Nie ma wątpliwości - codzienne zarządzanie cukrzycą przynosi duże korzyści dla zdrowia. Jednak czasami wysiłek - liczenie węglowodanów, sprawdzanie poziomu cukru we krwi, ćwiczenia, przyjmowanie leków, chodzenie na wizyty lekarskie - może wydawać się zbyt duży. Od czasu do czasu możesz czuć się zmęczony i sfrustrowany, zwłaszcza jeśli nie osiągasz oczekiwanych rezultatów. Może to prowadzić do wypalenia cukrzycowego - kiedy to jesteś tak zmęczony radzeniem sobie ze swoją chorobą, że poddajesz się na jakiś czas, czasem na długo.
To uczucie jest zrozumiałe. Ale pomijanie opieki nad cukrzycą tylko zaszkodzi Ci później. Jak nadal dbać o siebie, nie dając się przytłoczyć?
Czy jesteś wypalony?
Pomocne jest rozpoznanie wczesnych oznak, że masz dość radzenia sobie z chorobą. Często są to rzeczy, których nie robisz, takie jak:
-
Nie przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami
-
Nie sprawdzanie poziomu cukru we krwi tak często lub wcale
-
Nie ćwiczy tak jak zwykle
-
Nie trzymanie się planu posiłków
Czasami jakieś wydarzenie lub sytuacja może wywołać wypalenie. Możesz nie być w stanie uniknąć wszystkich wyzwalaczy, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy coś może wpłynąć na Twoją opiekę nad cukrzykiem, jak na przykład:
-
Stres w rodzinie lub w pracy, który sprawia, że stan zdrowia wydaje się mniej ważny
-
Nowy problem zdrowotny związany z cukrzycą, który może sprawić, że zapytasz: "Po co to wszystko?".
-
Stres związany z pieniędzmi i czasem, które poświęcasz chorobie
-
Poczucie zmęczenia po latach dbania o zdrowie
Uratuj się przed wypaleniem
Nie czekaj, aż nie będziesz w stanie dłużej wytrzymać. Te wskazówki mogą pomóc Ci łatwiej odbić się od krawędzi wypalenia.
Nie staraj się robić cukrzycy idealnie. Niemożliwe jest bycie "na czasie" przez cały czas zarządzania cukrzycą. Będą dobre i złe dni. Ponadto, wielu rzeczy nie da się przewidzieć, jak na przykład różnych wartości cukru we krwi po zjedzeniu jednego z ulubionych posiłków lub wykonaniu zwykłego treningu. Każdy chory na cukrzycę może to zrozumieć - nawet edukatorzy diabetologiczni nie zawsze mają idealne wyniki.
Zaakceptuj swoje uczucia. Frustracja, zmartwienie i zniechęcenie są częścią życia, tym bardziej u osób z takim schorzeniem jak cukrzyca. Zastanów się, co leży u podstaw Twoich uczuć i co utrudnia Ci radzenie sobie z chorobą. Czy to stres? Niewystarczająca ilość czasu? Brak wsparcia? To może pomóc Ci zorientować się, gdzie należy zacząć wprowadzać zmiany, np. poprosić o pomoc w domu lub zaprosić przyjaciela na wspólny spacer.
Rób małe kroki. Rób tylko jedną rzecz dziennie, która pomoże Ci zadbać o siebie. Podziel większe cele, takie jak obniżenie poziomu A1c, na mniejsze, np. picie większej ilości wody i mniejszej ilości słodkich napojów.
Połącz się z innymi. Grupy wsparcia, które spotykają się osobiście i online mogą pomóc Ci porozmawiać z ludźmi, którzy wiedzą dokładnie przez co przechodzisz. Sprawdź fora dyskusyjne American Diabetes Association, lub poszukaj w mediach społecznościowych grup osób takich jak Ty.
Zrób sobie przerwę. Cukrzyca nie bierze urlopu, ale Ty możesz na jakiś czas. Może oznacza to noc przerwy od planu posiłków lub rzadsze sprawdzanie poziomu cukru we krwi przez kilka dni. Zanim to zrobisz, poproś swojego lekarza, aby pomógł Ci to zaplanować i być bezpiecznym. Daj też znać komuś bliskiemu, co robisz, na wypadek gdyby pojawił się problem.
Rozłącz się. Narzędzia diabetologiczne mogą być przytłaczające. Twoja pompa insulinowa lub ciągły monitor glukozy (CGM) zawsze wydaje się przypominać ci o zrobieniu czegoś lub sprawdzeniu czegoś. Niektórzy ludzie odłączają swoją pompę insulinową i robią sobie zastrzyki na dzień lub tak. Niektórzy robią to samo ze swoim CGM i używają glukometru finger-stick. Przejście na ręczne wymaga trochę planowania, ale, spójrzmy prawdzie w oczy, cukrzyca prawdopodobnie uczyniła cię już ekspertem od planowania.
Zameldować się. Twój zespół opieki zdrowotnej był z Tobą przez niektóre z największych wyzwań związanych z zarządzaniem cukrzycą. Może on przypomnieć Ci o Twoich sukcesach i sprawdzić, czy Twoje cele są realistyczne. Jeśli coś nie działa, Twój zespół jest pierwszą osobą, która może ocenić Twój plan i pomóc Ci wprowadzić niezbędne zmiany.
Z cukrzycą zawsze będą wzloty i upadki, ale rozpoznanie i przygotowanie się do nich pomoże Ci uniknąć wypalenia.
