąc nic uciążliwego. Wystarczy 10 do 15 minut łagodnej aktywności, takiej jak:
-
Krótki spacer
-
Spacer z psem
-
Strzelanie do kosza
-
Sprzątanie kuchni
Jeśli chcesz podjąć bardziej energiczne ćwiczenia, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Wysiłek fizyczny może spowodować spadek poziomu cukru we krwi. Nie chcesz tego. Twój zespół medyczny może pomóc Ci włączyć ćwiczenia do Twoich codziennych planów żywieniowych i medycznych.
Sprawdzanie poziomu cukru we krwi
Posiłki, leki i ćwiczenia są uzależnione od poziomu cukru we krwi. Dlatego należy go regularnie badać.
Twój lekarz powie Ci, ile razy dziennie należy je wykonywać. Będzie to zależało od rodzaju cukrzycy, jaką masz i od tego, ile insuliny lub innych leków przyjmujesz.
Jeśli przyjmujesz insulinę kilka razy dziennie, może być konieczne wykonanie testu przed każdym posiłkiem i przed pójściem spać.
Jeśli przyjmujesz insulinę długo działającą, może być konieczne wykonanie testu tylko przed śniadaniem i przed kolacją.
Jeśli przyjmujesz inne leki, ale nie insulinę, może nie być konieczne codzienne badanie.
Zwróć szczególną uwagę na poziom cukru we krwi, jeśli wykonujesz energiczne ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna może wpływać na jego poziom przez wiele godzin, a nawet następnego dnia. Może być konieczne sprawdzenie poziomu cukru we krwi przed, w trakcie i po każdym treningu.
