Występowanie na swoim najwyższym poziomie jako sportowiec to coś więcej niż tylko sprawność fizyczna. Sportowcy i entuzjaści ćwiczeń często uważają, że skupienie się na zdrowiu ciała nie wystarcza, aby osiągnąć szczytową wydajność. Tu właśnie wkracza psychologia sportu i ćwiczeń. Psychologowie sportu specjalizują się w indywidualnych lub grupowych interwencjach mających na celu optymalizację czynników psychicznych i umysłowych, które wpływają na wydajność. Oto, co musisz wiedzieć o psychologii sportu i jak może Ci ona pomóc.
Czym jest psychologia sportu?
Najprościej mówiąc, psychologia sportu bada, w jaki sposób czynniki psychologiczne wpływają na wyniki sportowe. Psychologowie sportowi analizują również, w jaki sposób uczestnictwo w sporcie, ćwiczenia i inne aktywności fizyczne wpływają na stan psychiczny i zdrowie fizyczne.
Nie musisz być profesjonalnym sportowcem, aby skorzystać z tego typu wsparcia. Psychologowie sportu często pracują z osobami spoza sportu zawodowego, które chcą poprawić swój rozwój psychologiczny i wzmocnić zdrowie swojego ciała.
Psychologowie sportu dzielą się na dwa rodzaje - edukacyjnych psychologów sportu i klinicznych psychologów sportu. Edukacyjni psychologowie sportowi wykorzystują techniki takie jak wyznaczanie celów, wyobrażenia lub autotalk, aby pomóc klientom w zarządzaniu ich umysłowymi i psychologicznymi procesami myślowymi w celu uzyskania optymalnych wyników na boisku. Psychologowie kliniczni sięgają głębiej, pracując ze sportowcami nad takimi problemami jak lęk, depresja czy nadużywanie substancji.
Co robi psycholog sportu?
Psychologowie sportowi często pojawiają się, gdy sportowiec ma konkretne wyzwanie, z którym potrzebuje pomocy. Na przykład sportowiec może mieć trudności z opanowaniem lęku przed zawodami. Ale psychologowie sportowi są świetni, aby mieć pod ręką ciągłe wsparcie. Oto kilka przykładów z dziedziny psychologii sportu, które pokazują, jak to się odbywa w prawdziwym świecie.
-
Poprawa wydajności. Klienci mogą mieć wzorce myślowe lub inne wyzwania, które mogą przeszkadzać im w osiąganiu dobrych wyników. Psycholodzy sportowi stosują różne techniki i strategie, aby skupić klientów na ich celach i pokonać te wyzwania.
-
Poprawa umiejętności radzenia sobie ze stresem i presją. To normalne, że sportowcy i wykonawcy doświadczają stresu i presji. Psychologowie sportu uczą technik radzenia sobie z presją i stresem.
-
Wsparcie w walce z bólem. Podczas zmagania się z bólem fizycznym i rutyną związaną z urazami, sportowcy mogą czasem potrzebować wsparcia w nauce radzenia sobie z bólem, utrzymywaniu rutyny związanej z opieką nad chorymi lub w odzyskiwaniu poczucia nieadekwatności.
-
Pomoc w trzymaniu się programu ćwiczeń. Czasami osoby, które nie są sportowcami, mogą mieć problemy z utrzymaniem rutyny ćwiczeń lub osiągnięciem swoich celów fitness. Psychologowie sportu mogą pomóc w zwiększeniu poczucia motywacji i szkolić w zakresie technik osiągania celów.
-
Rozwijanie zdrowego zainteresowania sportem i ćwiczeniami. Szkoły, inni wychowawcy lub organizacje sportowe mogą poprosić psychologów sportu o interwencję w celu podniesienia świadomości na temat tego, dlaczego sport jest korzystny i jak może poprawić pewność siebie i poczucie własnej wartości zarówno u dzieci, jak i dorosłych.
Jakie są popularne techniki psychologii sportu?
Psychologowie sportu stosują wiele różnych technik, aby wspierać potrzeby swoich klientów. Oto niektóre z najczęściej stosowanych technik:
-
Regulacja pobudzenia. Regulacja pobudzenia polega na pomaganiu sportowcom w osiągnięciu idealnego stanu pobudzenia tuż przed występem. Pobudzenie odnosi się do tego, jak bardzo sportowiec jest naładowany emocjonalnie przed lub w trakcie występu. Bycie w idealnym stanie pobudzenia pomaga sportowcom osiągać najlepsze wyniki. Psychologowie sportowi uczą swoich klientów głębokiego oddychania, medytacji, relaksacji mięśni i innych podobnych ćwiczeń, aby pomóc im osiągnąć ten stan.
