Pływanie to przyjemna i wciągająca forma aktywności fizycznej. To także fantastyczny trening, który nie obciąża zbytnio stawów. Chociaż zwykłe pływanie w wodzie może być przyjemne, istnieją cztery podstawowe rodzaje pociągnięć pływackich, których każdy powinien się nauczyć:
-
Styl dowolny
-
Backstroke
-
Breastroke
-
Butterfly
Są to pociągnięcia pływackie zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów.
Styl dowolny jest jednym z najszybszych pociągnięć pływackich. Nie oznacza to jednak, że będzie twoim ulubionym. Dobrze jest poznać techniki wszystkich pociągnięć i dowiedzieć się, które z nich sprawiają Ci największą przyjemność.
Jak oddychać podczas pływania
Zanim będziesz mógł prawidłowo wykonać którąkolwiek z tych technik pływania, musisz wygodnie oddychać, gdy jesteś w wodzie. Istnieje kilka wskazówek, o których należy pamiętać przed wskoczeniem do basenu.
Zawsze chcesz uniknąć wdychania wody, ale trzeba też być wygodne całkowicie zanurzając twarz. Jedną z rad jest kontrolowanie swojego oddechu - zawsze wydychaj przez nos, gdy jesteś pod wodą, a następnie wdychaj przez usta nad powierzchnią.
W ten sposób uczy się pływaków oddychać, ale niektórzy nadal wydychają przez usta. Dokładna metoda, którą wybierzesz, będzie prawdopodobnie zależeć od tego, jaki ruch wykonujesz i co jest dla Ciebie odpowiednie.
Istnieją różne sposoby oddychania, które są lepsze dla niektórych uderzeń niż inne. Metody te są wyjaśnione przy technikach uderzeń.
Jak wykonać pociągnięcia pływackie
Każde z tych pociągnięć wykonywane jest według precyzyjnej techniki. Początkujący są w stanie wykonać wszystkie cztery pociągnięcia, ale opanowanie tych technik może zająć lata praktyki. Próbując tych uderzeń, musisz zwracać uwagę na to, jak porusza się całe twoje ciało. Z praktyką, powinieneś stać się szybszy w czasie, bez względu na to, które z tych uderzeń preferujesz.
Oprócz ogólnych metod na dużą skalę, istnieją małe poprawki, o których powinieneś pamiętać przy każdym uderzeniu. Wszystkie szczegóły zostały przedstawione poniżej.
Freestyle
Ta technika może być niesamowicie szybka, gdy jest wykonana prawidłowo. Polega ona na naprzemiennym wykonywaniu ruchów ramionami. Całe Twoje ciało będzie musiało się obracać, aby zmaksymalizować potencjał tego skoku. Dodaj więcej ruchu do swojego skoku, jeśli zauważysz, że pozostajesz płaski podczas poruszania się po basenie.
Aby rozpocząć to pociągnięcie, musisz najpierw dowiedzieć się, po której stronie ciała czujesz się bardziej komfortowo oddychając. Musisz skoordynować swój oddech z ruchami ramion. Trzymaj głowę prosto w dół, gdy ramię po stronie oddychania jest przed tobą, a następnie oddychaj po tej stronie między pociągnięciami ramienia.
Aby oddychać z boku, należy obrócić głowę, aż usta znajdą się w większości poza wodą. Zostaw jeden gogle pod wodą, abyś wiedział, że nie poruszasz głową zbyt mocno. Weź oddech przez usta, a następnie przesuń głowę, aż wyrówna się z kierunkiem, w którym podróżujesz.
Trzymaj dłonie skierowane w dół, obracając ramiona wokół boków ciała. Trzymaj stopy razem z palcami wskazującymi. Utrzymuj równomierne kopnięcie.
Backstroke
Najłatwiej będzie Ci oddychać podczas wykonywania tego ruchu. Jak sama nazwa wskazuje, to pociągnięcie jest wykonywane na plecach. Problemem jest to, że trudno jest zobaczyć, gdzie płyniesz. Flagi na końcu basenów mają za zadanie ostrzec Cię, że zbliża się krawędź. Możesz wysunąć rękę przed siebie, tak aby dłoń uderzyła w ścianę przed głową.
Aby prawidłowo wykonać skok, trzymaj głowę tak nieruchomo, jak to możliwe. Patrz na sufit lub niebo, aby uzyskać kierunek, i trzymaj brodę poza klatką piersiową.
Chcesz utrzymać swoje ciało płasko jak deska. To może być trudne, gdy twoje ramiona są na przemian w ciągłym ruchu.
