Jak ADHD może wpłynąć na sen Twojego dziecka?

Badania sugerują, że aż 70% dzieci z ADHD ma do czynienia z pewnym rodzajem problemów ze snem. Mogą mieć problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu, lub mogą opierać się przed snem w ogóle. Ale są kroki, które możesz podjąć, aby pomóc dziecku z ADHD uzyskać lepszy sen.

Lekarze nie są pewni, co powoduje problemy ze snem u dzieci z ADHD. Te problemy mogą być związane z zachowaniem lub z powodu warunków medycznych, które stają na drodze dobrego snu.

Możliwe przyczyny obejmują:

• Stymulanty stosowane w leczeniu ADHD (dzieci, które nie przyjmują tych leków, również mogą mieć problemy ze snem)

• Połączenia lęku i problemów behawioralnych często spotykane w ADHD

• Sygnały w mózgu

• Niższa produkcja melatoniny, hormonu, który pomaga w zasypianiu

ADHD w dzieciństwie a problemy ze snem

Problemy ze snem u dzieci z ADHD mogą występować w wielu formach, w tym:

Opór przed snem. Możesz mieć problem z nakłonieniem dziecka do pójścia do łóżka lub może ono grać na zwłokę i ciągle wychodzić ze swojego pokoju.

Niepokój przed snem. Nocne zmartwienia, takie jak bycie samemu lub przebywanie w ciemności, mogą być stresujące, gdy nadejdzie czas na sen. Lub mogą nie być w stanie przestać myśleć o problemach, które mieli w ciągu dnia.

Bezsenność . To jest, gdy dziecko albo nie może zasnąć, pozostać w stanie snu, lub obu. Zazwyczaj budzi się też wcześnie. Może się wydawać, że dziecko nie może "wyłączyć" mózgu w nocy, aby się odpłynąć. Bezsenność pojawia się częściej u nastolatków z ADHD niż u młodszych dzieci.

Opóźniony sen. Czasami dziecko z ADHD ma cykl sen-budzenie, który jest przesunięty tak, że nie są senne w typowym czasie snu. Są przebudzone do późnej nocy i śpią późno. Jest to bardziej typowe, aby zobaczyć to u nastolatków.

Specyficzna rutyna snu. Twoje dziecko może potrzebować określonej zabawki lub rytuału, aby zasnąć, np. oglądania telewizji lub siedzenia w jego pokoju. Jeśli zabierzesz tę rzecz, może się obudzić.

Chociaż wiele z tych problemów są powszechne w dzieciństwie, mają tendencję do występowania częściej u dzieci z ADHD. Dzieci z ADHD są również na wyższe ryzyko dla niektórych zaburzeń snu, w tym:

Ciągłe

Bezdech senny i chrapanie. Oba te problemy są spowodowane problemem z oddychaniem podczas snu. Bezdech senny występuje, gdy gardło zamyka się podczas snu i zatrzymuje oddychanie na krótką chwilę, co zakłóca sen.

Zespół niespokojnych nóg. Ten stan sprawia, że nogi dziecka są niewygodne. Aby złagodzić to uczucie, często poruszają nogami albo podczas zasypiania, albo podczas snu.

Narkolepsja. Narkolepsja to zaburzenie, które sprawia, że czujesz się przytłoczony sennością i zasypiasz nagle w ciągu dnia. Badania pokazują, że może być bardziej powszechne u osób, które mają ADHD niż u osób, które go nie mają.

Jak problemy ze snem mogą wpłynąć na Twoje dziecko z ADHD

To może być trudne do poznania, które wzory zachowań u dzieci z ADHD są z braku snu, a które są z samego ADHD. Niewystarczająca ilość snu może pogorszyć niektóre objawy ADHD, takie jak:

• Nadaktywność

• Nieuwaga

• Trudności w przetwarzaniu informacji

Może również podnieść ryzyko wystąpienia innych problemów, takich jak:

• Depresja

• Lęk

• Wyższy wskaźnik BMI (miara tkanki tłuszczowej)

Ogólnie rzecz biorąc, brak wystarczającej ilości snu może obniżyć jakość życia dzieci. Umiarkowane do poważnych problemy ze snem u dzieci z ADHD są związane z takimi problemami jak:

Trudności w funkcjonowaniu w ciągu dnia. Brak snu może utrudniać koncentrację, z którą dzieci z ADHD często już sobie radzą.

Drażliwość i niepokój. To jest wspólne, aby być zrzędliwy, zmęczony, i mieć problemy z zachowaniem, gdy nie dostajesz wystarczająco dużo snu.

Opuszczone dni szkolne. Dzieci z ADHD, którzy nie śpią dobrze może nie iść do szkoły, jak trzeba, bo nie może wstać rano.

Wyższe prawdopodobieństwo depresji i niepokoju u opiekunów. Jeśli opiekujesz się dzieckiem z ADHD, które zmaga się ze snem, jesteś bardziej narażony na problemy ze zdrowiem psychicznym i stres.

Jak mogę pomóc mojemu dziecku dobrze spać z ADHD?

Przed podjęciem dziecka do lekarza, aby sprawdzić, czy istnieją podstawowe problemy medyczne utrzymujące je z wysokiej jakości wypoczynku, upewnij się, że mają dobre praktyki snu w miejscu:

Zachowaj rutynę. Bądź konsekwentny w działaniach, które dziecko wykonuje na godzinę lub dwie przed snem. Staraj się zachować ten sam porządek rzeczy: kąpiel, piżama, mycie zębów, książki, cicha muzyka, zgaszone światło itp. Dzięki temu ich organizm będzie wiedział, czego się spodziewać i zrozumie, że jest to czas "wyciszenia".

Kontynuacja

Wyłącz ekrany. Co najmniej 30 minut przed snem wyłączaj urządzenia elektroniczne. Dotyczy to telewizji, smartfonów, gier wideo i komputerów. Poprowadź je w kierunku bardziej relaksujących czynności, takich jak książki, kąpiel lub cicha muzyka.

Ogranicz kofeinę. Ogranicz napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, herbata i napoje na bazie kawy, zwłaszcza w drugiej połowie dnia. Możesz też po prostu całkowicie odstawić kofeinę.

Spróbuj białego szumu. Miękki, ciągły szum z urządzenia do wytwarzania białego szumu może pomóc zagłuszyć zakłócenia i uśpić dziecko.

Upewnij się, że się ruszają. Ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc doprowadzić do bardziej spokojnego, łatwego snu w nocy.