Palenie jest szkodliwe dla każdego, a szczególnie ryzykowne, jeśli masz cukrzycę.
Nikotyna zawarta w papierosach sprawia, że naczynia krwionośne twardnieją i zwężają się, ograniczając przepływ krwi wokół ciała. A ponieważ cukrzyca zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca, zdecydowanie nie chcesz dodatkowego ryzyka związanego z paleniem.
Bez względu na to, jak dużo lub jak długo paliłeś, rzucenie palenia pomaga twojemu zdrowiu. Będziesz czuć się lepiej, wyglądać lepiej (ponieważ palenie daje ci zmarszczki, zanim będziesz stary), a także zaoszczędzisz pieniądze.
14 porad dotyczących rzucania palenia
Jeśli masz cukrzycę, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie, opartych na wytycznych American Cancer Society.
1. Ustal datę rzucenia palenia. Nie musisz rzucać palenia natychmiast. Jeśli wiesz, że bardziej realne jest rzucenie nałogu po jakimś ważnym wydarzeniu lub terminie, ustal tę datę.
2. Powiedz o tym swojemu lekarzowi. Będziesz miał wbudowane wsparcie.
3. Spraw, aby palenie było niewygodne. Nie miej pod ręką niczego, co jest potrzebne do palenia, jak popielniczki, zapalniczki czy zapałki.
4. Oddychaj głęboko, kiedy masz ochotę na papierosa. Wstrzymaj oddech na 10 sekund, a następnie powoli wydychaj.
5. Spędzaj czas w miejscach, w których nie można palić, ponieważ jest to zabronione, takich jak biblioteka, teatr czy muzeum.
6. Spędzaj czas z przyjaciółmi, którzy również pracują nad rzuceniem nałogu. Idź do miejsc, które nie pozwalają na palenie.
7. Sięgaj po niskokaloryczne, dobre dla ciebie pokarmy zamiast palenia. Wybieraj świeże owoce i chrupiące warzywa.
8. Ćwicz, aby złagodzić swój stres, zamiast zapalać.
9. Przejdź na kawę bezkofeinową. Zrezygnuj z kawy, napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę i alkoholu, ponieważ wszystkie one mogą zwiększyć chęć zapalenia.
10. Miej ręce zbyt zajęte, by palić papierosy. Na przykład rysuj, pisz, wpisuj lub dziergaj.
11. Hakuj swoje nawyki. Jeśli zawsze miałeś papierosa w przerwie w pracy, przejdź się, porozmawiaj z przyjacielem lub zrób coś innego zamiast tego.
12. Zawiń papierosa w kartkę papieru i obwiąż go gumką. Będzie ci trudniej sięgnąć po jednego. Będziesz miał czas, aby zauważyć, co robisz i przestać.
13. Daj znać rodzinie i przyjaciołom, że rzucasz palenie. Poproś o ich wsparcie. Jeśli palą, powiedz im, żeby nie robili tego w twoim otoczeniu. Jeśli to robią, odejdź.
14. Bądź dobry dla siebie. Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Zauważysz, że nie potrzebujesz papierosa, aby dobrze się bawić.
Nikotynowa terapia zastępcza
Możesz również zapytać swojego lekarza, czy nikotynowa terapia zastępcza może pomóc.
Plastry z nikotyną, gumy, pastylki i aerozole do nosa to cztery sposoby na ograniczenie głodu nikotynowego bez recepty.
Plaster nosi się na skórze, między szyją a talią. Dostarcza on stale niewielkie ilości nikotyny.
Guma pozwala kontrolować ilość nikotyny, którą otrzymujesz każdego dnia. Można ją stosować jednorazowo przez maksymalnie 30 minut.
Spray do nosa zapewnia szybką ulgę od głodu nikotynowego, ale wymaga recepty.
Pastylki również kontrolują ilość nikotyny, którą otrzymujesz każdego dnia. Rozpuszczają się one na języku.
Istnieją również dwa leki, które lekarz może przepisać, które mogą pomóc: Chantix i Zyban.
Przy stosowaniu któregokolwiek z tych produktów należy przestrzegać zaleceń podanych na opakowaniu i zgłaszać lekarzowi wszelkie efekty uboczne.
Nie używaj więcej niż jednego rodzaju i nie pal podczas stosowania nikotynowych produktów zastępczych, ponieważ może to spowodować poważne skutki uboczne.