Twoje ramiona powinny wejść do wody pinky first. Pociągnięcia powinny być stosunkowo proste i mocne. Nie powinny też wychodzić poza boczny półmetek Twojego ciała, gdy kończą swoje pociągnięcia. Oznacza to, że musisz trzymać prawe ramię blisko prawej strony ciała. Nie powinno przesuwać się zbyt daleko w lewo, gdy jest pod wodą.
Trzymaj stopy razem i utrzymuj stabilne kopnięcie, aby ukończyć ten ruch.
Butterfly
To pociągnięcie jest charakterystyczne, a także trudne do wykonania i udoskonalenia.
Należy również pamiętać, że to pociągnięcie zajmuje dużo miejsca. Potrzebujesz całego pasa dla siebie, aby wykonać go prawidłowo.
Podczas wykonywania tego skoku ludzie najczęściej oddychają z przodu. Użyj ramion, aby podnieść głowę z wody i szybko zrób wdech przez usta.
Utrzymuj ciało prosto i jak najbliżej powierzchni podczas wykonywania tych nieco dziwacznych ruchów rękami i nogami.
Twoje ruchy ramion powinny obejmować trzy kroki: złapanie, pociągnięcie i odzyskanie.
Dla połowu, należy rozszerzyć obie ręce przed ciałem i niech wchodzą do wody kciuk pierwszy. Musisz naciskać w dół i na zewnątrz w tym samym czasie.
Następnie wciągnij ręce do środka, stosując ruch klepsydry - na zewnątrz, potem do środka, a następnie z powrotem na zewnątrz. Trzymaj łokcie powyżej rąk.
Kiedy ręce dotrą do ud, musisz jednocześnie zamachnąć się nimi do przodu i nadać im pęd, aby odzyskać siły do następnego skoku.
Kopnięcie jest znane jako kopnięcie delfina. Musisz kopnąć obie nogi w tym samym czasie z silnym i charakterystycznym zgięciem kolan.
Piersi
Jest to dobre uderzenie dla początkujących, ale wymaga wiele dopracowania, zanim przejdziesz na poziom zawodniczy. Ogólnie rzecz biorąc, pociągnięcie jest ruchem przypominającym żabę, który pozwala trzymać głowę z wody bardziej niż w przypadku stylu wolnego i motylka. Twoje ramiona powinny poruszać się w półokręgach, podczas gdy nogi wykonują kopnięcie przypominające bicz.
Twoje ramiona muszą odzwierciedlać się wzajemnie podczas ruchu. Jest outsweep, insweep, i odzyskanie do udaru.
Na zewnątrz, złap wodę z dłońmi na zewnątrz. Powinieneś podnieść głowę do góry, aby oddychać również w tym momencie. Zakończ oddychanie i zanurz głowę pod wodą, zanim rozpocznie się insweep.
Przybliż ręce do klatki piersiowej, ale wciąż przed nią, aby wykonać wymach. W tym momencie rozpocznij również kopnięcie.
Aby powrócić do pozycji wyjściowej, wypchnij ramiona z siłą i zatrzymaj się na chwilę, aby poszybować. Utrzymuj ramiona w aerodynamicznej pozycji, gdy kończysz kopnięcie.
Aby prawidłowo wykonać kopnięcie w piersi, trzymaj kolana razem i wyprostowane nogi. Następnie zegnij kolana i przyciągnij stopy w kierunku tyłka. Obróć kostki na zewnątrz, a następnie przynieś obie nogi dookoła i z powrotem do siebie, trzymając palce skierowane.
Twoje ciało powinno być jak najbardziej płaskie podczas wykonywania tych ruchów. Gdy wykonujesz je prawidłowo, ruch ten ma swój rytm - ciągnij, oddychaj, kopnij, a następnie ślizgaj się.
Jakie jest najszybsze pociągnięcie w pływaniu?
Styl dowolny jest generalnie jednym z najszybszych pociągnięć pływackich. Nie oznacza to jednak, że będzie to najszybsze pociągnięcie dla Ciebie.
Twoja głowa jest znaczącym czynnikiem, jeśli chodzi o to, jak duży opór twoje ciało tworzy w wodzie. To może sprawić, że stracisz równowagę i spowolnisz swoje pociągnięcia. Zawsze zwracaj uwagę na to, gdzie jest twoja głowa i jak bardzo się porusza.
Powinieneś poznać swoje ciało w basenie i wypróbować wszystkie cztery z tych uderzeń. W ten sposób staniesz się najlepszym pływakiem, jakim możesz być.