-
Wyznaczanie celów.Techniki wyznaczania celów pomagają trenować klientów w wyznaczaniu sobie celów. Klienci są zachęcani do tworzenia konkretnych, możliwych do wykonania kroków, które mogą podjąć po drodze do osiągnięcia swoich celów. Realizowanie mniejszych kamieni milowych pomaga klientom zachować koncentrację, motywację i zaangażowanie w osiągnięcie celów.
-
Rutyny przedwykonawcze. Rutyny przedwynikowe wykonywane regularnie przed wydarzeniami sportowymi pomagają uruchomić lub "włączyć" stany najwyższej wydajności. Umysł jest wyszkolony, aby zrozumieć, że nadszedł czas, aby rozpocząć grę, kiedy klient wykonuje określone procedury. Procedury przed występem nie muszą być skomplikowane. Może to być tak proste, jak słuchanie określonych piosenek, jedzenie jednego rodzaju żywności lub kilku określonych pokarmów, a nawet ubieranie się w unikalnej kolejności przed wydarzeniem.
-
Progresywna relaksacja mięśni (PMR). W progresywnej relaksacji mięśni klienci uczą się naprzemiennego napinania i rozluźniania mięśni, jeden po drugim. Technika ta może być stosowana samodzielnie lub jako część innych technik regulacji pobudzenia. Progresywna relaksacja mięśni okazała się pomocna w redukcji stresu i niepokoju oraz obniżeniu ciśnienia krwi jako pomoc w zwiększeniu wydajności.
-
Wyobraźnia. Dzięki technikom wyobrażeniowym lub wizualizacyjnym psychologowie sportowi trenują sportowców, aby zaangażowali wszystkie swoje zmysły w trakcie wstępnych prób swoich zwycięstw lub najbardziej idealnych stanów. Na przykład, sportowiec może przywołać w myślach doznania związane z wygraniem turnieju - jak to się czuje i pachnie - i zobaczyć obraz tworzący się w jego umyśle. Wizualizacja pomaga w poprawieniu wyników, przyspieszeniu postępów, skuteczniejszej rywalizacji i nie tylko.
-
Self-Talk. Samogłoska to po prostu sposób, w jaki mówimy do siebie, czy to poprzez słowa, których używamy, czy też myśli, które mamy w głowie. Psychologowie sportowi szkolą klientów, aby zminimalizować lub wyeliminować negatywny autotalk i skupić się na pozytywnych zachowaniach.
-
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT to forma psychoterapii, która pomaga klientom zidentyfikować negatywne procesy myślowe, emocje lub zachowania, które przeszkadzają im w osiągnięciu satysfakcji lub sukcesu w działaniu. Poprzez CBT psycholog pracuje jeden na jeden z klientem, aby zastąpić je bardziej praktycznymi, realistycznymi i pozytywnymi myślami.
Jakie kwalifikacje posiada psycholog sportu?
Większość psychologów sportowych musi posiadać tytuł magistra lub doktora psychologii w zakresie doradztwa, psychologii klinicznej lub psychologii sportu. Wymagane są również dodatkowe szkolenia w powiązanych tematach, takich jak medycyna sportowa, fizjologia i kinezjologia.
Po ukończeniu studiów, psychologowie sportowi powinni praktykować pod okiem i opieką licencjonowanego psychologa przez minimum dwa lata. Niektórzy psychologowie posiadają również certyfikat American Board of Sport Psychology, choć nie jest on niezbędny do prowadzenia praktyki. Tylko licencjonowani psychologowie mogą określać się mianem psychologów.
Jak znaleźć psychologa sportu?
Porozmawiaj z innymi sportowcami lub trenerami o skierowaniach. Jeśli jesteś studentem, możesz również sprawdzić w swoim college'u lub uniwersytecie, aby uzyskać rekomendacje. Możesz również znaleźć profesjonalistę na stronach internetowych, takich jak Association for Applied Sport Psychology lub rejestr psychologii sportowej amerykańskiego komitetu olimpijskiego.
Wniosek
Psycholog sportowy może pomóc ci wzmocnić twoją grę umysłową, abyś lepiej radził sobie w sporcie, ćwiczeniach lub ogólnej aktywności fizycznej. Nie musisz być sportowcem, aby czerpać korzyści z psychologii sportu. Porozmawiaj z psychologiem sportowym, jeśli potrzebujesz wsparcia i technik, aby zwiększyć swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne.
