Samouwielbienie to ciągłe odczuwanie nienawiści do siebie, co może prowadzić do poważnych stanów, takich jak depresja i nadużywanie substancji. Ale dzięki terapii i różnym ćwiczeniom możesz zmienić sposób, w jaki patrzysz na siebie. Oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Czym jest nienawiść do samego siebie?
Self-loathing jest uczuciem, które przypomina nienawiść do siebie, ponieważ nieustannie przesuwa myśl, że nie jesteś wystarczająco dobry. W konsekwencji możesz mieć wrażenie, że nie zasługujesz na miłość lub że złe rzeczy przydarzają ci się z jakiegoś powodu.
Samouwielbienie objawia się poprzez konsekwentne negatywne myśli, które są ściśle związane z nadmierną samokrytyką. Chociaż samokrytyka jest zdrowym aspektem życia, może zacząć przyćmiewać inne wzorce myślowe, kiedy przechodzisz przez fazę samouwielbienia.
Jeśli samouwielbienie trwa zbyt długo, może prowadzić do poważniejszych stanów, takich jak depresja czy nadużywanie substancji. Podobnie, w mniejszym stopniu, może prowadzić do przemocy wobec innych lub poczucia niższości.
Czym jest zachowanie polegające na nienawiści do samego siebie?
Istnieje wiele wzorców, które można zaklasyfikować jako zachowanie polegające na nienawiści do samego siebie - ale wszystkie one zaczynają się od nadmiernej samokrytyki. Zidentyfikowanie ich jest kluczowe dla uzyskania poprawy, ponieważ pozwoli ci zatrzymać te wzorce myślowe w czasie, gdy następnym razem się pojawią.
Powszechne schematy myślowe związane z nienawiścią do samego siebie obejmują poczucie, że jesteś nieudacznikiem, że nie potrafisz zrobić czegoś dobrze lub że nie jesteś wystarczająco dobry. Takie samo nastawienie można zastosować do swojego samopoczucia, myśląc, że nigdy nie będzie lepiej.
Myśli o nienawiści do samego siebie mogą również dotyczyć konkretnych sytuacji, takich jak przejadanie się czy zbyt późne wstawanie. Mogą nawet pojawiać się po interakcjach społecznych, jak np. uznanie, że byłeś zbyt agresywny lub nieśmiały. Inne często powtarzające się zachowania związane z nienawiścią do samego siebie to m.in. żywić urazę do siebie za popełniony w przeszłości błąd i stawiać sobie nierealistyczne oczekiwania.
Często te wzorce związane są z niesprawiedliwymi porównaniami, jakich dokonujemy między sobą a innymi ludźmi. Z powodu nienawiści do siebie możesz w końcu poczuć się gorszy od innych, ignorując ich błędy i uznając jedynie ich zalety.
Symptomy samouwielbienia
Trudno jest wskazać dokładne objawy wstrętu do samego siebie, ponieważ nie jest to stan chorobowy sam w sobie. Istnieje jednak kilka ogólnych oznak, że dana osoba może odczuwać niechęć do siebie i nienawiść do samego siebie:
-
Depresja
-
Lęk społeczny
-
Problemy z wizerunkiem ciała
-
Poczucie bezwartościowości
Jest jeszcze kilka innych oznak - ale nie zawsze wskazują one na samouwielbienie. Są one raczej związane z nadmiarem samokrytyki, która w końcu może prowadzić do nienawiści do samego siebie.
-
Poczucie winy, gdy coś pójdzie nie tak
-
Perfekcjonizm
-
Samookaleczanie
-
Zaburzenia odżywiania
Co powoduje samouwielbienie?
Nienawiść do samego siebie ma zwykle swoje źródło w przeszłości, ponieważ większość tendencji do nienawiści do samego siebie rozwija się w dzieciństwie. Konkretnie, są one zakorzenione w relacjach z rodzicami lub opiekunami.
Ponieważ są to najwcześniejsze więzi, jakie tworzymy w naszym życiu, mogą mieć ogromny wpływ na to, jak postrzegamy i zachowujemy się w przyszłych relacjach. Dotyczy to oczywiście także naszych relacji z samym sobą - co oznacza, że autorytarni lub obraźliwi opiekunowie mogą prowadzić do nienawiści do samego siebie.
