Co należy wiedzieć o piciu wody w czasie ciąży

Kiedy jesteś w ciąży, picie wody jest ważne dla Ciebie i dla Twojego dziecka. Dowiedz się więcej o nawodnieniu w czasie ciąży.

Korzyści płynące z picia wody w ciąży

Woda stanowi 60% Twojego ciała. Woda jest niezbędna, ponieważ.

• Reguluje wewnętrzną temperaturę ciała

• Buduje twoje komórki

• Transportuje białka i węglowodany przez krwiobieg

• Smaruje Twoje stawy

• Wypłukuje odpady z organizmu

• Tworzy twoją ślinę

• Działa jak amortyzator dla rdzenia kręgowego i mózgu

Wodę tracisz cały czas, poprzez regularne procesy zachodzące w organizmie, w tym:

• Pocenie się

• Produkcja moczu

• Ruchy jelit

Jeszcze więcej wody stracisz, gdy:

• Znajdujesz się na dużych wysokościach lub przebywasz na zewnątrz w ekstremalnych temperaturach

• Są chore

• Są bardziej aktywne fizycznie 

Podczas ciąży organizm potrzebuje więcej wody, aby:

• Wytwarzać więcej krwi 

• Wspieranie krążenia krwi dziecka

• Tworzenie płynu owodniowego, który jest płynem otaczającym dziecko 

Zaparcia są częstym problemem podczas ciąży. Przyjmowanie suplementów żelaza może pogorszyć zaparcia. Picie większej ilości wody może pomóc złagodzić zaparcia.

Większość wody miejskiej zawiera fluor. Ten minerał pomaga w rozwoju kości i zębów Twojego rosnącego dziecka.

Ile wody należy pić dziennie?

Eksperci twierdzą, że kobiety w ciąży powinny pić od 8 do 12 szklanek płynów dziennie. Odpowiada to około 64 uncjom do 96 uncjom (1,9 litra do 2,8 litra) lub garści 16,9-uncjowych jednorazowych butelek wody.

Zapotrzebowanie na wodę danej osoby można obliczyć na podstawie tego, ile jedzenia potrzebuje dziennie. Dorośli potrzebują około 1 mililitra do 1,5 mililitra wody na każdą spożywaną kalorię.

Tymczasem Twoje zapotrzebowanie na wodę wzrasta wraz z postępem ciąży. Tak więc we wczesnej ciąży nie musisz się martwić, że będziesz musiała pić dużo więcej wody, ale nadal musisz być świadoma tego, ile jej pijesz. Jak wiele kobiet w ciąży, możesz mieć trudności z utrzymaniem jedzenia w pierwszym trymestrze. Kiedy wymiotujesz, tracisz również wodę. Aby to nadrobić, staraj się popijać wodę lub piwo imbirowe przez cały dzień.

W rzadkich przypadkach poranna choroba może być tak silna, że prowadzi do hyperemesis gravidarum. Ma to miejsce, gdy masz tak silne nudności i wymioty podczas ciąży, że prowadzi to do utraty ponad 5% masy ciała sprzed ciąży lub poważnego odwodnienia. Może to wymagać hospitalizacji.

W drugim trymestrze ciąży poranne dolegliwości mogą ustąpić, ale nadal będziesz musiała zacząć zwiększać ilość przyjmowanych płynów. Lekarze zalecają spożywanie dodatkowych 340 kalorii dziennie, co oznacza, że będziesz potrzebować co najmniej dodatkowych 340 mililitrów (11,5 uncji) wody dziennie.

Kiedy jesteś w trzecim trymestrze, będziesz potrzebować 450 kalorii więcej niż regularna dzienna zalecana ilość. Oznacza to, że będziesz potrzebowała dodatkowo 450 mililitrów (około 15 uncji) wody dziennie.

