Jeśli Twoje dziecko ma ADHD, wiesz, że czasem trudno jest mu się uspokoić na tyle, by zasnąć. Dowiedz się, jak możesz ułatwić mu zasypianie.
1/15
Kłopoty ze snem są częstym skutkiem ubocznym stosowania leków na ADHD (które są środkami stymulującymi). Aby mieć pewność, że dziecko może zasnąć przed snem, należy zapytać lekarza o zmianę dawki, pory przyjmowania leku lub jego rodzaju. Istnieją opcje niestymulujące, które mogą pomóc w leczeniu ADHD u Twojego dziecka. Znalezienie kombinacji, która najlepiej sprawdza się przy koncentracji w ciągu dnia i zasypianiu w nocy, może wymagać kilku prób.
Witaj w ciemności
2/15
Być może większość świateł w pokoju dziecka jest wyłączona na czas snu, ale czy to sprawia, że w pokoju jest wystarczająco ciemno? Zegar Twojego dziecka może potrzebować więcej bodźców, aby poznać porę nocną. Odłącz lub zakryj wszystkie urządzenia elektroniczne, które świecą. Zasłony zaciemniające mogą pomóc w odcięciu dodatkowego światła z zewnątrz. Jeśli dziecko chce je nosić, dobrym rozwiązaniem może być maska do spania.
Pomiń ekrany
3/15
Niebieskie światło emitowane przez monitory komputerów, tabletów i telefonów może sprawiać, że mózg dziecka myśli, że czas się obudzić. Ogranicz korzystanie z ekranu do wcześniejszych godzin w ciągu dnia i wypełnij dziecku czas po kolacji takimi zajęciami, jak gry planszowe, czytanie lub spokojna zabawa.
Skup się na wyborze produktów spożywczych
4/15
To, co i kiedy dziecko je (lub pije), może mieć wpływ na jego plan snu. Zbyt pełny lub zbyt pusty żołądek przed snem może utrudniać zasypianie. Podobnie jest z przekąskami i napojami zawierającymi kofeinę. Pomiń napoje gazowane, herbatę i czekoladę w godzinach popołudniowych i wieczornych.
Trzymaj się harmonogramu
5/15
Rutynowe zachowanie w nocy może ułatwić dziecku zasypianie. Regularna kolejność zdarzeń w porze snu pomoże wytrenować ciało i mózg dziecka, że sen jest najważniejszy. Z pomocą dziecka zapisz swój plan. Dzięki temu oboje będziecie mieć pewność, że wszystko jest w porządku (a opiekunowie będą znali zasady postępowania podczas Twojej nieobecności).
Więcej ruchu
6/15
Ciało, które codziennie ćwiczy, lepiej śpi w nocy. Sprawdza się wszystko, co pobudza krew i mięśnie do ruchu. Może to być na przykład coś takiego:
-
Spacer
-
Joga
-
Skakanie na skakance
-
Taniec w salonie
Należy jednak uważać: Czasami ćwiczenia fizyczne mogą pobudzać dzieci, dlatego należy dopilnować, aby sesje pocenia się nie odbywały się zbyt blisko pory snu.
Czas na kąpiel
7/15
Uspokajająca kąpiel w wannie może być świetnym sposobem na rozbudzenie dziecka. Po wyjściu z ciepłej kąpieli jego ciało zaczyna się ochładzać. To może sprawić, że poczują się senne.
Wyznacz godzinę budzenia
8/15
Łatwiej jest (w większości przypadków) wyciągnąć dziecko z łóżka, niż sprawić, by zasnęło. Utrzymuj tę samą godzinę pobudki każdego dnia, także w weekendy, aby organizm dziecka nabrał rytmu tych samych godzin snu.
Dźwięk dławienia
9/15
Prawdopodobnie Twoje dziecko kładzie się spać, zanim reszta domowników pójdzie spać. Zablokuj dodatkowy hałas, który mógłby odciągnąć dziecko od snu. Urządzenia emitujące biały szum wytwarzają kojący szum, który może zagłuszyć inne dźwięki. W przypadku dzieci wrażliwych na hałas sprawdzą się również zatyczki do uszu.
Rozwiąż problem niepokoju
10/15
Około 25% dzieci z ADHD cierpi również na zaburzenia lękowe. Może to powodować u dziecka gonitwę myśli i uniemożliwiać mu odpłynięcie w sen zimowy. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy może to być częścią problemów ze snem Twojego dziecka. Może on zasugerować inne terapie lub strategie.
Wczesne odrabianie zadań domowych
11/15
Praca w szkole często powoduje stres, który może opóźnić sen. Pomóż dziecku zorganizować czas tak, aby mogło skończyć pracę na tyle wcześnie, by pora snu nie uległa zmianie. Spróbuj zastosować listy kontrolne i wyznaczyć specjalne miejsce do pracy, aby pomóc mu w realizacji zadań.
Może suplement diety wspomagający sen
12/15
Melatonina to hormon uwalniany przez mózg o określonej porze dnia, aby poinformować organizm, że czas iść spać. Można ją kupić w postaci tabletek i przyjmować przed snem w celu leczenia bezsenności lub innych problemów ze snem. Eksperci wciąż badają długoterminowe skutki stosowania melatoniny, ale uważają, że jej stosowanie u dzieci jest bezpieczne. Zapytaj lekarza swojego dziecka, czy może ona być pomocna w zasypianiu.
Techniki relaksacyjne
13/15
Niektórym dzieciom mogą pomóc metody uspokajania mózgu i ciała. Ćwiczenia oddechowe i wyobraźnia kierowana to dwa sposoby na spowolnienie pędzącego umysłu i nerwowych kończyn. Poproś lekarza o pomoc w znalezieniu sposobów pokazania sobie i dziecku, co należy robić.
Wybierz właściwą porę kładzenia się do łóżka
14/15
Upewnij się, że pora kładzenia się dziecka do łóżka zapewnia mu dobry sen. Ustal, ile godzin potrzebuje dziecko w zależności od wieku:
-
Dzieci dwuletnie i młodsze potrzebują ponad 14 godzin.
-
Przedszkolaki potrzebują 10-13 godzin.
-
Dzieci poniżej 13 roku życia potrzebują 9-11 godzin.
-
Nastolatki potrzebują 8-10 godzin.
Licząc wstecz od godziny pobudki, zacznij od tego miejsca. Niektóre dzieci radzą sobie z mniejszą ilością snu niż średnia i mogą szybciej zasypiać przy późniejszej porze.
Lekarz może pomóc w ustaleniu najlepszego rozwiązania.
Wyklucz inne czynniki
15/15
Czasami problemy ze snem nie wynikają z ADHD. Jeśli wypróbowałeś dobre strategie bez powodzenia, pomyśl o wizycie u specjalisty od snu. Twoje dziecko może mieć:
-
Astma
-
Alergie
-
Bezdech senny lub inne zaburzenie, które zakłóca odpoczynek.
Chrapanie lub przerwy w oddychaniu mogą być oznakami zaburzeń snu innych niż ADHD.