Eksperci twierdzą, że rodzice, którzy zachęcają do autonomii i pozwalają swoim dzieciom popełniać błędy, prowadzą do większej pewności siebie. Wręcz przeciwnie, nadmiernie kontrolujący rodzice spowodują brak poczucia własnej wartości, który w końcu może przerodzić się w nienawiść do samego siebie.
Szczególnie badania sugerują, że jako dzieci identyfikujemy się z gniewnym opiekunem zamiast z samym sobą. Prowadzi to do tego, że dzieci przejmują złość, strach i inne negatywne emocje, przez które przechodzi rodzic w chwilach stresu. W rezultacie jesteśmy poddawani sytuacjom, które sprawiają, że czujemy się źle i nieadekwatnie.
Na koniec warto wziąć pod uwagę, że dzieci mogą uczyć się wzorców samouwielbienia również od swoich opiekunów - nawet jeśli nie są oni zaangażowani w daną sytuację. To sprawia, że dziecko jest bardzo podatne na samouwielbienie, jeśli zauważy, że jego rodzice przechodzą przez fazy nienawiści do siebie.
Terapia samouwielbienia
Chociaż można pracować nad samouwielbieniem na własną rękę, zawsze najlepiej jest szukać profesjonalnej pomocy. Terapia pozwoli Ci na poznanie różnych technik radzenia sobie z problemami, które sprawią, że nie będziesz już odczuwał wstrętu do samego siebie. Istnieje jednak więcej niż jeden rodzaj terapii, a wybór tylko jednego może być wyzwaniem.
Na przykład, niektórzy ludzie opowiadają się za interwencjami mindfulness, które nauczą cię być świadomym swoich uczuć z zewnątrz. Poprzez różne techniki, terapeuta nauczy Cię jak zakwestionować swoje negatywne poglądy na temat siebie poprzez medytację.
Inni zamiast tego zalecają tradycyjną terapię, ponieważ może ona nauczyć cię wartości takich jak współczucie dla siebie i życzliwość. Dodatkowo nauczy cię doceniać samokrytykę, gdy nie jest ona nadmierna.
Samodzielna praca nad nienawiścią do siebie
Istnieją pewne ogólne koncepcje, które mogą pomóc każdemu, kto przechodzi przez fazę samouwielbienia. Nawet jeśli nie chodzisz na terapię, te kluczowe wskazówki mogą pomóc Ci pozostać na właściwej drodze - i zatrzymać powtarzające się wzorce nienawiści do samego siebie.
Spróbuj obserwować swoje myśli z zewnątrz. Jak już wspomnieliśmy, ćwiczenia mindfulness mogą pomóc Ci być świadomym swoich myśli w nieoceniający sposób. Pozwoli Ci to rozpoznać i zracjonalizować wzorce samouwielbienia, dzięki czemu będziesz mógł je w porę zatrzymać.
Zmień sposób, w jaki mówisz do siebie. Często mówimy do siebie w negatywny sposób, popychając idee nie bycia wystarczająco dobrym lub obrażając się. Zamiast tego spróbuj wyobrazić sobie, że rozmawiasz ze starym przyjacielem, który przechodzi przez te same rzeczy co ty.
Obniż swoje oczekiwania. Ważnym aspektem nienawiści do samego siebie jest to, że sprawia, iż stawiasz sobie nierealistyczne oczekiwania i cele - zwykle z powodu niesprawiedliwych porównań z innymi. Wyznaczając realistyczne, łatwo osiągalne cele, podniesiesz swoją samoocenę i ograniczysz myśli związane z nienawiścią.
Spróbuj zaakceptować bycie wystarczająco dobrym. Społeczeństwo często wpycha nas w przekonanie, że powinniśmy być idealni - ale to w porządku być krytycznym, złym i mylić się czasami. Zamiast gardzić tymi emocjami, spróbuj je ogarnąć i zaakceptować, że czasami dobrze jest być po prostu wystarczająco dobrym.
Powiedz sobie coś pozytywnego. Świetnym sposobem na szybkie podniesienie poczucia własnej wartości jest powiedzenie sobie czegoś miłego na co dzień. Na przykład, pogratulować sobie za zrobienie naczyń, lub dać sobie poklepać po plecach za ukończenie tej żmudnej pracy domowej.