Objawy odwodnienia w ciąży

Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody podczas ciąży, będziesz odwodniona. Oznacza to, że Twój organizm traci więcej wody niż przyjmuje. Oznaki odwodnienia obejmują:

• Mocz o ciemnej barwie

• Rzadsze oddawanie moczu

• Ogromne pragnienie

• Zawroty głowy

• Zmęczenie

• Dezorientacja

Łagodne odwodnienie może wpływać na pamięć lub nastrój. Może również wpływać na sposób przetwarzania informacji. Objawy łagodnego odwodnienia zwykle ustępują po wypiciu wody, ale w przypadku ciężkiego lub stałego odwodnienia możesz potrzebować pomocy medycznej. 

Odwodnienie podczas ciąży może wpłynąć na poziom płynu owodniowego. Oligohydramnios występuje, gdy masz mało płynu owodniowego. Płyn owodniowy jest ważny, ponieważ:

• Chroni dziecko przed infekcjami

• Chroni ruchy dziecka w łonie matki

• Chroni ciało dziecka przed uciskaniem pępowiny

• Pomaga regulować temperaturę dziecka

• Pomaga rozwijać układ oddechowy i pokarmowy dziecka

Objawy niskiej ilości płynu owodniowego mogą nie być oczywiste dla kobiet w ciąży, ale lekarz może przeprowadzić badanie ultrasonograficzne, aby sprawdzić macicę, jeśli:

• Dziecko nie porusza się wystarczająco często

• Czujesz, że z pochwy wycieka płyn

• Nie przybierasz wystarczająco na wadze 

Odwodnienie może być również przyczyną innych komplikacji w czasie ciąży. Obejmują one:

• Obrzęk

• Wady wrodzone

• Kamienie nerkowe

• Zakażenia dróg moczowych, które mogą prowadzić do przedwczesnego porodu i narodzin dziecka

Picie zbyt dużej ilości wody w ciąży

Chociaż nie jest to tak powszechne jak odwodnienie, może być możliwe nadmierne odwodnienie. Osoby z następującymi warunkami zdrowotnymi są bardziej narażone na ryzyko odwodnienia:

• Problemy z sercem

• Problemy z nerkami

• Problemy z wątrobą

• Choroba tarczycy

• Jeśli przyjmujesz leki, które powodują zatrzymywanie wody, takie jak niektóre leki przeciwdepresyjne, opiatowe leki przeciwbólowe i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs)

Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się jaka ilość wody jest dla Ciebie odpowiednia w czasie ciąży.

Porady, które pomogą Ci pić więcej wody w czasie ciąży

Oto kilka sposobów, które pomogą Ci pić więcej wody:

• Słuchaj swojego ciała. Powinieneś pić tyle płynów, aby nie odczuwać często pragnienia.

• Ćwiczenia. Staraj się jednak nie przebywać w upale. Ćwicz wcześnie lub późno w ciągu dnia, albo ćwicz w pomieszczeniu.

• Używaj zup, mleka, soków i herbat ziołowych, aby zwiększyć ilość przyjmowanych płynów.

• Jedz więcej warzyw i owoców, nie tylko dla dobrze zbilansowanej diety, ale także dlatego, że one również zawierają wodę.

• Dodaj do wody owoce, takie jak limonka czy mrożone jagody, aby zwiększyć jej atrakcyjność.

• Miej przy sobie butelkę z wodą do uzupełniania, gdziekolwiek jesteś.

Około 20% potrzebnej Ci wody pochodzi z jedzenia, więc staraj się jeść więcej produktów o wysokiej zawartości wody. Pokarmy, które zawierają od 90% do 100% wody to:

• Warzywa takie jak kapusta, seler i szpinak

• Owoce takie jak arbuz, kantalupa i truskawki

• Napoje takie jak mleko bez tłuszczu i woda

Do żywności o zawartości wody od 70% do 89% należą:

• Produkty mleczne, takie jak ser ricotta i jogurt

• Owoce, takie jak winogrona, gruszki i pomarańcze

• Warzywa, takie jak awokado i marchew