Kiedy dziecko ma ADHD, mogą działać impulsywnie i trudno jest utrzymać koncentrację, wśród innych problemów. To często wpływa na to, jak dobrze radzą sobie w szkole i innych dziedzinach, co może być stresujące dla Ciebie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją techniki, które mogą pomóc Ci zarządzać swoimi emocjami i zachować pozytywne nastawienie podczas rodzicielstwa. Oto co musisz wiedzieć.
Spróbuj treningu rodzicielskiego
Amerykańska Akademia Pediatryczna zaleca podawanie leków i treningi rodzicielskie dla dzieci z ADHD w wieku powyżej 6 lat. Ale samo szkolenie rodziców jest sugerowane dla dzieci w wieku 4-5 lat. To dlatego, że nie są wystarczająco duże, aby zmienić swoje zachowanie bez pomocy osoby dorosłej.
Szkolenie dla rodziców jest zaprojektowany, aby pomóc lepiej zrozumieć objawy dziecka i nauczyć się zarządzać nimi. Wykorzystuje się w nim takie strategie jak:
-
Tworzenie znanej struktury dnia
-
Chwalenie dobrego zachowania
-
Zniechęcanie do negatywnych zachowań
-
Bycie konsekwentnym w stosowaniu dyscypliny
-
Wykorzystywanie pozytywnej komunikacji do budowania silniejszej relacji z dzieckiem
Bardziej szczegółowe wskazówki, których można się nauczyć podczas szkolenia dla rodziców, obejmują:
Trzymaj się rutyny. Staraj się, aby dziecko miało ten sam harmonogram każdego dnia. Dzięki temu wie, czego może się spodziewać w ciągu dnia i może ograniczyć niepożądane zachowania.
Trzymaj wszystko w tym samym miejscu. Poleć dziecku, aby codziennie kładło swój tornister, ubrania i zabawki w tym samym miejscu. Dzięki temu jest mniej prawdopodobne, że zgubi te przedmioty.
Ograniczaj czynniki rozpraszające uwagę. Wyłącz telewizor i wyznacz dziecku czyste i ciche miejsce do odrabiania lekcji. Niektóre dzieci z ADHD radzą sobie lepiej, gdy się poruszają lub słuchają muzyki w tle. Spróbuj tego ze swoim dzieckiem i zobacz, co działa.
Ogranicz wybór. Może to powstrzymać Twoje dziecko od poczucia przytłoczenia lub nadmiernej stymulacji. Na przykład daj mu do wyboru dwa stroje, a nie trzy lub cztery.
Mów wyraźnie i konkretnie. To może ułatwić dziecku zrozumienie, czego od niego oczekujesz.
Naucz dziecko planowania. Pokaż mu, jak podzielić zadania na prostsze, krótsze kroki. Zaczynaj wcześniej i rób przerwy przy dłuższych zadaniach, aby zmniejszyć stres.
Wzmacniaj pozytywne zachowania. Wyznacz dziecku realistyczne cele i zdecyduj o odpowiedniej nagrodzie.
Dyscyplinuj w inny sposób. Staraj się nie besztać, nie krzyczeć i nie dawać dziecku klapsów. Zamiast tego spróbuj spędzić z nim czas lub odebrać mu przywileje.
Dostarczaj pozytywnych doświadczeń. Dowiedz się, co dziecko robi dobrze i zachęcaj je w tych dziedzinach.
Dbaj o ich zdrowie. Dużo owoców i warzyw, aktywności fizycznej i snu może pomóc utrzymać objawy ADHD od pogorszenia.
Bądź uważny na swoje dziecko
Pierwsze badania sugerują, że trening mindfulness zarówno dla Ciebie jak i Twojego dziecka może pomóc w zwalczaniu objawów ADHD i stresu, który czasami powodują. Trening mindfulness oparty jest na technikach medytacyjnych. Celem jest zwiększenie świadomości chwili obecnej, praca nad nieosądzającą obserwacją i zmniejszenie automatycznego reagowania. Jednak potrzeba więcej badań.
Zadbaj o aktywność swojego dziecka
Badania sugerują, że aktywność fizyczna odgrywa rolę w łagodzeniu lęku i depresji, agresywnych zachowań, myśli i problemów społecznych wśród dzieci z ADHD. Jedno z badań dotyczyło wpływu jogi na dzieci z ADHD. Sugeruje ono, że joga może pomóc im w koncentracji uwagi.
Pomóż swojemu dziecku w zabawie w bierki
Szukaj przedmiotów, które są ciche i nie rozpraszają uwagi. Można do nich zaliczyć kit, zabawki do ściskania lub gumę do żucia, jeśli jest dozwolona. Możesz włożyć jedną z nich do plecaka dziecka, aby miało co robić, gdy czuje się niespokojne.
